Superar problemas de manera efectiva mediante estrategias de afrontamiento, así es como

El estrés y la ansiedad son cosas que no se pueden separar de la vida cotidiana. Pero si no se equipa con habilidades de afrontamiento, es decir, la capacidad de lidiar con problemas, con el tiempo el estrés puede tener un impacto negativo en su salud mental y su vida diaria.

¿Qué son las habilidades de afrontamiento?

Citado del Diccionario médico, habilidades de afrontamiento es un patrón de carácter o comportamiento que puede aumentar la adaptabilidad de una persona. Esto incluye la capacidad de defender valores o creencias, la capacidad de resolver problemas, socializar, mantener la salud y también la capacidad de mantener compromisos. Las habilidades de afrontamiento también se pueden ver como la capacidad de lidiar con el estrés para animarse a seguir avanzando para lograr los objetivos que se han establecido.

¿Por qué necesitamos habilidades de afrontamiento?

La condición de salud mental de una persona generalmente está influenciada por tres factores principales, a saber, la genética, la presencia de factores estresantes del entorno y las habilidades de afrontamiento frente a condiciones estresantes. Los dos primeros factores, a saber, la genética y el estrés externo, se encuentran entre las cosas que no puede controlar. Sin embargo, las habilidades de afrontamiento son rasgos de carácter que se pueden aprender y aplicar para mantener la salud mental.

Las habilidades de afrontamiento se realizan reconociendo el problema al que nos enfrentamos, reduciendo el estrés primero, por ejemplo, distrayéndonos por un momento relajándonos o realizando otro trabajo. Con niveles de estrés reducidos, podemos pensar con más claridad y ser capaces de lidiar con los problemas de manera más efectiva.

Muchos problemas mentales que se desencadenan por el estrés también finalmente tienen un impacto en la salud física y social. Por lo tanto, tener la capacidad de superar problemas (habilidades de afrontamiento) también es muy útil para prevenir complicaciones de salud que puedan surgir posteriormente.

¿Cómo aplica las habilidades de afrontamiento en la vida cotidiana?

Estrategia habilidades de afrontamiento cada persona puede ser diferente, dependiendo de su personalidad y del tipo y fuente de estrés experimentado. Sin embargo, los psicólogos generalmente diferencian las estrategias de habilidades de afrontamiento en dos categorías principales, a saber: Afrontamiento centrado en las emociones y Afrontamiento centrado en el problema .

Afrontamiento centrado en las emociones

Esta es una estrategia de afrontamiento que se centra en el estado emocional de una persona al reducir la respuesta emocional negativa a un estado estresante, por ejemplo, sentirse avergonzado, afligirse por la pérdida, la ansiedad, el miedo y la frustración de alguien. Esta estrategia es la única forma de implementarla habilidades de afrontamiento cuando la fuente del estrés está más allá del control de alguien que lo experimenta. El afrontamiento centrado en las emociones se realiza desviando el enfoque y la atención de la fuente del problema, por ejemplo, aventurándose o escribiendo sobre los problemas que enfrenta, meditando o rezando.

Pero a veces, la estrategia de afrontamiento centrada en las emociones en realidad hace que alguien tienda a posponer las cosas para superar la fuente del problema. Esto es lo que hace que esta estrategia sea una forma ineficaz de resolver problemas a largo plazo. Esta estrategia también es peligrosa cuando los problemas que se enfrentan realmente requieren un tratamiento inmediato, como el tratamiento temprano de enfermedades crónicas y problemas financieros.

Además, las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones también pueden ser destructivas o aumentar los problemas y el estrés. Esto puede suceder cuando se vuelve dependiente de técnicas de distracción poco saludables, como el uso de drogas ilegales, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo por motivos de estrés, los atracones o pasar demasiado tiempo jugando o viendo televisión.

Afrontamiento centrado en el problema

En general, esta es la mejor estrategia de afrontamiento. El afrontamiento centrado en el problema no solo se centra en el nivel de estrés, sino también en la causa raíz del estrés. Sin embargo, esta estrategia no se puede aplicar a todas las situaciones y solo será efectiva cuando la fuente de estrés provenga del trabajo o la presión mientras se logra un objetivo. Las emociones negativas como la tristeza y la frustración debido a la pérdida de alguien, por ejemplo, solo pueden manejarse con un afrontamiento centrado en las emociones.

Hay tres cosas importantes en la implementación de un afrontamiento centrado en el problema, incluidas las habilidades de resolución de problemas, la buena gestión del tiempo y el apoyo social. Aunque esta estrategia de habilidad de afrontamiento es muy eficaz, no todo el mundo puede aplicar este método, por lo que requiere práctica en su aplicación. Una personalidad optimista también es indispensable en la aplicación de este método. Porque para resolver el problema se requiere confianza en uno mismo para evaluar y sopesar si la situación se puede controlar.

Consejos para entrenar habilidades de afrontamiento

La efectividad de una estrategia de afrontamiento está influenciada por el tipo de problema en cuestión, pero hay varias formas de resolver el problema de manera eficiente, que incluyen:

• Pensamiento positivo viendo un problema como una oportunidad para adquirir experiencia y aprender.
• Trata de estar tranquilo - Evite reaccionar de forma exagerada al estrés la primera vez que lo experimente. Esto se puede hacer respirando profundamente y calmándose antes de tomar una decisión o una decisión.
• Aceptate a ti mismo y a los demás - comprender que nadie es perfecto y que todos cometemos errores.
• Aprender errores - Cada error puede hacer que tome mejores decisiones en el futuro.
• Objetivo - Reconocer y comprender con precisión qué problemas se están experimentando realmente ignorando los sentimientos de estrés o presión que provocan.
• Comunicación - Evite albergar ira, opiniones o emociones negativas con demasiada frecuencia. Intente comunicar bien el problema con la persona en cuestión.
• Construye buenas relaciones con otras personas. - El apoyo social es muy necesario para ayudarte a resolver problemas o alcanzar metas.
• Desarrolle el autocontrol y la disciplina - estas dos cosas son importantes para lograr objetivos de manera constante.