Desarrollar músculo no puede ser arbitrario, las mujeres también deben prestar atención a la dieta

Dijo que las mujeres son más difíciles de desarrollar músculos grandes como los hombres. Aun así, no significa que las mujeres no puedan formar y tonificar los músculos del cuerpo. Para conseguir músculos fuertes y tonificados, el ejercicio regular no es suficiente. También hay que prestar atención y mantener una dieta adecuada. ¿Qué dietas se deben evitar al desarrollar músculo? Aquí está la revisión completa.

La dieta incorrecta para desarrollar músculo

Para aquellos de ustedes que han hecho o incluso han tenido éxito en una dieta para perder peso, pueden tener la confianza suficiente para ganar músculo con una dieta similar. Sin embargo, lo cierto es que una dieta para ganar músculo es muy diferente a una dieta que tiene como objetivo adelgazar.

Por lo tanto, debe tener cuidado al mantener una dieta adecuada. No cometa los siguientes errores.

1. Siga dietas extremas y rápidas

Actualmente, existen muchos tipos de dietas que se dice que hacen que el cuerpo sea saludable, delgado y ayudan a desarrollar los músculos del cuerpo. De hecho, la mayoría de las dietas que se desarrollan hoy en día son bastante extremas y no pueden satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. Esto solo hará que le resulte más difícil obtener la forma muscular que desea.

Cuanto más limite la ingesta de nutrientes en el cuerpo, más difícil será para sus músculos formar y entrenar. Recuerde, usted quiere agrandar y tonificar sus músculos, no encogerlos como si estuviera perdiendo peso.

La direccion correcta

Desarrollar músculo no es tan fácil como perder peso. La mayoría de las dietas que se desarrollan hoy en día no tienen como objetivo tonificar y tonificar los músculos. Por lo tanto, debes ajustar la porción y elegir el tipo de comida adecuado. Todos los nutrientes necesarios para esto, desde la fibra hasta las proteínas, deben estar en su menú.

Sin embargo, intente aumentar la ingesta de proteínas bajas en grasas para desarrollar músculo. Por ejemplo, de huevos, pescado y nueces.

2. Manténgase alejado de los carbohidratos y las grasas.

La mayoría de las mujeres evitan los alimentos que contienen carbohidratos y grasas cuando quieren ponerse en forma. Es cierto, ambos pueden ensanchar el cuerpo. Pero eso es si se consume en porciones excesivas. De hecho, su cuerpo todavía necesita carbohidratos como principal fuente de energía y grasa como regulador de las hormonas corporales.

Especialmente si está en un programa de desarrollo muscular. La energía que gasta durante el ejercicio y el ejercicio sin duda será mayor, por lo que necesita calorías adicionales.

La direccion correcta

Al desarrollar músculo, los carbohidratos son necesarios para obtener energía mientras sus músculos están en el proceso de construcción. Mientras tanto, la grasa, que influye en las hormonas del cuerpo, puede estimular las hormonas que desempeñan un papel en el desarrollo muscular. Por lo tanto, los carbohidratos y las grasas deben consumirse en una cantidad definida, no eliminarse por completo.

Puede elegir tipos de carbohidratos que sean complejos y llenos de fibra, como pan integral, arroz integral u otros tipos de alimentos básicos. cereales integrales (integral). En cuanto a la grasa, elija alimentos que contengan grasas buenas, como la grasa de los aguacates, las nueces, el pescado y el aceite de oliva.

3. Demasiado preocupado por el peso corporal

Puede estar ansioso y tener miedo de comer porque no quiere aumentar de peso. Pero ponga eso en un "freno" cuando esté consumiendo algo. Preocuparse demasiado y preocuparse por su peso en realidad no es bueno.

La direccion correcta

En cambio, debes concentrarte en tus músculos. La razón es que es posible que no pierda peso debido al aumento de la masa muscular. Cuando esto sucede, su objetivo se está acercando. Por lo tanto, no piense demasiado en el peso que tiene actualmente.

4. Ríndete fácilmente

No es fácil tonificar y hacer crecer los músculos, por supuesto que requiere un gran esfuerzo y voluntad. No es infrecuente que muchas mujeres fracasen cuando lo intentan por primera vez. Sin embargo, las mujeres suelen ser más 'animadas' por los fracasos que les suceden y luego se arrepienten durante mucho tiempo. Por lo general, esto conduce a la aparición de malos hábitos que antes se abandonaban y muchas mujeres se dan por vencidas.

La direccion correcta

Es muy natural si al principio no logras alcanzar el objetivo deseado. No se desespere si sus músculos no se forman. Esto también requiere un proceso, tal vez al principio sienta que los músculos crecerán y se formarán inmediatamente cuando se lleve a cabo el programa de dieta. De hecho, sus músculos comenzarán a tensarse primero y luego se acumularán con el tiempo.

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