Consejos para el espíritu de madrugar & bull; hola saludable

¿Aún necesitas dos tazas de café todas las mañanas para mantener los ojos despiertos todo el día?

Según la Organización Internacional del Café, cada día se consumen aproximadamente 1.600 millones de tazas de café en todas partes del mundo.

Con demasiada frecuencia, el café tampoco es bueno para la salud. El consumo de más de 500 a 600 mg de cafeína al día puede provocar insomnio, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, úlceras, palpitaciones del corazón e incluso temblores musculares. Varios estudios también han relacionado que la cafeína dentro de los límites normales todavía tiene efectos negativos en el cuerpo.

Según un informe de Medicalnewstoday.com, consumir 300 mg de cafeína todos los días durante el embarazo puede aumentar el riesgo de bebés pequeños (peso al nacer por debajo del peso normal), mientras que otro estudio muestra que cuatro tazas de café al día aumenta el riesgo de muerte prematura.

Aquí hay 6 formas sencillas de despertarse con más energía sin la ayuda del café:

Cambia tu notificación de alarma

Si sigues usando un tono de llamada para tu alarma, este se acostumbrará al sonido y tenderá a retrasar el despertar por la mañana.

Reemplácelo con un tono de alarma diferente, por ejemplo, una vez a la semana, para sorprenderlo por la mañana.

Hágase difícil presionar "posponer"

Mantenga la alarma alejada de su cama, por ejemplo, en la cómoda o cerca de la puerta del dormitorio. Cuando suena la alarma de la mañana, es inevitable que literalmente tengas que levantarte de la cama y caminar para apagar la alarma. De esa manera, preferirá reanudar sus actividades matutinas en lugar de presionar el botón 'posponer' y volver a dormir.

Exhala lentamente

Ngulet un momento está bien, pero tómate un momento para sentarte en el borde de la cama y balancear las piernas junto con una sesión de respiración profunda durante unos momentos. Este ligero calentamiento ayudará a preparar tu cuerpo para despertar, pero mantén la mente en calma.

Abra las cortinas o encienda las luces del dormitorio tan pronto como se despierte

Abra inmediatamente las cortinas del dormitorio o encienda las luces del dormitorio después de que empiece a sentirse renovado, también apague el aire acondicionado de la habitación. Los rayos del sol enviarán señales a su cerebro, indicando que es hora de que se levante y se mueva. De hecho, permanecer en una habitación oscura y fría lo tentará a volver a dormir.

Bebe agua, no café

Todas las noches antes de acostarse, es una buena idea beber agua. Igualmente por la mañana.

Un vaso de agua fría con el estómago vacío en realidad tiene muchos beneficios para la salud, uno de los cuales es equilibrar el trabajo del sistema linfático que funciona para combatir las infecciones.

El agua estimulará su metabolismo para que comience a funcionar para que se despierte más rápido y esté alerta. Por lo tanto, siempre tenga un vaso de agua en la mesa de su dormitorio para recibirlo por la mañana.

Crea motivación matutina

Si todas las mañanas duermes y te despiertas, solo piensas en un montón de trabajo sin terminar, por supuesto que tu rutina matutina no será divertida. Su cerebro asociará los madrugadores y el “terror” de la oficina con algo que debe evitar, lo que hará que siga demorando el despertar y, en última instancia, arruinando su día.

Cree una rutina matutina que siempre esperará, como una sesión de karaoke en el baño, una cita para el desayuno con un compañero de trabajo en un café o una clase de ejercicio matutino en el gimnasio.

Comience su día con algo que le agrade en lugar de embarcarse en un día inmediato con trabajo duro.