Cómo suavizar capítulos y tratar el estreñimiento en casa

Un signo de estreñimiento son las heces duras, los movimientos intestinales poco frecuentes (BAB), por lo que no lo hace en absoluto. Alteraciones de la indigestión todos los días, ¿verdad? Bueno, puede superar el estreñimiento y realizar evacuaciones intestinales duras de las siguientes maneras sencillas.

Cómo iniciar una evacuación intestinal para superar el estreñimiento

Fuente: Yahoo News

El estreñimiento es un problema digestivo que le hace tener dificultad para defecar. Esta condición ocurre debido a movimientos intestinales lentos o función intestinal problemática.

Además de tener dificultad para defecar, sus heces pueden volverse duras y su estómago se siente rígido porque las heces se han acumulado en los intestinos durante demasiado tiempo. Muchas cosas pueden causar estreñimiento y una de ellas es la falta de consumo de alimentos fibrosos o no beber lo suficiente.

Aunque suene trivial, el estreñimiento ciertamente puede interferir con la vida cotidiana. Si no se trata de inmediato, este trastorno digestivo puede causar complicaciones graves. Aquí hay varias formas de iniciar una evacuación intestinal para superar el estreñimiento.

1. Incrementar el consumo de alimentos fibrosos.

Una de las causas del estreñimiento es la falta de ingesta de fibra en el cuerpo. Por eso, se puede lograr una solución para suavizar la digestión aumentando el consumo de alimentos fibrosos.

La fibra en los alimentos puede ayudar a absorber el exceso de agua, de modo que las heces se ablanden. Los beneficios de esta fibra en la que se puede confiar como una forma de suavizar las deposiciones y superar el estreñimiento.

Además, la fibra también facilita que las contracciones intestinales muevan las heces hacia el recto. Sin embargo, no todos los tipos de fibra son buenos para el sistema digestivo.

Trate de elegir un tipo de fibra que se disuelva porque absorbe agua y forma un gel en sus intestinos para ablandar las heces. Puede encontrar fibra soluble en agua en alimentos como:

• trigo,
• nueces,
• Manzana,
• naranja,
• cebada (cebada),
• aguacate, y
• brócoli

El consumo de fibra insoluble puede empeorar el estreñimiento. Los alimentos como la coliflor, las judías verdes y las papas solo son efectivos como una forma de prevenir el estreñimiento, no de curarlo.

2. Preste atención a la dieta

La falta de ingesta de vitamina B12 también puede causar estreñimiento. Por lo tanto, una forma efectiva de iniciar evacuaciones intestinales duras de forma natural es prestar atención a la ingesta de vitamina B12 en la dieta.

Puede agregar alimentos como kiwi, naranjas, avena, aloe vera y arroz como menú para el desayuno, el almuerzo y la cena, a los bocadillos.

Aparte de la falta de vitamina B12, el estreñimiento también puede ser un signo de síndrome del intestino irritable (SII) también conocido como síndrome del intestino irritable.

Cómo lidiar con el estreñimiento debido al SII es bastante fácil, es decir, siguiendo una dieta baja en FODMAP (Fermentable Oligo, Disacáridos, METROonosacáridos y PAGpetróleo). El nombre de la dieta, que proviene de una abreviatura de carbohidratos a evitar, es un tipo de carbohidrato que causa estreñimiento.

Además, existen varios tipos de alimentos que pueden facilitar las evacuaciones intestinales, como por ejemplo:

• bayas,
• palomitas de maíz que no contengan mucha sal,
• nueces, como almendras, y
• yogur o kéfir

3. Satisfacer las necesidades diarias de líquidos

El estreñimiento a menudo ocurre debido a la falta de líquidos, lo que resulta en deshidratación. Bueno, la forma natural de iniciar una evacuación intestinal que se puede hacer en casa es beber más agua.

El intestino grueso necesita líquido para procesar los desechos de alimentos y convertirlos en heces. Cuando el cuerpo carece de agua, el intestino grueso absorberá el agua de los restos de comida que se consumen. Como resultado, las heces se vuelven secas y duras, lo que dificulta su evacuación.

La forma de lidiar con el estreñimiento en este se puede hacer bebiendo 8 vasos de agua por día. También puede ingerir líquidos a partir de jugos de frutas o sopas.

También puede beber refrescos sin azúcar sin azúcar como una forma de lidiar con las deposiciones duras. El agua de soda tiene el potencial de hidratar el cuerpo y aliviar los síntomas del estreñimiento.

4. Haga ejercicio con regularidad

Además de nutrir el cuerpo, el ejercicio regular puede ayudar a suavizar los movimientos intestinales. El ejercicio puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor los alimentos y mantener sus intestinos en movimiento.

Cuanto más activamente se mueven los intestinos, el movimiento de los alimentos en el intestino grueso también será más rápido. Si la comida pasa por el intestino grueso más rápido, el cuerpo absorberá menos agua de las heces.

