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La Dieta Morning Banana o también conocida como la Dieta Asa-Banana es un tipo de dieta que prioriza comer plátanos por la mañana como regla principal. Dieta del plátano o la dieta del plátano fue acuñada por un esposo y una esposa de Japón, a saber, Sumiko Watanabe, farmacéutica y experta en el campo de la medicina para la prevención de enfermedades. Su esposo, Hitoshi Watanabe, estudia medicina tradicional china y consejería.

Esta dieta comenzó cuando la pareja Sumiko e Hitoshi estaban a punto de casarse. Hitoshi ganó peso y quería bajar de peso antes de casarse. Después de probar varias actividades de fitness y dieta, Hitoshi finalmente logró perder su peso de 80 kg a 72 kg, pero no pudo perder más de 72 kg. Sumiko luego sugirió la dieta del plátano y esta dieta logró que Hitoshi alcanzara el peso deseado. Luego, Hitoshi difundió la dieta a la comunidad en Internet y se discutió ampliamente la dieta del banano.

Reglas para llevar una dieta de plátano

1. Come plátanos sin procesar en el desayuno.

En esta dieta, los plátanos serán el primer alimento que consumirá después de despertarse. El plátano está destinado a eliminar los plátanos enteros, no los que se han procesado en otros alimentos, como los plátanos fritos o el pastel de plátano. Puede consumir más de una fruta según sus deseos. Si no le gustan los plátanos, puede probar otras frutas pero solo consumir un tipo de fruta, por ejemplo, reemplazar un plátano por una manzana. Después de eso, espere de 15 a 30 minutos antes de poder comer otros alimentos.

2. Bebe agua

Se recomienda beber agua, especialmente al comer plátanos en el desayuno. No beba agua fría, es mejor si bebe agua a temperatura ambiente. También puede consumir té caliente o jengibre para calentar el cuerpo. Si desea beber otro tipo de bebidas, espere de 15 a 30 minutos después de que se complete su ritual de desayuno de plátano. Esta dieta no requiere que consumas hasta 2 litros de agua por día porque las necesidades de todos varían según las circunstancias individuales y las condiciones ambientales, como el clima y los niveles de humedad.

3. Puede comer cualquier cosa en el almuerzo y la cena.

La comida recomendada es la comida japonesa, especialmente el arroz con algunas guarniciones. Para la cena, debe comer antes de las 8 p.m. porque si come demasiado cerca de la hora de acostarse, su cuerpo aún tiene que trabajar para digerir la comida mientras duerme. Esto te dejará sintiéndote cansado y no descansado (fatiga) cuando se despierte mañana, porque su tiempo de sueño no se utiliza tanto como sea posible para descansar sus órganos. Un cuerpo cansado no podrá funcionar de manera óptima y, de hecho, desencadenará un aumento de peso. Además, también se le aconseja que preste atención a las señales que le da el cuerpo, cuando realmente siente hambre, cuando realmente está lleno.

4. Merienda

Se permiten bocadillos, pero solo puede comer un tipo de bocadillo entre el almuerzo y la cena. Los bocadillos pueden ser chocolates, pasteles y otros alimentos dulces. Pero evite los bocadillos a base de leche como el helado, por ejemplo. Después de eso, no se le recomienda volver a picar. Tampoco se recomiendan los postres para después de la cena.

5. Duerma lo suficiente y evite despertarse con una alarma

Le resultará más fácil controlar su peso si está sano y no está cansado. Acostarse antes de la medianoche y levantarse de la cama sin que una alarma lo despierte son claves para que su cuerpo pueda trabajar normalmente sin fuentes adicionales de estrés. Despertarse con una alarma pondrá su cerebro bajo estrés o estrés, lo que evitará que su sistema digestivo funcione sin problemas.

6. Siéntase libre de hacer ejercicio, pero no se deje forzar

Se le aconseja que haga ejercicio, pero elija el tipo de deporte que le resulte más relajado. Si la idea de tener que hacer ejercicio le está estresando, entonces no es necesario que haga "realmente" ejercicio. Elegir una actividad física que no te deje sin aliento y que parezca que no es el tipo de ejercicio que quema calorías puede ser una alternativa a la actividad física. Dé un paseo tranquilo o simplemente balancee los brazos, por ejemplo.

¿Cómo afecta la dieta del banano a la salud?

Comer fruta por la mañana es bueno para la salud. La fruta es fácil de digerir, por lo que no sobrecarga la digestión por la mañana. Además, la recomendación de acostarse antes de la medianoche y no comer después de las 8 pm también puede ayudarlo a adelgazar. Según la investigación, quienes duermen de 7 a 9 horas al día tienden a tener un peso corporal normal. También tendemos a comer en exceso o comer alimentos poco saludables si estamos cansados.

La recomendación de la dieta del plátano para dejar de comer cuando esté 80% lleno también puede ayudarlo a controlar la cantidad de calorías que ingiere. Limitar el consumo de snacks y lácteos y sus preparaciones puede reducir la ingesta de calorías, especialmente grasas y azúcares, para evitar el aumento de peso causado por el exceso de calorías.

La dieta del plátano también enfatiza la importancia de mantener un cuerpo sano y evitar el estrés tanto físico como emocional. Esto puede ayudar a su cuerpo a funcionar de manera óptima para que el trabajo del cuerpo se vuelva normal, incluido el trabajo del sistema digestivo.

La pérdida de peso con la dieta del plátano es posible porque tenderá a comer menos. El simple hecho de comer fruta en el desayuno y reducir los bocadillos puede contribuir a la pérdida de peso. Esta dieta no lo obliga a realizar cambios importantes, como reemplazar algunas de sus comidas con verduras o requerir que haga ejercicio varias horas al día. Debido a que el enfoque es más hacia un estilo de vida, la pérdida de peso que se produce también tiende a llevar mucho tiempo y puede no ser significativa. Pero la pérdida de peso que se produce puede durar mucho tiempo porque su estilo de vida en realidad está cambiando con esta dieta.