La ración de comida adecuada para niños de 3 años y no excesiva.

Aunque a la edad de 3 años, los niños pequeños ya pueden comer el menú de adultos, todavía hay una serie de cosas que deben prepararse al darle de comer a su pequeño. No solo la apariencia de la comida es más atractiva, el aroma es apetitoso y el sabor es delicioso, sino que también se debe considerar la porción correcta de comida. La siguiente es una guía sobre cómo comer porciones para niños de 3 años.

¿Cuáles son las reglas de servicio y tiempo para niños de 3 años?

A la edad de 3 años, los niños disfrutan experimentando con nuevos alimentos. Este es el momento adecuado para que los padres intenten crear un nuevo menú y proporcionar una amplia variedad de alimentos de varios tipos de bocadillos para sus pequeños.

Además, a los niños les gustan las comidas regulares todos los días. Por lo tanto, es mejor si el horario de comidas de la familia se organiza en 3 comidas principales (mañana, mediodía y cena) y 2 comidas interludio o refrigerio . He aquí una guía útil:

La ración principal de comida para niños de 3 años.

Las comidas principales se ofrecen en el desayuno, el almuerzo y la noche. Por ejemplo, el desayuno es a las 7 y media de la mañana, el almuerzo a las 11:30 y la cena a las 18:00.

Si ya tiene y hace su propio horario de comidas, debe hacerlo de manera regular y planificada.

La razón es que los hábitos alimenticios de los niños desde la infancia darán forma a sus hábitos alimenticios hasta la edad adulta. Cada comida, no le dé más de 30 minutos para que el niño esté más concentrado mientras come.

Porción de refrigerio para niños de 3 años

Aunque parezca trivial, los refrigerios o refrigerios son importantes para satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo de su pequeño.

Por lo general, los niños de 3 años necesitan una porción del bocadillo para satisfacer el hambre antes de que llegue la comida. Sin embargo, aún proporcione bocadillos como nutrición para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Hay varias reglas importantes sobre la provisión de bocadillos para los niños, a saber:

No hagas bocadillos como regalo

Citando al médico de familia, dar bocadillos como recompensa o castigo no es bueno para la psicología de su pequeño. Esto puede facilitarle quejarse cuando quiere algo. Si realmente no quiere comer, no hay necesidad de seducirlo con bocadillos, especialmente aquellos que no son saludables.

Si respondes a los lloriqueos de tu pequeño con ira, es exactamente lo que él quiere que hagas. Si se continúa, puede convertirse en un hábito en una fecha posterior.

Evite dar bocadillos antes de las comidas.

Dar un bocadillo justo antes de comer puede hacer que el estómago del niño se llene primero a la hora de comer.

El estómago vacío es un buen momento para darle un gusto a un niño de 3 años. Además, siga dando bocadillos saludables a los niños para que su nutrición se cumpla.

La ración de comida ideal para niños menores de 3 años.

Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013 del Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades calóricas de los niños de 1 a 3 años son de 1125 kcal por día.

Si observa las necesidades calóricas del niño, aquí hay un ejemplo de cómo compartir las porciones de comida de un niño de 3 años:

Alimento básico

Hay varios alimentos básicos que se pueden proporcionar en una porción a un niño de 3 años. Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, los siguientes son los alimentos básicos que se pueden seleccionar:

• 100 gramos de arroz blanco o una cucharada de arroz, contiene 180 calorías de energía y 38,9 gramos de carbohidratos.
• 100 gramos de papa contienen 62 cal de energía y 13,5 gramos de carbohidratos
• El pan que pesa 100 gramos contiene 248 calorías de energía y 50 gramos de carbohidratos.

Ajuste el menú de comida al favorito de su hijo para que esté emocionado de comerlo.

Proteína animal

Para satisfacer las necesidades energéticas de 1125 cal en un día, debe agregar proteína animal a la porción de comida de los niños de 3 años. Aquí están las cantidades de proteína animal que se pueden seleccionar:

• 100 gramos de carne de res contienen 273 cal de energía y 17,5 gramos de proteína.
• 100 gramos de pollo contienen 298 cal de energía y 18,2 gramos de proteína.
• 100 gramos de pescado contienen un promedio de 100 cal y 16,5 gramos de proteína.
• 100 gramos de huevos de gallina contienen 251 cal de energía y 16,3 gramos de proteína

Para la carne de res y el pollo, asegúrese de que el proceso de cocción sea más largo para que la carne esté tierna y el niño no sea difícil de masticar.

