8 posturas de yoga son buenas para entrenar la pelvis durante el embarazo

¿Sabías que durante el embarazo existe una hormona relaxina que funciona para relajar los músculos para que el cuerpo esté listo para el parto? Aun así, también debe hacer ejercicio con regularidad para aliviar las molestias y facilitar el trabajo de parto en el futuro. Aquí hay algunos ejercicios de yoga durante el embarazo que son fáciles de iniciar.

Movimientos de ejercicio para embarazadas que son fáciles de hacer

Si es posible, la actividad física regular durante el embarazo puede aliviar las molestias y reducir el riesgo de complicaciones del embarazo.

Citado de la Clínica Mayo, hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo puede mejorar el estado de ánimo, ayudar a dormir mejor e iniciar el trabajo de parto.

Uno de los deportes recomendados para las mujeres embarazadas es el yoga o el ejercicio durante el embarazo.

La combinación de los dos se clasifica como segura y eficaz porque hace que el cuerpo sea más flexible, más ligero y alivia las quejas de las mujeres embarazadas, como el estrés.

No solo eso, este tipo de ejercicio que es seguro para las mujeres embarazadas si se realiza con regularidad también puede estirar el área pélvica.

Aquí hay algunos ejercicios de yoga o de embarazo para que el bebé entre rápidamente en la pelvis y facilite el parto.

1. Postura fácil (sukhasana)

Como su nombre indica, pose fácil es una posición apertura de cadera el más fácil de entrenar y se puede hacer en cualquier momento.

Aunque parece fácil, no todo el mundo puede hacerlo. Especialmente para personas cuyos músculos se clasifican como rígidos.

Beneficios:

Esta posición entrena los músculos pélvicos para que estén más abiertos, la columna se alarga, para abrir el área del pecho. Por lo tanto, este ejercicio de embarazo puede hacer que el bebé entre rápidamente en la pelvis.

Cuando se acompaña de ejercicios de respiración, mejorará la concentración, el equilibrio y la calma personal.

Esto se hace para aliviar la fatiga, la ansiedad o la preocupación que a menudo se siente antes del proceso de nacimiento del bebé.

2. Postura del niño (balasana)

Esta es la posición que debe esperar cada vez que practique yoga prenatal. Este movimiento de ejercicios de embarazo es necesario para que pueda tomar un descanso entre ejercicios dinámicos.

Beneficios:

Esta posición es buena para abrir el área pélvica y la parte interna de los muslos y estirar las vértebras unidas. (sacro) .

La práctica de estos ejercicios para el embarazo puede ayudarla a liberar la tensión y ayudar a calmar su mente antes del nacimiento del bebé.

Mientras practica esta posición, pídale a su compañero que masajee la espalda y el área de la cintura para ayudar con la relajación general del cuerpo.

3. Postura de la mariposa (Baddha Konasana)

Este es el ejercicio de movimiento o posición del embarazo que se practica con más frecuencia porque es muy bueno para abrir la zona pélvica para que ayude al bebé a entrar rápidamente en la pelvis.

Beneficios:

Esta posición de ejercicio para el embarazo también es buena para el útero a los 9 meses para que las contracciones sean rápidas.

Esto se debe a que el movimiento puede abrir el área pélvica y la parte interna de los muslos y aumentar la entrada de oxígeno a la placenta.

Entonces, este movimiento también puede hacer que el bebé descienda al área pélvica, lo que ayuda al proceso de apertura cuando ocurren las contracciones.

4. Inclinación hacia adelante sentado gran angular (upavistha konasana)

Practicar esta posición es muy bueno para el embarazo, especialmente si comienza a sentir una carga pesada en la zona abdominal que luego le causa dolor de espalda.

Beneficios:

Este ejercicio de yoga para el embarazo es muy bueno para abrir la pelvis y los huesos debajo de la columna. (sacro).

Cuando se hace con regularidad, puede aliviar la tensión en la columna vertebral, la parte inferior de la cintura y la parte interna de los muslos.

Al mismo tiempo, esta posición también ayuda a aumentar la ingesta de oxígeno a la placenta.

5 estocada actual (anjeneyasana)

Durante el embarazo, a menudo siente que está perdiendo energía. Puedes intentar hacer estocada actual regularmente porque este movimiento de ejercicios de embarazo es bastante desafiante.

Beneficios:

Este movimiento de ejercicio para el embarazo no solo hace que el bebé entre rápidamente en la pelvis.

Sin embargo, también ayuda a dirigir al bebé hacia el área pélvica para que proporcione espacio para las posiciones de rotación interna.

6. Postura de media paloma (ardha kapotasana)

Una de las cosas que a menudo ocurre durante el embarazo es el dolor reumático en el área pélvica o se le puede llamar ciática.

