Consejos y movimientos seguros para empujar hacia arriba para principiantes & bull; hola saludable

Para aquellos que están desarrollando activamente los músculos del cuerpo, Lagartijas Seguro que será uno de esos movimientos que conviene incluir como rutina de ejercicios. Sin embargo, Lagartijas puede ser difícil para los principiantes. Estos son algunos consejos para hacer las flexiones correctas para aquellos que están comenzando.

Consejos para principiantes

Lagartijas tiene varios beneficios. Lagartijas puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, los músculos del pecho y los hombros. Los beneficios también se pueden sentir en la vida diaria. Algunas actividades, como empujar algo, también requieren la capacidad de los músculos de la mano que se pueden entrenar a través de Lagartijas .

Puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, no necesita equipo especial. Aún así, Lagartijas no se puede hacer descuidadamente. En lugar de beneficiarlo, podría lesionarse o sufrir calambres si no lo hace correctamente. Estos dos problemas son problemas comunes para los principiantes al hacer Lagartijas la primera vez.

¿Cómo prevenirlo? Primero, intente calentar adecuadamente. Al menos, la calefacción puede ayudar a aquellos de ustedes que no están acostumbrados a sostener pesas por mucho tiempo.

En segundo lugar, es bueno que los principiantes preparen un lugar Lagartijas cómodo para evitar lesiones. Elija un lugar con una superficie plana. También puede utilizar una base como una esterilla de yoga.

Al comenzar, coloque las manos debajo de los hombros con las palmas rectas para evitar dolor en las muñecas. No lo hagas Lagartijas con los puños cerrados para no tensar las manos.

Mantenga los ojos bajos para evitar el dolor de cuello. También asegúrate de enderezar tu cuerpo mientras lo haces. Lagartijas .

Recuerde siempre no presionar demasiado su cuerpo. Hacer Lagartijas uno bueno requiere mucha energía y músculos en funcionamiento. Para reducir los efectos secundarios del dolor, puede comenzar con pequeños incrementos, como 5 veces Lagartijas . Continúe entrenando su cuerpo y aumente la carga de trabajo, luego el cuerpo comenzará a acostumbrarse.

Modificación de movimiento Lagartijas para principiantes

No tienes que hacer las flexiones habituales de inmediato, ha habido muchas modificaciones en este movimiento que se adaptan a tus habilidades. Si Lagartijas todavía se siente pesado para aquellos de ustedes que son principiantes, tal vez algunos movimientos de modificación Lagartijas esto se puede intentar. Hacer un movimiento Lagartijas esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse cuando comience a moverse hacia el movimiento Lagartijas tradicional.

Flexiones de pared

fuente: Healthline

Una modificación que es bastante fácil de hacer para los principiantes es pared empuja hacia arriba . La esencia del movimiento pared empuja hacia arriba Juntos con Lagartijas habitual, pero la diferencia se hace apoyándose en una pared o también puede ser sobre objetos con otras superficies planas como armarios o mesas.

Lagartijas Esto es bastante fácil de hacer para los principiantes. Estos son los pasos:

1. Coloque las palmas de las manos en la pared con la anchura de los hombros entre ellas.
2. Retroceda uno o dos pasos con los pies mientras mantiene la posición de las manos. Deje la distancia entre las piernas paralela a los hombros.
3. Enderece el cuerpo, luego doble los codos y mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared manteniendo los pies planos sobre la superficie.
4. Mantenga la posición durante unos segundos. Después de eso, use sus manos para empujar lentamente su cuerpo hacia atrás y regresar a la posición inicial.
5. Repite el movimiento varias veces.

Flexiones de rodilla

Fuente: Giphy

Las modificaciones del movimiento de flexiones que se pueden hacer para principiantes son flexiones de rodilla . Además de entrenar los músculos de la cintura y hacia arriba, las flexiones de rodillas también pueden entrenar la fuerza y ​​el equilibrio de las rodillas de los pies. Estos son los pasos:

1. Coloque su cuerpo hacia la colchoneta con las manos y las rodillas apoyadas en la colchoneta.
2. Alinea las manos debajo de los hombros y luego estíralas. Deje una distancia cómoda entre las manos y las rodillas.
3. Doble lentamente los codos y baje el pecho hacia la colchoneta hasta que esté casi pegado. Mantenga la posición durante unos segundos y sienta las contracciones en los músculos centrales del cuerpo.
4. Tire de su pecho hacia atrás con las manos estiradas. Vuelve a la posición inicial.
5. Repite el movimiento varias veces.

Flexiones sentadas

Fuente: Healthline

Evidentemente, Lagartijas también se puede hacer sentado. Movimiento Lagartijas Esto es útil para entrenar la fuerza y ​​el equilibrio del hombro. Flexiones sentadas se puede probar para principiantes, aquí están los pasos:

1. Siéntese con las palmas de las manos apoyadas en el banco. Coloque sus pies cómodamente en el suelo.
2. Ejerza presión sobre las palmas de las manos hacia abajo para que su cuerpo se levante mientras mantiene una posición sentada. Levante ligeramente hasta que sus caderas y glúteos estén separados de la superficie del banco.
3. Repite el movimiento varias veces.

¡Buena suerte!

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