Prevenga el dolor de espalda en 5 sencillos pasos

El dolor de espalda es una enfermedad de la que se queja la mayoría de las personas. Esta enfermedad generalmente es causada por actividades diarias simples, por ejemplo, levantar objetos pesados, permanecer sentado demasiado tiempo, traumatismos causados ​​por accidentes, inclinarse demasiado tiempo, etc. Pero es mejor prevenir y evitar las cosas que pueden desencadenar dolor o dolor de espalda que tener que tratarlo. Algunos de estos sencillos consejos que puedes seguir para prevenir el dolor de espalda.

La forma fácil de prevenir el dolor de espalda

1. Ejercicio

Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir el dolor de espalda es mantenerse activo con ejercicio regular. El ejercicio puede aumentar la fuerza, la resistencia y ayudar a los músculos a trabajar de manera más eficaz. La construcción de músculos fuertes y flexibles estimulará el metabolismo del cuerpo para que funcione mejor y mantenga la condición física general del cuerpo.

Un cuerpo fuerte y flexible puede ayudarlo a alcanzar el nivel más óptimo de condición física, prevenir lesiones e incluso protegerlo de diversas afecciones problemáticas, como artritis y dolor de espalda, y muchas otras dolencias graves. Durante el ejercicio, los músculos de su cuerpo aprenderán a usar el oxígeno de manera eficiente. La quema más eficiente de oxígeno reducirá la acumulación de ácido láctico en los músculos. En otras palabras, puede evitar dolores o lesiones debido a las actividades diarias.

No solo eso, el ejercicio también es una forma de mantener un peso saludable. La razón es que el sobrepeso puede afectar los músculos de la espalda, lo que luego puede aumentar la tensión en la espalda.

Básicamente puedes practicar cualquier deporte, pero el yoga y pilates son buenas opciones para prevenir el dolor de espalda. Si anteriormente tiene antecedentes de dolor alrededor de las articulaciones, es una buena idea consultar primero a su médico para determinar el mejor tipo de ejercicio.

2. Mantenga una dieta saludable

La ingesta nutricional que consume todos los días en realidad afecta la fuerza de la columna vertebral y alrededor de la columna vertebral. No solo eso, una buena dieta también puede mantener el peso corporal y garantizar qué nutrientes están disponibles para evitar daños en la columna vertebral.

Como se explicó anteriormente, el sobrepeso hace que el cuerpo tenga que soportar un exceso de peso todo el tiempo, lo que a su vez puede causar inflamación de los músculos y articulaciones alrededor de la columna. Bueno, la ingesta nutricional de estos alimentos ayudará a restaurar y fortalecer su columna vertebral. Por eso es muy importante elegir alimentos ricos en aporte nutricional y nutrición equilibrada. Aumente el consumo de frutas vegetales y evite una variedad de alimentos que contengan mucha grasa, azúcar y colesterol malo.

3. Posición corporal correcta

Mejorar la posición del cuerpo y la postura en realidad tiene un efecto significativo como esfuerzo para prevenir el dolor de espalda. Esto se debe a que la salud de su columna vertebral, especialmente su columna vertebral, está determinada por la posición en la que se encuentra cuando se acuesta, se sienta y se pone de pie.

Lo simple que puede hacer para prevenir el dolor de espalda mientras duerme es asegurarse de que la sábana sea lo suficientemente gruesa para mantener la columna recta y brindar un buen soporte para los hombros y las nalgas. Además, asegúrate de usar una almohada que no sea demasiado alta para no doblar el cuello.

Además de la posición para dormir, también debe prestar atención a la posición de pie. Trate de equilibrar el peso del cuerpo que descansa sobre ambos pies, de pie con la espalda y la cabeza rectas y las piernas rectas. Si su trabajo requiere estar más parado, use zapatos planos con un cojín en la base para reducir la presión en su espalda.

En cuanto a la posición sentada, especialmente para aquellos de ustedes que realmente pasan más tiempo frente a la computadora, asegúrese de que sus codos estén en un ángulo de 90 grados con el teclado siempre paralelo a su ombligo. Además, también alinee la posición de la pantalla de su computadora con sus ojos para evitar un cuello estirado. No olvide cambiar su posición sentada con regularidad, al menos cada media hora.

4. No levante cosas sin cuidado

En la mayoría de los casos, las personas a menudo experimentan dolor de espalda como resultado de una lesión al obligarse a levantar o transportar objetos pesados ​​sin ayuda. Por eso, nunca se obligue a levantar objetos pesados, especialmente si no hay ayuda de herramientas u otras personas porque puede lastimarse la espalda.

Si desea levantar cosas, comience con la posición correcta. La razón es que levantar pesas doblando el cuerpo y las piernas rectas puede dañar la espalda. Siempre que sea posible, es mejor empujar que tirar de un objeto pesado. Además, no olvide distribuir uniformemente el peso de los objetos que lleva en las dos manos o en los costados, especialmente cuando lleva la compra. Lo más importante es que conozca su capacidad para levantar mercancías asegurándose de su fuerza y ​​la de la carga.

5. Deja de fumar

Se sabe que fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, incluidos el cáncer de pulmón y el cáncer de colon. Sin embargo, la mayoría de las personas no saben que fumar también puede ser una causa de dolor de espalda que naturalmente puede empeorar.

La razón es que fumar estrecha los vasos sanguíneos. Estrechamiento de los vasos sanguíneos que resulta en Se reduce la ingesta de oxígeno y nutrientes que llegan a la columna, por lo que los fumadores experimentarán fácilmente dolor de espalda. Esto se basa en un estudio realizado en Wisconsin, Estados Unidos, en 2010, encontró que los fumadores tienen más riesgo de experimentar dolor de espalda que aquellos que no lo hacen. Por lo tanto, deje de fumar ahora si desea evitar que el dolor de espalda vuelva a ocurrir.