Proteína vegetal

El tofu y el tempeh son un pilar de la ingesta de proteínas vegetales. El cuerpo de un niño de 3 años necesita 26 gramos de proteína en el cuerpo. Además del tofu, puede probar el puré de judías verdes que contiene 109 cal de energía y 8,9 gramos de proteína.

Vegetales y frutas

Los niños necesitan de 100 a 400 gramos de verduras y frutas al día. Esto se puede tomar en diferentes momentos de las comidas, puede ser en el desayuno, el almuerzo, la cena o un refrigerio.

Por ejemplo, ½ taza de sopa de verduras por la mañana, tazón de espinacas por la tarde y ¼ de guiso de maíz por la noche.

Para la fruta, puede utilizar muchas opciones, como dos rodajas de sandía al día. Luego, al día siguiente, se reemplaza por melones, plátanos o naranjas. La fruta se puede utilizar como tentempié después de una comida copiosa.

Leche

Citando el libro Nutrición para niños y adolescentes escrito por el dr. Sandra Fikawati, una porción de leche para niños de 3 años no tiene que ser en forma de bebidas, sino también de ingredientes alimenticios.

Puede utilizar la leche como ingrediente alimentario haciendo otras variaciones del menú. Varios menús de creaciones lácteas como pudín de leche, Sopa de crema , macarrones con queso, espaguetis carbonara a base de leche.

Lanzada desde WebMD, la leche contiene calcio y vitamina D que pueden aumentar la fuerza de los huesos y los dientes de los niños.

Según la Tasa de adecuación (RDA) de 2013, los niños de 1 a 3 años necesitan 650 miligramos de calcio y 15 miligramos de vitamina D en un día.

A juzgar por los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 ml de leche contienen 143 mg de calcio. Pues si quieres cubrir las necesidades de calcio de tu pequeño, puedes darle 2-3 vasos de leche al día.

Además, complete las necesidades de calcio de otros productos lácteos, por ejemplo, yogur y queso.

A modo de ilustración, este es un ejemplo de la porción de comida de un niño de 3 años que puede servir como guía para los padres, citando a la familia Verywell:

• ¼ a ½ hogazas de pan
• ¼ vaso de cereal
• 1 cucharada de verduras
• ½ fruta fresca cortada
• 1 huevo
• 28 gramos de carne picada

Cómo lidiar con niños de 3 años que no terminan de comer

¿Ha adoptado la porción de comida para niños de 3 años, pero el niño todavía no termina la comida? Mantenga sus emociones, aquí hay algunos pasos que puede tomar en la próxima comida, citando Acerca de la salud de los niños:

No obligue a los niños a comer

Los restos de comida a menudo hacen que los padres se sientan ansiosos por temor a la nutrición insatisfecha de los niños. Aun así, no es recomendable obligar a tu pequeño a terminar su comida. La razón es que esto puede traumatizar al niño y dificultarle la alimentación en el futuro.

Le recomendamos que haga de la hora de la comida algo divertido, incluso si su hijo no termina de comer.

Dado que a la edad de 3 años su hijo está tratando de ser independiente, primero puede seguir sus deseos, como comer porciones más pequeñas. Tal vez realmente no quiera comer una porción normal.

Evita distracciones

Los juguetes y los programas de video pueden ser una distracción para los niños de 3 años y evitar que terminen la comida preparada. Mantenga las cosas que pueden hacer que los niños pierdan la concentración mientras comen.

Además, evite dar de beber con demasiada frecuencia en medio de una comida porque puede hacer que los niños se llenen más rápido.

Interesante variedad y apariencia del menú.

A los niños les gusta la exhibición festiva de la comida, por lo que son más entusiastas al comer. Puedes decorar y dar forma a la comida que se ha elaborado, por ejemplo formando arroz frito con moldes de juguete.

Sirve la mitad de la porción del tamaño anterior.

Si ha probado las porciones para comer de las pautas anteriores y su pequeño aún no termina la comida, intente reducir la porción nuevamente a la mitad. Deje que su hijo termine su comida y si todavía tiene hambre, le pedirá más.

X