Vitaminas para tu piel sana, luminosa y joven

Cada alimento que ingerimos se verá reflejado en la condición actual de la piel. Uno de los pasos para prevenir las enfermedades de la piel es tomar vitaminas. ¿Cuáles son las vitaminas para la piel, para mantenerla sana y lucir joven?

Tipos de vitaminas necesarias todos los días para una piel sana

De hecho, existen muchos tipos de vitaminas que su piel necesita para mantenerse saludable y brillante. Estos son los tipos de vitaminas para la piel que debes cumplir todos los días.

1. Vitamina E

Los beneficios de la vitamina E son bien conocidos por mantener una piel sana. Lo principal es proteger la piel del daño solar. La vitamina E también puede ayudar a tratar la piel áspera y seca, mantener la suavidad de la piel y prevenir manchas oscuras y arrugas en la piel.

Según el AKG del Ministerio de Salud de Indonesia, el adulto promedio necesita 15 mg de vitamina E por día. Por lo general, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, que es el aceite que se libera a través de los poros de la piel. Si la cantidad está equilibrada, el sebo puede ayudar a evitar que la piel se seque.

Puede obtener su ingesta comiendo alimentos ricos en vitamina E, como espinacas, nueces, semillas de girasol y aceite de oliva. También puede encontrar vitamina E en varios productos para el cuidado de la belleza.

También puede tomar suplementos multivitamínicos o de vitamina E. Si es necesario, consulte a su médico antes de comenzar a tomarlos.

2. Vitamina A

Fuente: Dr Weil

Se sabe que la vitamina A es útil para mantener la salud ocular. Sin embargo, la vitamina A también es buena para mantener una piel sana. Se han realizado muchos estudios que afirman que la vitamina A tiene muchos beneficios para la salud de la piel, como por ejemplo:

• reparar el tejido cutáneo dañado y mantener el tejido sano,
• reducir arrugas y líneas finas,
• superar las manchas opacas en la cara,
• piel suave, y
• ayuda a controlar el acné.

Los adultos necesitan 600 microgramos de vitamina A al día. Puede obtener su ingesta diaria a través de una variedad de alimentos como batatas, zanahorias y verduras de hoja verde oscuro.

Esta vitamina también se encuentra en algunos productos para el cuidado de la piel, como cremas faciales o cremas para los ojos. Uno de los derivados de la vitamina A que se utilizan ampliamente en estos productos son los retinoides.

Los retinoides ayudan a acelerar la tasa de renovación celular, lo que a su vez puede hacer que el tono de la piel luzca más limpio y brillante. Los retinoides también son medicamentos eficaces para el acné y pueden ralentizar los signos del envejecimiento.

Sin embargo, tenga cuidado cuando desee utilizar productos que contengan retinoides. La razón es que esta sustancia es muy sensible a la luz solar. Por lo tanto, use siempre protector solar al salir de casa después de aplicar retinoides en la piel del rostro.

3. Complejo de vitamina B

El complejo de vitamina B se encuentra en una variedad de alimentos como la avena, el arroz, los huevos y los plátanos. El complejo de vitamina B contiene biotina, que es la base para la formación de uñas, piel y células ciliadas.

Algunas de las vitaminas del complejo B también pueden mejorar la salud de la piel. Un estudio de 2018 mostró que las vitaminas del complejo B pueden ayudar al cuerpo a producir células cutáneas nuevas y más saludables. Por el contrario, una deficiencia del complejo vitamínico B puede causar dermatitis.

La vitamina B3 o niacinamida se usa ampliamente para ayudar a reducir la aparición de manchas de la edad y la decoloración de la piel. Mientras tanto, la vitamina B-5 o el ácido pantoténico ayudan a tratar el acné y el envejecimiento de la piel.

Existen diferentes tipos de vitaminas B y cada vitamina se necesita en una cantidad diferente, como por ejemplo:

• Vitamina B1: 1-1,2 miligramos
• Vitamina B2: 1.3-1.6 miligramos
• Vitamina B3: 12-15 miligramos
• Vitamina B5: 5 miligramos
• Vitamina B6: 1.3-1.5 miligramos
• Vitamina B12: 2,4 microgramos

En el mercado, existen muchos suplementos que contienen todas las necesidades de las vitaminas del complejo B en un solo grano. Simplemente puede tomar estos suplementos.

Tenga en cuenta que la necesidad de complejo de vitamina B también depende de la edad y el estado de salud de cada persona. Por lo tanto, para averiguar las necesidades de las vitaminas B que necesita, debe consultar a un médico.

4. Vitamina C

Este tipo de vitamina para la piel a menudo se denomina antioxidante. Sí, la vitamina C no solo puede hacerlo inmune a las infecciones, sino que también es buena para la salud de la piel. En el cuerpo, esta vitamina se encuentra en la epidermis (capa externa de la piel) y la dermis (capa interna de la piel).

Esta vitamina también contiene colágeno, que es útil para aumentar la elasticidad y la humedad de la piel desde el interior. Es por eso que la vitamina C es a menudo uno de los principales ingredientes de los productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel (anti envejecimiento).

En cuanto a algunos de los beneficios de la vitamina C para la piel son los siguientes.

• Previene el envejecimiento prematuro.
• Reduce las arrugas del rostro.
• Previene y trata la piel seca.
• Ayuda a disimular las manchas negras de la piel.
• Protege la piel de los dañinos rayos del sol.
• Reduce el daño celular y ayuda al proceso de cicatrización de heridas.

En un día, la vitamina C que deben consumir los adultos es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres. Además de los suplementos, la vitamina C se puede encontrar en varios tipos de frutas y verduras como naranjas, pimientos, fresas, coliflor y verduras.

