6 movimientos de estiramiento antes de irse a dormir para hacerlo más sonoro

¿A menudo tiene problemas para dormir, incluso si no duerme bien? Si es así, ahora podría ser un buen momento para que intentes hacer yoga o tai chi. Según una revisión reciente de Sleep Medicine Reviews, este movimiento puede ayudarlo a dormir más rápido y más profundamente. Sin embargo, si desea un camino más corto, puede estirarse antes de acostarse. ¿Cuál es el objetivo y cómo lograrlo?

Los beneficios de estirar antes de acostarse

Al igual que los deportes, estirarse antes de acostarse le ayudará a concentrar su mente en los movimientos corporales y la respiración. Indirectamente, el estrés y otras cosas desagradables que sucedieron ese día pueden olvidarse.

Estirarse antes de acostarse también puede ayudar a aliviar los músculos tensos, así como a prevenir los calambres del sueño que a menudo hacen que se despierte por la noche.

Variedad de movimientos de estiramiento antes de acostarse.

1. Sentado hacia adelante

Fuente: Prevención

Este movimiento de estiramiento ayudará a relajar los músculos de las piernas, los muslos, la espalda y los hombros.

Cómo:

1. Siéntese hacia adelante con las piernas estiradas hacia adelante y las manos levantadas hacia arriba.
2. Apunte su cuerpo hacia adelante con las manos aún iguales (vea la imagen), como si estuviera besando sus rodillas.
3. Si le duele la espalda, doble ligeramente las rodillas o proporcione apoyo debajo de las rodillas para aplicar presión.
4. Mantenga esta posición durante unos 5 minutos.

2. Abrazo de oso

Este movimiento de estiramiento antes de acostarse puede relajar los músculos de la espalda. Especialmente para aquellos de ustedes que se quejan de dolor en los hombros y la espalda porque a menudo llevan cargas pesadas o están en la posición incorrecta para sentarse.

Cómo:

1. Párese derecho con las manos bien separadas, luego inhale profundamente.
2. Exhala lentamente, mientras cruzas las manos hacia atrás (ver imagen).
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Continúe separando los brazos nuevamente, respirando profundamente.
5. Repite el movimiento de cruzar los brazos y exhalar lentamente.
6. Haga esto alternativamente hasta aproximadamente 7 veces.

3. Estiramientos de cuello

¿Quiere aliviar los músculos tensos de la cabeza, el cuello y los hombros? Este estiramiento antes de acostarse es lo correcto.

Cómo:

1. Siéntese o párese con el cuerpo en posición erguida, luego levante las manos alrededor de la cabeza para sostener la oreja izquierda.
2. Aún en la misma posición, incline la cabeza de modo que casi toque su hombro derecho.
3. Mantenga esta posición durante unos 8 segundos, luego repita en el lado opuesto.
4. Si es así, cambie a otro movimiento apoyando la barbilla en el pecho y sosteniéndola durante 8 segundos.
5. Regrese a la posición inicial (cabeza y cuerpo erguidos), luego repita el movimiento anterior unas 5 veces.

4. Postura del niño

Además de ayudar a relajar el cuerpo, regular la respiración y reducir el estrés, estos movimientos corporales también pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en los músculos de la espalda, los hombros y el cuello.

Cómo:

1. Siéntese con las rodillas tocando el suelo y las nalgas apoyadas en los talones.
2. Relaje las rodillas y los pies en el piso, luego deje que su cuerpo parezca inclinado hacia el frente con la cara hacia el piso (vea la imagen).
3. Extienda los brazos hacia adelante para relajar los músculos de los hombros y las manos. Para que sea más cómodo, puede usar una almohada que se coloca debajo de los muslos y la cara para proporcionar más energía.
4. Respire hondo y luego exhale lentamente.
5. Mantenga esta posición durante unos 3-5 minutos.
6. Este tipo de movimiento se puede realizar entre otros estiramientos antes de acostarse para proporcionar un poco de descanso al cuerpo.

5. Piernas arriba de la pared

El propósito de este movimiento es que la espalda, los hombros y el cuello, que a menudo se sienten rígidos y doloridos, puedan estar más cómodos mientras duerme.

Cómo:

1. Acuéstese con los pies en alto y contra la pared.
2. Coloque sus caderas y pies contra la pared, luego elija qué tan lejos de la pared se siente cómodo.
3. Para que sea más cómodo, puede colocar una almohada debajo de las caderas.
4. Coloque sus manos en una posición cómoda, pueden estar a los lados (ver imagen).
5. Mantenga esta posición durante 5-8 minutos.

6. Postura de ángulo límite reclinado

Después de un día agotador, hacer estos estiramientos puede ayudar a reducir la tensión en las caderas y alrededor de los músculos de la ingle. Especialmente si a menudo pasa tiempo sentado todo el día.

Cómo:

1. Siéntese en el suelo con los pies juntos. Automáticamente, las piernas se doblarán y abrirán de par en par.
2. Lentamente, lleve su cuerpo hacia atrás hasta que su espalda esté contra el piso (vea la imagen). Si es necesario, use una almohada debajo de la rodilla para que sea más cómodo.
3. Coloque sus manos en una posición cómoda, que puede estar a su lado.
4. Respire hondo y sienta la relajación de la cintura y los muslos.
5. Mantenga este movimiento durante 5-8 minutos.

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