Estrés (estrés): síntomas, causas y cómo tratarlo

Definición de estrés

¿Qué es estrés?

La definición de estrés (estrés) es una presión psicológica y física que reacciona ante una situación que se considera peligrosa. En otras palabras, el estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda, amenaza o presión.

Cuando se siente amenazado, su sistema nervioso responde liberando una ráfaga de hormonas adrenalina y cortisol.

Estas dos hormonas pueden provocar una reacción en su cuerpo, que incluye latidos cardíacos rápidos, tensión muscular, aumento de la presión arterial e incluso una respiración más rápida. Esta reacción se denomina "lucha o huida", también conocida como respuesta al estrés.

En su peor forma, este estrés psicológico y físico puede exponer su cuerpo a una fuerza adicional para defenderse. Por ejemplo, animarle a pisar el freno para evitar un accidente.

Indirectamente, este estrés psicológico y físico puede hacer que intentes salvarte en algo urgente y peligroso.

Sin embargo, si esta condición de estrés psicológico dura lo suficiente y dura de manera continua, puede causar enfermedades mentales y atacar la salud física.

¿Qué tan común es esta condición?

El estrés es una condición que todo el mundo enfrenta de vez en cuando. Podría ser una vez a corto plazo, podría ser repetidamente a largo plazo. Esto se debe a que el estrés está presente en su vida, que incluye:

• Estrés rutinario relacionado con la escuela, estrés por un mal ambiente laboral, problemas familiares y responsabilidades diarias.
• El estrés está asociado con cambios negativos repentinos, como que usted o su pareja pierdan su trabajo, atraviesen un divorcio o contraigan ciertas enfermedades.
• Estrés traumático experimentado como resultado de un evento, como un accidente, un desastre natural o un asalto que pone a una persona en peligro.

Sin embargo, todos tenemos diferentes formas de lidiar con el estrés, por lo que algunas personas lo superan rápidamente y otras toman mucho tiempo.

Tipos de estrés

Según Medline Plus, existen 2 tipos principales de estrés que se conocen comúnmente:

Estrés agudo

El estrés agudo es un estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Sentirá esta condición cuando se enfrente a una situación peligrosa, como frenar con fuerza el vehículo cuando quiera golpear algo.

Estrés crónico

El estrés crónico es un estrés que dura mucho tiempo, quizás semanas o meses. Por ejemplo, afrontar problemas económicos o estrés al vivir una vida hogareña infeliz.

Es posible que se acostumbre tanto al estrés crónico que ni siquiera lo reconozca como un problema. Si no encuentra formas de controlar el estrés, puede provocar problemas de salud.

Signos y síntomas de estrés

El estrés crónico puede dañar las defensas naturales del cuerpo, provocando una variedad de signos y síntomas físicos. Los siguientes son signos y síntomas de estrés que generalmente ocurren:

• Mareado y con ganas de salir de determinadas situaciones.
• Experimentar dolor o tensión en músculos o articulaciones.
• Apretar los dientes o apretar la mandíbula.
• Dolor de cabeza porque sigues pensando en los problemas.
• Síntomas de indigestión, como diarrea, estreñimiento o úlceras.
  El apetito aumenta rápidamente o disminuye drásticamente.
• Experimentar trastornos del sueño, como insomnio.
• El corazón late rápido.
• Palmas de las manos frías y sudorosas.
• Cuerpo tembloroso y cansado.
• Tener problemas sexuales.

Puede haber signos y síntomas no mencionados anteriormente. Si le preocupan ciertos síntomas, consulte a su médico.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Si tiene problemas y experimenta los signos y síntomas enumerados anteriormente, consulte inmediatamente a un médico o visite a un psicólogo. Especialmente si las condiciones muestran lo siguiente:

• Sensación de pánico acompañado de respiración rápida y latidos cardíacos acelerados.
• El estrés paraliza las actividades, tanto en el hogar como en el trabajo.
• El estrés crea miedo sobre el que no tienes control.
• Eventos traumáticos vividos previamente.

Causas del estrés

Las causas del estrés son muchas y generalmente se desencadenan por varias cosas que suceden en la vida de una persona, que incluyen:

• Estuve bajo mucho estrés.
• Frente a un gran cambio.
• Preocuparse por algo.
• No tener mucho o control de una situación.
• Tiene una responsabilidad que se considera muy pesada.
• No tener trabajo, actividad o cambio en la vida.
• Ante la incertidumbre.

Puede haber una gran cosa que cause estrés y luego se acumule con otras tensiones que le dificulten a una persona lidiar con el estrés.

Factores de riesgo

Todo el mundo puede experimentar estrés, pero hay varios factores que pueden aumentar el riesgo de una persona de experimentar estrés que los demás, a saber:

• Haber experimentado estrés antes o haber tenido una enfermedad mental.
• Haber experimentado un evento traumático en el pasado.

complicaciones del estrés

El estrés (estrés) que ocurre a largo plazo puede causar efectos negativos, que incluyen:

• Hipertensión por presión psicológica.
• El estrés severo puede causar enfermedades cardíacas.
• Diabetes.
• Obesidad o pérdida de peso drásticamente porque puede provocar trastornos alimentarios.
• Trastornos de depresión o ansiedad.
• Problemas de fertilidad.
• Problemas de la piel, como acné o eczema.

