7 formas de lidiar con la somnolencia sin café & bull; hola saludable

Tendencias cafetería ahora es endémica en las principales ciudades de Indonesia. Beber café ha sido un hábito para los indonesios durante mucho tiempo. La propia Indonesia es uno de los países productores de café más grandes del mundo. El café no solo lo disfrutan los padres, hoy en día con tendencia cafetería, el café también es favorecido por los adolescentes y otros jóvenes.

Hay muchas razones para consumir café. El café contiene cafeína que sirvió como dopaje antes de iniciar la actividad, se considera que el café aporta más energía. Según Anthony L. Komaroff, M.D., profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, la cafeína que se encuentra en dos o tres tazas de café o alrededor de 200-300 mg puede causar más energía y más actividad. No está mal pensar en el café como dopaje antes de comenzar las actividades diarias. El café también se usa como proveedor de energía cuando llega la somnolencia. No es raro que los estudiantes o los trabajadores de oficina se pongan al día plazo hasta altas horas de la noche consumirán café para mantenerlos despiertos.

¿Qué efectos tienes cuando tomas café?

La cafeína hace que una persona se vuelva adicta si se bebe en exceso, por ejemplo, dos o tres vasos por día. Existen varios impactos positivos y negativos al consumir café, estos son:

• Aumente el estado de alerta. Cuando consumimos café, nos refrescamos, aumenta el nivel de conciencia de algo. Esto es lo que hace que alguien que consume café se sienta más ansioso e irritable.
• Reduce la coordinación motora. Sin embargo, cuando consume café, su frecuencia cardíaca aumenta. Debido a que bombea el flujo sanguíneo más rápido, generalmente en algún momento las personas que beben café se vuelven inquietas.

Como resultado de esta sensación de ansiedad, las personas que beben café experimentarán trastornos del sueño. El consumo excesivo de café puede provocar trastornos del sueño o insomnio. Por lo general, la dosis de cafeína. en un producto de café variará. Para aquellos que no están acostumbrados a consumir cafeína, generalmente experimentarán trastornos del sueño incluso si solo beben una taza de café. Finalmente, para lo inusual, la peor parte será experimentar síntomas de temblores, alucinaciones y latidos cardíacos rápidos.

¿Cómo lidiar con la somnolencia sin tomar café?

No es imposible superar la somnolencia sin consumir café. Hay varias formas en las que puede hacerlo para no volverse adicto a tomar café cuando le llega la somnolencia, aquí hay algunas formas en que puede hacerlo:

1. Desayuno

La somnolencia llega no solo por la noche, sino también por la mañana. La somnolencia también es causada por el cansancio, no solo por falta de sueño. Cuando nos saltamos el desayuno por la mañana, el hambre vendrá más rápidamente, como resultado, no tenemos energía y tenemos más sueño. Según los investigadores británicos de la Universidad de Cardiff sugieren que alguien que consume cereales evitará más fácilmente el estrés. El desayuno demuestra que el rendimiento físico y mental puede ir mejor durante el día que no desayunar. Sin embargo, debe tenerse en cuenta al elegir el desayuno, evitar los alimentos pesados ​​que contienen muchos carbohidratos. Puedes probar frutas, cereales, pan, si no estás acostumbrado puedes reducir la ración de arroz que se comerá a la hora del desayuno.

2. Refrigerio

Tómese el tiempo de comer bocadillos cada tres o cuatro horas, para evitar el hambre excesiva. Cuando sentimos demasiada hambre, terminamos consumiendo grandes cantidades de carbohidratos, esto puede provocar somnolencia después de comer. Según Roberta Anding, R.D., oradora de la Asociación Dietética Estadounidense (ADA), los bocadillos pueden funcionar para estabilizar el azúcar en la sangre. Puede probar galletas integrales, granola, frutas o yogur bajo en grasa como refrigerio. Si la somnolencia llega por la noche, pruebe a picar frutas que sean fáciles de digerir, para que se mantenga el metabolismo del cuerpo.

3. Bebe agua

El agua blanca está unida a la sangre y luego funciona para proporcionar oxígeno al cerebro. Beber suficiente agua puede evitar que su cuerpo se sienta somnoliento. Cuando estamos deshidratados, nuestro corazón bombea más fuerte, lo que provoca fatiga más rápidamente. Para saber si estamos deshidratados o no, prestemos atención a la orina que se excreta. Si bebemos suficiente agua, la orina será clara o amarillenta.

4. Ejercicio moderado

El ejercicio moderado puede hacer que su adrenalina suba, por lo que estará alerta nuevamente. Solo necesitas estirar los músculos, extensión ligero o saltando lentamente. También puede dar un breve paseo al aire libre para tomar aire fresco.

5. Lávate la cara

Lavarse la cara o ducharse puede aliviar la somnolencia. El cuerpo volverá renovado. Basado en los hallazgos de Revista de personalidad y psicología social , la terapia de agua puede neutralizar los estados de ánimo y generar energía cuando se siente abrumado.

6. Configura las horas de sueño

Establezca las horas de sueño todos los días, trate de dormir lo suficiente todos los días, aproximadamente 6 horas por día. Deje de jugar con su teléfono celular o de mirar televisión veinte minutos antes de irse a la cama. Dormir lo suficiente reducirá la fatiga. Las horas de sueño adecuadas también reducen el estrés y la ansiedad. Lo que causa la fatiga no es solo la somnolencia, sino también el estrés mental, nuestra energía se agota por lo que pensamos.

7. Escuchar música

Escuchar música puede ser otra alternativa para evitar tomar café. Elija música que le haga volver a sentirse lleno de energía. Además de ser edificante, la música también puede calmar la mente. Basado en la revista Ergonomía , hay estudios que mencionan que las personas se están ejecutando en rueda de andar al escuchar música pueden correr más rápido que los que no lo hacen.