Cómo encoger los glúteos sin la necesidad de una cirugía costosa

Muchas mujeres anhelan un trasero delgado, especialmente para aquellas que quieren perder peso. Prácticamente, esto se puede hacer rápidamente a través de la cirugía. Pero, desafortunadamente, debes gastar lo suficiente para obtener la forma del trasero que deseas. Bueno, en realidad puedes encoger los glúteos de otras formas que son más baratas y seguras, de verdad.

Cómo encoger los glúteos además de la cirugía

Reducir el tamaño de los glúteos significa deshacerse del exceso de grasa en los glúteos. ¿Por qué? El exceso de grasa hará que los músculos alrededor de las nalgas, como el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio, se relajen. Para que esos músculos se tensen y adelgacen los glúteos, se debe eliminar esa grasa.

En comparación con la cirugía, eliminar la grasa de los glúteos naturalmente requiere mucho trabajo y tiempo. Para eso, tienes que decidirte si quieres los máximos resultados. Por lo tanto, hay varias formas de hacer esto, que incluyen:

1. Cuida tu dieta

La pérdida de grasa en los glúteos nunca se separa de la dieta. Al igual que las personas que quieren perder peso, debe reducir su ingesta diaria y quemar más calorías. El objetivo es que el cuerpo utilice la grasa almacenada como reservas de energía y el peso corporal disminuirá.

Sea más astuto eligiendo alimentos ricos en fibra y densos en energía, como fuentes de proteínas, frutas y verduras. Evite los alimentos procesados, contienen refrescos, tienen un alto contenido de grasa y están llenos de azúcar. Expanda el agua para que usted y mastique la comida lentamente le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo.

2. Duerma lo suficiente y controle el estrés

Cómo encoger los glúteos no solo depende de tu dieta, sino también de tus hábitos. La falta de sueño afecta negativamente el metabolismo y los niveles hormonales del cuerpo.

Además de tener sueño y pereza, la falta de sueño también hace que una persona se estrese fácilmente. La combinación de estrés y falta de sueño estimulará al cuerpo a liberar más hormona cortisol. Si la cantidad de esta hormona es demasiado, su metabolismo se verá afectado, su cuerpo estará cansado y aumentará su deseo de alimentos azucarados.

Para que tus esfuerzos por deshacerte de la grasa de los glúteos no sean en vano, evita estas dos cosas. Intente mejorar su tiempo de sueño y aprender a lidiar con el estrés, como los ejercicios de respiración.

3. Equilibrio con ejercicio

La dieta y la calidad del sueño son buenas, entonces, ¿qué más debe hacer para deshacerse del exceso de grasa en las nalgas? Sí, necesitas ser más activo en los deportes.

Ciertamente sabes que hay varios tipos de deportes, ¿verdad? Para deshacerse de la grasa en los glúteos, existen varios tipos de ejercicios y movimientos que se recomiendan, entre ellos:

Postura de la silla o en cuclillas

¿Has estado sentado tanto durante todo el día? Vamos, equilibralo haciendo sentadillas o poses de silla. Este ejercicio se realiza demostrando una posición sentada sin ningún tipo de apoyo.

El truco es colocar el cuerpo en posición vertical y luego separar las piernas a la altura de los hombros. Doble lentamente las rodillas y levante las manos y lleve el cuerpo y las manos hacia adelante.

Fuente: Fitness Bit

Ponerse en cuclillas

Este movimiento de un vistazo es casi similar a postura de la silla . El objetivo es el mismo, fortalecer y tensar los músculos alrededor de los glúteos. El truco, párate derecho y separa los pies a la altura de los hombros. K

Luego, levante los brazos hacia el frente y baje lentamente los glúteos. Si se representa, esta posición es como si estuviera sentado pero con el cuerpo recto y los brazos estirados hacia adelante.

Fuente: Fitness Bit

Otros ejercicios

Empezando por correr, hacer yoga, caminar cuesta arriba, subir escaleras o clambing confíe en la fuerza de los músculos que rodean las piernas y los glúteos. Para que la forma de encoger los glúteos con una buena alimentación y buenos hábitos, establezca un horario regular para realizar este ejercicio.

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