Si ya tienes ciertos problemas de salud, los malos efectos del estrés que se obtendrán serán el agravamiento de la condición o síntomas que estás experimentando.

Diagnóstico y tratamiento del estrés

La información proporcionada no sustituye el consejo médico. Siempre consulte a su médico.

Los médicos generalmente diagnosticarán los trastornos por estrés haciendo algunas preguntas sobre el evento traumático y los síntomas que está experimentando. No se tendrán en cuenta otras causas como problemas de salud, abuso de drogas, efectos secundarios médicos y otros trastornos psicológicos.

Es posible que se necesiten pruebas de laboratorio u otras pruebas de diagnóstico para descartar por completo la causa física de sus síntomas.

Si estas pruebas y los resultados del examen del médico son normales, su médico puede consultar con otros especialistas para evaluar y tratar más su condición.

¿Cuáles son los tratamientos antiestrés?

Según un informe de John Hopkins, algunos de los tratamientos recomendados para aliviar el estrés son:

Terapia de meditación

Se ha demostrado que la terapia de meditación es eficaz para controlar la ansiedad y la depresión. Esta terapia se realiza haciendo que el paciente esté más relajado y enfocado en controlar la respiración y la conciencia corporal.

Además de ayudar a aliviar el estrés, esta terapia también puede mejorar la memoria, la concentración, entrenarse para controlar mejor sus emociones y tener buenas relaciones.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia al que suelen someterse las personas con problemas psiquiátricos. A través de esta terapia, el terapeuta preguntará sobre los pensamientos negativos o sentimientos de ansiedad que a menudo se enfrentan y ayudará a los pacientes a superarlos.

Tomando medicación

Tomar medicamentos puede tener efectos secundarios. Por lo tanto, el tratamiento del estrés suele ser un último recurso si los métodos anteriores de manejo del estrés no han funcionado.

Los medicamentos recetados generalmente se adaptan a la enfermedad mental que también pueda tener. Algunos de los medicamentos recetados para el estrés incluyen antidepresivos y ansiolíticos.

Tratamiento de estrés en el hogar

Además de seguir el tratamiento médico en una clínica u hospital, a las personas que experimentan estrés también se les pedirá que realicen un tratamiento adicional en casa. Aquí hay varias formas de ayudar a aliviar el estrés (estrés) que se pueden hacer en casa:

Aparte de los métodos anteriores, también puede hacer las siguientes cosas para superar esta condición.

Come comida saludable

Muchas personas desahogan su estrés comiendo tanto como sea posible, por lo que a veces no prestan atención a los alimentos que comen. Tanto si estás sano como si no, lo importante es que la presión en tu mente disminuya después de comer.

Incluso si está estresado, también debe llevar una dieta saludable. Puedes comer aguacate bayas , anacardos, yogur o naranjas como salida.

Estos alimentos saludables pueden ayudar a evitar que se sienta mareado y deprimido.

Además, estos alimentos contienen buenos nutrientes que se ha demostrado que pueden proporcionar un impulso de energía, reducir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de la hormona serotonina (la hormona feliz).

Aprender a relajarse

Se cree que la relajación es una forma de aliviar el estrés. Las técnicas de relajación pueden desencadenar una respuesta de relajación, que es un estado fisiológico caracterizado por sentimientos cálidos y pensamientos tranquilos. Esto es lo opuesto a la respuesta de "lucha o huida".

Las técnicas de relajación también pueden reducir la ansiedad y la preocupación. Este método puede aumentar simultáneamente su capacidad para hacer frente a condiciones estresantes tanto psicológica como físicamente.

Con la relajación, el flujo sanguíneo al cerebro aumenta y las ondas cerebrales pasan de estar alerta, lo que muestra un ritmo beta, a un ritmo alfa relajado.

Las técnicas de relajación comunes incluyen respiración profunda del vientre, meditación, escuchar música relajante y actividades como yoga y tai chi.

Extiende tu amistad

La soledad hace que le resulte más difícil manejar el estrés psicológico. Las personas con una amplia red de amigos no solo tienen una mayor esperanza de vida, sino que también tienen un menor riesgo de padecer muchos tipos de enfermedades, en comparación con las personas que no la tienen.

Como una forma de aliviar el estrés (estrés), intente expandir sus relaciones, hable con amigos o incluso pase tiempo con sus seres queridos para recuperarse rápidamente de una condición estresante en su psicología.

Suficiente descanso

El sueño y el descanso adecuado pueden ser una forma de aliviar el estrés. En realidad, se trata de una prevención para que el cuerpo y la mente no se sientan estresados ​​con facilidad.

Numerosos estudios han demostrado que la falta de sueño puede resultar confusa estado animico así como el rendimiento cerebral. Si experimenta estrés psicológico y no duerme lo suficiente, su cuerpo se verá cada vez más abrumado para defenderse de las enfermedades. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente todas las noches.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es la clave para una vida saludable, incluido el manejo del estrés. Se ha demostrado que varios tipos de ejercicio son efectivos para aliviar el estrés porque ayudan al cuerpo a liberar endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir mejor, feliz y tener una actitud positiva.

Prevención del estrés

El estrés es una condición que no se puede prevenir. Aun así, el estrés que experimenta debe poder manejarlo. De esa manera, el estrés no se acumulará y empeorará la afección.

Si tiene dificultades para lidiar con el estrés por su cuenta, no dude en pedir ayuda a un médico o psicólogo.