Cómo deshacerse de los ronquidos de forma eficaz y sin efectos secundarios

El fuerte sonido de los ronquidos no solo perturba el sueño reparador de otras personas cercanas a usted, sino también la calidad de su propio sueño. Bueno, feliz para aquellos de ustedes a quienes les gusta divertirse en el karaoke o cantar en el baño. Un estudio encontró que la práctica del canto puede ser una excelente manera de deshacerse de los ronquidos sin efectos secundarios.

Cantar, una forma probada de deshacerse de los ronquidos sin efectos secundarios

En un informe de la página NHS Choice, un equipo de investigación de Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust descubrió que la práctica del canto puede ser una forma eficaz de deshacerse de los ronquidos. Esta conclusión se obtuvo después de observar a 127 personas que tienen un hábito leve de roncar a las que roncan crónicamente debido a la apnea del sueño.

El estudio encontró que las personas a las que se les pidió que practicaran regularmente la voz durante 20 minutos al día durante 3 meses roncan con menos frecuencia que el grupo al que no se les pidió que cantaran. Aquellos que practicaron la voz todos los días también mostraron una mayor resistencia durante sus actividades y no mostraron somnolencia durante el día.

La práctica rutinaria del canto, informan los investigadores, puede reducir la gravedad de los ronquidos, la frecuencia de los ronquidos y el volumen de los ronquidos, lo que a su vez puede mejorar la calidad del sueño de los participantes. A diferencia de los que no practican el canto.

¿Cómo?

Mientras dormimos, los músculos del cuerpo se relajan. Incluye los músculos de la lengua y el tracto respiratorio en la parte posterior de la garganta. Los músculos flácidos de las vías respiratorias estrechan las vías respiratorias para que sean más propensas a vibrar cuando el aire fluye desde los pulmones, mientras que la posición de la lengua durante el sueño, que se empuja hacia atrás, bloqueará el paso del aire hacia adentro y hacia afuera durante el sueño. La combinación de estas dos cosas produce un sonido de ronquido distintivamente molesto. Además, la masa muscular de su cuerpo disminuirá y se relajará naturalmente a medida que envejece.

Informada en la página de Livestrong, Alise Ojay, una entrenadora vocal y musical, dijo que cantar fortalece los músculos en la parte posterior de la garganta, así como también fortalece la lengua y los tejidos blandos en la parte posterior del techo de la boca. Los investigadores también concluyeron que cantar aumentará la fuerza de los músculos del esófago y las áreas circundantes, por lo que no es fácil relajarse y estrecha el paso del aire dentro y fuera del sueño.

Sin embargo, este estudio todavía tiene muchas limitaciones y se necesita más investigación. Aun así, estos hallazgos presentan una forma alternativa de deshacerse de los ronquidos que es nueva y segura.

Cómo practicar el canto para reducir el hábito de roncar mientras duerme

No tenga miedo ni se avergüence si tiene mala voz al cantar. No es necesario que entiendas realmente cómo leer escalas como un músico profesional para practicar cómo reducir los ronquidos en esta.

Simplemente pronuncie “la la la” o “ma ma ma” de la nota más baja a la más alta que pueda gradualmente, luego vuelva de la nota más alta a la más baja. Después de eso, reemplace la pronunciación con el sonido "ung-gah". El sonido "ung" hace que el tejido blando del paladar caiga hasta tocar la parte posterior de la lengua, y el sonido "gah" volverá a su posición normal.

La repetición de estos sonidos entrenará los músculos alrededor de la garganta para fortalecerse y evitará que se aflojen fácilmente durante el sueño.

No solo ejercicios de canto para reducir los ronquidos

Informado en la página Medical News Today, Malcolm Hilton, un otorrinolaringólogo en el Hospital de Exeter, Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter, dijo que la forma de deshacerse de los ronquidos no es solo haciendo una cosa. Por supuesto, practicar el canto no elimina necesariamente el hábito de roncar por completo.

Hilton sugiere acompañarlo con un cambio de estilo de vida. Ejemplo:

• Perder peso
• Reducir el consumo de alcohol
• Dejar de fumar
• Evitar el uso de sedantes.
• Asegúrese de beber suficiente agua antes de acostarse

Además de los cambios en el estilo de vida, hay varias cosas que puede hacer antes de acostarse, a saber:

• Cambia de posición para dormir. Coloque su cabeza más alta mientras duerme.
• Limpiar la nariz, dormir con la nariz tapada facilita el riesgo de roncar
• Mantenga la habitación húmeda. El aire demasiado seco puede irritar las membranas de los conductos nasales y la garganta y hacer que se inflamen. Un humidificador o humidificador en casa puede ayudarlo a mantener la habitación húmeda.