En resumen, la textura de las heces será más profunda y suave, facilitando su evacuación. Esto se demuestra a través de la investigación de revistas. Diabetes, síndrome metabólico y obesidad: objetivos y terapia .

El estudio reveló que el ejercicio activo puede reducir los problemas de estreñimiento en mujeres obesas. Aun así, elija el tipo de ejercicio que no sea demasiado extenuante, como caminar de 20 a 30 minutos varias veces a la semana.

5. Maneje bien el estrés

Muchos no saben que el estrés puede ser una causa de estreñimiento. La razón es que el cuerpo que se ve afectado por el estrés puede desencadenar movimientos intestinales que se ralentizan y causan estreñimiento.

Por eso, la mejor manera de iniciar una evacuación intestinal mientras se enfrenta el estreñimiento es probar varias cosas que pueden reducir el estrés, que incluyen:

• Leer el libro,
• viendo peliculas,
• comer alimentos saludables y
• hacer otros pasatiempos.

6. Evite el hábito de reprimirse CAPÍTULO

El hábito de contener las deposiciones también puede causar estreñimiento. La razón es que las heces que deben eliminarse están atrapadas en los intestinos. Cuanto más tiempo se mantengan, los intestinos absorberán más líquido en las heces y las harán más secas.

Bueno, la forma correcta de iniciar una evacuación intestinal para superar el estreñimiento ciertamente necesita deshacerse de este hábito. Cuando tenga ganas de defecar, vaya al baño de inmediato.

La aplicación de este método no solo suaviza el sistema digestivo, sino que también previene el estreñimiento.

7. Toma laxantes

Si la forma natural de evacuar el intestino no es capaz de lidiar con el estreñimiento, puede tomar laxantes que se venden gratuitamente en las farmacias. Tomar laxantes es la forma más rápida de tratar el estreñimiento.

Aun así, cada tipo de fármaco tiene diferentes funciones, entre ellas:

• suplementos de fibra para ablandar las heces,
• laxantes lubricantes para lubricar las heces,
• laxante osmótico para mantener los niveles de agua en los intestinos,
• laxantes estimulantes para activar los músculos intestinales para que se eliminen las heces, y
• ablandadores de heces que se usa comúnmente después de una cirugía o un parto.

8. Toma vitaminas

Además de los alimentos y los laxantes, ciertos tipos de vitaminas se pueden usar como una forma de tratar el estreñimiento. Aquí hay algunas vitaminas que pueden ayudar a suavizar el proceso digestivo.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina que puede ayudar a tratar el estreñimiento. Cuando el cuerpo obtiene suficiente vitamina C, el resto de la vitamina que no se absorbe tendrá un efecto osmótico en el tracto digestivo.

Esto significa que la vitamina C transporta agua a los intestinos, por lo que puede ayudar a ablandar las heces. Por lo tanto, los suplementos o la ingesta suplementaria de vitamina C de los alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Vitamina B9 (ácido fólico)

La vitamina B9 o ácido fólico actúa estimulando la formación de ácido en el tracto digestivo, de modo que puede ayudar a suavizar las deposiciones. Si el nivel de ácido en el tracto gastrointestinal es bajo durante un cierto período de tiempo, debe aumentar la ingesta de ácido fólico para reducir los síntomas del estreñimiento.

9. Consuma alimentos prebióticos y probióticos.

La forma de lidiar con el estreñimiento debido a las deposiciones duras también se puede hacer comiendo alimentos que contengan probióticos y prebióticos.

Los alimentos probióticos son alimentos que tienen bacterias agregadas que son similares a las bacterias buenas en el intestino. Mientras tanto, los prebióticos son sustancias que son buenas para las bacterias en los intestinos.

Generalmente, las bacterias probióticas pueden acelerar el tiempo que tardan los alimentos en viajar desde que ingresan a la boca, el tracto digestivo y salen a las heces.

El tiempo de digestión de los alimentos se acorta gracias a los probióticos, que es 12,4 horas más rápido. Este proceso rápido mantiene las heces blandas y fáciles de pasar.

Por otro lado, los prebióticos contienen un tipo de fibra galacto-oligsacáridos que puede aumentar la frecuencia de las deposiciones. Esta sustancia también suaviza las heces.

10. Se sometió a cirugía

La cirugía es un último recurso cuando ni los remedios caseros ni los medicamentos de un médico pueden aliviar el estreñimiento. De hecho, existen condiciones especiales para someterse a una cirugía como forma de lidiar con el estreñimiento, es decir, sufrir problemas estructurales en el intestino grueso, tales como:

• bloqueo del colon,
• estrechamiento del intestino,
• desgarro en el ano (fisura anal), y
• el recto "cae" en la vagina (prolapso rectal).

También puede necesitar cirugía si se encuentra cáncer en su colon, recto o ano.

Para conocer varias formas de evacuar el intestino para superar el estreñimiento sin problemas, consulte a un médico para obtener el tratamiento adecuado.

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