Esto ocurre cuando siente dolor que se irradia desde la parte baja de la espalda hasta los muslos, las pantorrillas, los talones y las plantas de los pies en un lado o en ambos lados del pie.

Movimientos de ejercicio para embarazadas como pose de media paloma muy útil para reducir e incluso aliviar el dolor o los calambres cuando se hace con regularidad.

Beneficios:

Además de ser útil para reducir o eliminar el dolor resultante ciática, Este movimiento también es bueno para abrir y preparar la pelvis para el nacimiento de un bebé.

7 postura en cuclillas (malasana)

Ejercicio o yoga durante el embarazo, como ponerse en cuclillas Es bueno entrenar durante el primer al tercer trimestre porque es muy eficaz para ayudar a que la zona pélvica se abra.

Esta posición también se puede utilizar como posición de parto si su médico lo permite. Con esta posición, la gravedad ayudará a que el bebé nazca con mayor facilidad.

Beneficios:

Este movimiento es muy útil para reducir o aliviar la tensión en la columna, los hombros y el cuello, y aumentar la entrada de oxígeno a la placenta.

No solo eso, movimiento ponerse en cuclillas también puede ayudar a aliviar la fatiga y facilitar la apertura a medida que avanzan las contracciones.

8. Postura de bebé feliz (ananda balasana)

Como sugiere su nombre, el ejercicio de rutina durante el embarazo puede hacer que se sienta bien.

Si está en el tercer trimestre y se siente incómoda acostada, evite este movimiento.

Otra forma en que se puede hacer es usar una manta delgada o una almohada para apoyar la cintura y hacerla más cómoda.

Beneficios:

Esta posición puede aliviar las náuseas o los mareos debido a las hormonas durante el embarazo.

Cuando se acuesta con la cabeza tocando el tapete o el piso, ayuda a estirar los músculos pélvicos y aliviar los calambres en el área uterina.

No solo eso, el ejercicio del embarazo para que el bebé entre rápidamente en la pelvis también te relaja más porque estiras todas las partes del cuerpo.

9.Pintura / postura de la vaca (charavakasana)

Este movimiento de ejercicio para el embarazo parece difícil, pero si ya conoce la técnica, es fácil de hacer.

Si está acostumbrada, también puede hacerlo en cada trimestre del embarazo. Intente hacer esta rutina de cinco a diez veces al día.

Beneficios:

Este movimiento no solo puede fortalecer la fuerza del estómago durante el embarazo, este movimiento también es útil para que su espalda se sienta más liviana.

Además, otros beneficios son la circulación sanguínea y el líquido cefalorraquídeo.

Postura de la diosa (Utkata Konasana)

Cuando se ve, el movimiento de la gimnasia o el yoga durante el embarazo es similar a ponerse en cuclillas . La diferencia es que debes abrir las piernas y luego mover la pelvis hacia arriba y hacia abajo.

Beneficios:

Se afirma que esta posición fortalece la parte inferior del cuerpo, como la espalda, la pelvis y la parte interna de los muslos.

Este movimiento no solo suaviza el proceso de parto, este movimiento también puede hacer que el cuerpo pueda soportar el peso del vientre durante el embarazo.

11. Círculo de cadera

De acuerdo con el nombre de este ejercicio para el embarazo, hará ejercicios para la pelvis.

No solo eso, esta posición también entrenará y estirará áreas del cuerpo como hombros, caderas y espalda.

Esto se debe a que necesita hacer un movimiento circular de 360 ​​grados en la pelvis.

Beneficios:

Este movimiento gimnástico se puede realizar a cualquier edad gestacional. Sin embargo, se maximizará si se realiza en el último trimestre hasta que se acerque el tiempo de entrega.

Esto permitirá que el bebé se mueva más fácilmente por el canal del parto debajo de la pelvis.

12. Postura del puente

Este también es un movimiento de ejercicio durante el embarazo que parece difícil de realizar dado el agrandamiento del estómago de la madre.

Puedes entrenarlo desde el primer trimestre para abrir caderas, pelvis, fortalecer glúteos e isquiotibiales. Evite hacer este ejercicio cuando tenga la espalda incómoda.

Beneficios:

Este movimiento de ejercicios de embarazo para que el bebé entre rápidamente en la pelvis puede fortalecer la parte posterior de su cuerpo.

No solo para aliviar el dolor de espalda, pose de puente también puede fortalecer los músculos de las manos, los pies y relajar los músculos pélvicos.

* Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga prenatal para clases privadas de oficina, así como en Ubud Yoga Center, Bali. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y se puede contactar directamente a través de su Instagram, @diansonnerstedt.

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