5. Vitamina K

La vitamina K tiene un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre que se necesita durante el proceso de curación de heridas o hematomas. Por lo tanto, la vitamina K es a menudo una de las soluciones para varias afecciones relacionadas con las cicatrices.

Aparte de eso, la vitamina K también se usa a menudo en la composición de medicamentos para el acné, cremas para la piel o para tratar varios otros problemas, como manchas oscuras, círculos de ladrillos y estrías.

La vitamina K que necesitan los adultos en un día es de 65 microgramos para los hombres y 55 microgramos para las mujeres. Enriquezca su ingesta de vitamina K consumiendo varios tipos de alimentos, uno de los cuales son las verduras de hoja verde oscuro, como las espinacas, el brócoli y las hojas de mostaza.

6. Vitamina D

La vitamina D no solo es buena para huesos y dientes fuertes, sino que también ayuda a la piel a repararse estimulando el crecimiento de nuevas células cutáneas. La vitamina D también juega un papel importante en el alivio de la inflamación de la piel.

La inflamación puede causar irritación de la piel y problemas como acné y eczema. Un estudio en el Journal of Dermatological Treatment demuestra que las cremas que contienen vitaminas D y E pueden aliviar los síntomas de la dermatitis atópica.

Aparte de los suplementos y las lociones, existen muchas fuentes naturales de vitamina D que se pueden consumir. Una de las fuentes más conocidas es la luz solar. Cuando la piel absorbe la luz solar, el colesterol del cuerpo se convierte en vitamina D.

Más tarde, el hígado y los riñones absorberán la vitamina D y la distribuirán por todo el cuerpo para ayudar a formar células cutáneas sanas.

La leche, los cereales, el salmón, el atún, la yema de huevo y el hígado de res también son buenas fuentes de vitamina D para la salud de la piel.

Minerales para la salud de la piel

Además de las vitaminas, también hay varios minerales que son buenos para mantener la salud de la piel. Las vitaminas y los minerales a menudo se equiparan porque a menudo se los denomina juntos. Sin embargo, ambas son sustancias diferentes con sus respectivos usos.

No hay nada de malo en consumir varios minerales junto con las vitaminas, porque hay varios minerales que también son buenos para la salud de la piel.

Zinc

El zinc puede mantener estables las paredes celulares a medida que las células se dividen y crecen. Por lo tanto, el zinc ayudará a que la piel sane más rápido cuando se produzca una lesión. Además, el zinc también puede proteger la piel del daño de los rayos UV. Esto se debe a que el zinc también actúa como antioxidante en el cuerpo.

Cuando el cuerpo tiene deficiencia de este mineral, la piel parecerá tener un sarpullido similar al eccema. Además, las personas que tienen deficiencia de zinc también experimentarán diarrea, pérdida de cabello, uñas de crecimiento más lento y lesiones cutáneas en áreas que están sujetas a estrés o fricción repetidos.

Para eso, satisface siempre las necesidades de zinc tanto de los suplementos como de los alimentos. En cuanto a varios alimentos que contienen zinc, a saber, ostras, trigo, hígado de res, semillas de sésamo, carne de res, camarones, frijoles y maní.

Selenio

El selenio es un mineral que ayuda a ciertos antioxidantes a proteger la piel de los rayos UV. Los antioxidantes ayudan a prevenir los radicales libres en el cuerpo que pueden hacer que la piel envejezca. De hecho, la deficiencia de selenio puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.

No hay necesidad de confundirse, puede comer varias fuentes de alimentos que contienen selenio, como:

• atún de aleta amarilla,
• ostra,
• semilla de girasol,
• hongos shitake,
• pollo,
• huevos, y
• sardina.

Pero a pesar de que es necesario para la salud, consumir demasiado también puede dañar el cuerpo. El límite para el consumo diario de selenio es de alrededor de 55 microgramos.

Por lo general, una persona puede experimentar intoxicación por selenio cuando toma suplementos con dosis demasiado altas. Varios síntomas de intoxicación por selenio incluyen:

• perdida de cabello,
• mareado,
• náusea,
• mordaza,
• temblores y
• Dolor muscular.

En casos graves, la intoxicación aguda puede causar problemas intestinales, nerviosos, infartos, insuficiencia renal y la muerte. Para evitar esto, siempre consulte a su médico primero sobre la dosis y las instrucciones para beber.

No tome demasiadas vitaminas para la piel.

Muchas personas optan por tomar vitaminas de los suplementos porque son más prácticos. Sin embargo, consumir demasiadas vitaminas también provocará varios efectos secundarios en su cuerpo.

Si consume demasiada vitamina C, por ejemplo, una persona puede experimentar diarrea, náuseas o incluso desarrollar cálculos renales en los casos más graves.

Para verificar los niveles de vitaminas en el cuerpo, el médico generalmente realizará análisis de sangre. Esta prueba puede determinar si tiene una determinada deficiencia de vitaminas o no. Además, el médico también brindará recomendaciones sobre qué suplementos son adecuados y seguros para el consumo.

Siga las recomendaciones del personal médico, especialmente los dermatólogos, con respecto a la dosis y las reglas para tomar las vitaminas administradas para tratar sus problemas de piel.

No tome vitaminas descuidadamente, especialmente con dosis exageradas deliberadamente para obtener los máximos beneficios. En lugar de obtener los beneficios, puede sufrir una sobredosis que dañará el cuerpo.

Consuma las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita según las recomendaciones. La razón es que las diferentes edades y sexos también difieren en sus necesidades diarias de vitaminas y minerales.