Trucos para superar los dolores de cabeza con 10 sencillos movimientos de yoga

Los dolores de cabeza que no desaparecen perturban las actividades. Es posible que no se concentre en el trabajo, sea perezoso para hacer actividades y tenga ganas de dormir. Para superar esto, no debe apresurarse a tomar medicamentos para el dolor de cabeza. La razón es que existe una forma natural que se sabe que es eficaz para tratar los dolores de cabeza, es decir, practicando yoga. ¿Cómo?

Varios movimientos de yoga sencillos para lidiar con los dolores de cabeza.

Lynn A. Anderson, Ph.D., experta certificada en naturopatía e instructora de yoga, le dijo a The Huffington Post que practicar yoga puede ayudar a reducir la presión arterial y el estrés, las dos principales causas de los dolores de cabeza.

Cuando haces yoga, la respiración profunda y tranquila puede ayudar a relajar los músculos tensos del cuerpo. Del mismo modo, cuando mueves el cuello, los hombros y la columna durante el yoga, puede hacer que la sangre fluya con más fluidez.

Como resultado, siente menos dolor y menos estrés. También se sentirá más relajado y al mismo tiempo más saludable debido a los molestos dolores de cabeza.

Los siguientes son movimientos de yoga que pueden ayudar con sus dolores de cabeza.

1. Pinta la pose (marjaryasana)

Este movimiento de yoga, que es similar a la postura de un gato, puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en la parte superior del cuerpo. También puede relajar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello que desencadenan dolores de cabeza.

Comience a cuatro patas como se muestra arriba. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas debajo de sus hombros y sus dedos estén bien separados, con sus rodillas debajo de sus caderas. Empuje la espalda hacia arriba mientras exhala, luego tire de la columna hacia su posición original mientras inhala.

2. Postura del águila (garudasana)

Fuente: livewell.com

Intenta hacer la pose de yoga llamada postura del águila para hacer frente a sus dolores de cabeza. Este simple movimiento es útil para aliviar los músculos tensos de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros.

En primer lugar, encuentre su posición más cómoda sentándose con las piernas cruzadas o sentándose en una silla. Gire los brazos como se muestra, luego permita que los músculos del hombro y de la mano se vuelvan más flexibles y relajados.

3. Inclinación hacia adelante sentado (paschimottanasana)

Fuente: Yoga Journal

Tan pronto como aparezca el dolor de cabeza, intente sentarse en el suelo y estirar las piernas frente a usted. Empuje suavemente su cuerpo hacia adelante e intente que sus dedos toquen con éxito los dedos de los pies. Mantenga las rodillas rectas y no dobladas.

Este método puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al corazón. La razón es que el corazón tiene que trabajar muy duro para bombear sangre y oxígeno al cerebro y la parte superior del cuerpo. Cuanto más suave sea el flujo de sangre al corazón, más suave será el flujo de sangre al cerebro y se aliviarán los dolores de cabeza.

Postura del niño (balasana)

Esta postura de yoga es a menudo la posición más esperada por muchas personas cuando practican en una clase de yoga. La razón es que esta posición es muy buena para descansar el cuerpo por un momento entre ejercicios de yoga.

Haciendo pose de niño, Revertirás la fuerza de gravedad hacia arriba, empujando más oxígeno hacia tu cuello, hombros y espalda. Es por eso que puedes usar este movimiento como un remedio natural para lidiar con el estrés, la ansiedad y los dolores de cabeza.

5. Postura de piernas arriba de la pared (viparita karani)

Fuente: Verywellfit

Según Anderson, esta pose es uno de los mejores movimientos de yoga para lidiar con la ansiedad. Esta postura, que requiere que levantes los pies contra la pared, puede ayudar a calmar tu mente y reducir la fatiga.

Una vez más, esto tiene que ver con revertir la fuerza de gravedad para que el flujo sanguíneo al cerebro sea más fluido.

6.Postura de rodillas al pecho (apasana)

Puede probar esta postura de yoga tirando de las rodillas hacia el pecho y sosteniéndolas durante 30 a 60 segundos. Durante esta postura, se recomienda que respire profundamente para relajar su cuerpo.

Pose rodillas al pecho esto sirve para aflojar los músculos de la espalda. El flujo sanguíneo por todo el cuerpo también será más suave, especialmente cuando pueda inhalar y exhalar con regularidad y esté más tranquilo.

7. Torsión espinal sentado (ardha matsyendrasana)

Fuente: Mother Mag

Aunque parezca complicado, de hecho, esta postura de yoga tiene muchos beneficios que es una pena perderse. Además de poder lidiar con los dolores de cabeza, este movimiento de yoga también puede ayudar a suavizar el sistema digestivo, ya sabes.

El truco consiste en estirar la pierna izquierda hacia adelante y luego cruzar la pierna derecha hacia el lado de la pierna izquierda. Estire su mano derecha tocando el piso, mientras su mano izquierda descansa sobre su rodilla derecha. Repite lo mismo para la pierna derecha.

8. Postura de la cabeza a la rodilla (janusirsasana)

No mucha gente sabe que esta postura de yoga puede ayudar con los dolores de cabeza. La razón es, postura de la cabeza a la rodilla Puede aumentar el flujo sanguíneo y estirar los músculos tensos del cuerpo.

Para hacer esto, doble la pierna derecha para formar un ángulo de 90 grados, mientras estira la pierna izquierda. Empuja la espalda hacia la pierna izquierda e intenta que tus manos alcancen los dedos de los pies.

Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego haga lo mismo con la pierna derecha. Si lo hace con regularidad, puede sentirse más tranquilo y con más energía después de hacer este yoga.

9. Postura del cadáver (savasana)

Fuente: The Chopra Center

Postura del cadáver puede ser tu movimiento de yoga favorito. Sí, solo necesita acostarse, respirar profundamente y cerrar los ojos. Muy fácil y divertido, ¿verdad?

Debido a que es tan fácil, esta postura suele ser un pilar para calmar la mente y el cuerpo del estrés excesivo. Al cerrar los ojos y regular la respiración, puede ayudar a reducir la presión en la cabeza que causa mareos.

10.- respiración profunda (pranayama)

Después de hacer una serie de movimientos de yoga arriba, no olvide cerrar su sesión de yoga con respiración profunda.

Este movimiento de control de la respiración permite que entre más oxígeno al cuerpo. El truco es levantar los hombros lo más alto posible al respirar profundamente y luego relajar los hombros con la mayor calma posible al exhalar.

Si realiza estos movimientos de yoga durante un minuto cada uno, sentirá su cuerpo más relajado y renovado. Como resultado, se reduce la presión sobre su cabeza y se superan sus dolores de cabeza.