La prevención de la hipertensión se puede realizar de las siguientes formas

La presión arterial alta o hipertensión es una condición de salud común. De hecho, los casos de hipertensión siguen aumentando de año en año. Según datos de riesgo del Ministerio de Salud, el número de casos de hipertensión en 2018 alcanzó el 34,1 por ciento en Indonesia, mientras que en 2013 el número de casos solo alcanzó el 25,8 por ciento. Estos datos indican que la prevención de la hipertensión todavía es difícil.

De hecho, es necesario prevenir la hipertensión. La razón es que esta condición de salud puede causar complicaciones graves de hipertensión, aunque no presente ningún signo o síntoma especial de presión arterial alta. Entonces, ¿cómo se previene la presión arterial alta o la hipertensión?

Puede realizar la prevención de la hipertensión de las siguientes maneras

La presión arterial alta o hipertensión ocurre cuando el flujo sanguíneo empuja las arterias con gran fuerza. Esta condición puede ocurrir por muchas razones. Sin embargo, la mayoría de los factores de riesgo y las causas de la hipertensión, es decir, un estilo de vida poco saludable.

Por tanto, adoptar un estilo de vida saludable es la clave para prevenir la hipertensión. De hecho, aunque tiene un alto riesgo de desarrollar hipertensión debido a factores genéticos o hereditarios, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prevenir la presión arterial alta en el futuro.

Para obtener información, los factores genéticos juegan un papel importante en la determinación de su riesgo de hipertensión. Según el European Heart Journal, la presión arterial alta en la familia se puede transmitir a la siguiente generación con la posibilidad de llegar al 30-50 por ciento.

Entonces, ¿cómo prevenir la hipertensión? Aquí hay algunos consejos para un estilo de vida saludable que debe aplicar para prevenir la presión arterial alta, tanto para quienes padecen hipertensión como para quienes no:

1. Reducir la ingesta de sal

Una de las causas de la hipertensión es la ingesta excesiva de sal o sodio en su cuerpo. Cuanta más sal ingiera, mayor será su riesgo de desarrollar presión arterial.

Además de la sal de mesa o la sal de mesa, los alimentos que contienen alto contenido de sodio incluyen los alimentos enlatados, los alimentos envasados, los alimentos procesados, los alimentos congelados o en conserva, los refrigerios y la comida rápida.

Por eso, debes evitar estos alimentos para prevenir la hipertensión. Si realmente lo necesita, debe revisar la etiqueta de los alimentos envasados ​​que compra y elegir alimentos con niveles bajos de sodio.

Sin embargo, debes cocinar tu propia comida eligiendo ingredientes frescos y usando un poco de sal en el plato. Puede seguir las pautas de la dieta DASH para preparar platos saludables y evitar la presión arterial alta.

Reducir la sal en su dieta es difícil. Sin embargo, puede hacerlo lentamente hasta que alcance el uso de sal objetivo que especifique.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que no consuma más de 2,300 mg de sodio o el equivalente a una cucharadita de sal al día. De esta manera, puede prevenir la hipertensión y mantener la presión arterial normal.

2. Consuma alimentos saludables y nutritivos

Además de reducir la ingesta de sal, la prevención de la hipertensión también debe equilibrarse mediante el consumo de alimentos saludables y que contengan los nutrientes que el cuerpo necesita.

Para cumplir con esto, puede seguir las pautas de la dieta DASH. No solo para las personas con hipertensión, también puede aplicar la dieta DASH para prevenir futuros aumentos de la presión arterial. La razón es que, a medida que envejece, la presión arterial de una persona tiende a aumentar aunque no tenga antecedentes de hipertensión.

Al implementar una dieta saludable, es necesario consumir alimentos bajos en grasas y colesterol y ricos en fibra, vitaminas y minerales. También se necesitan proteínas, pero hay que prestar atención a su bajo contenido en grasas.

El mineral que juega un papel en el mantenimiento de la presión arterial es el potasio. El potasio puede equilibrar los niveles de sal o sodio en su cuerpo, de modo que se produzca la prevención de la hipertensión.

Puede encontrar potasio en una variedad de alimentos que reducen la presión arterial alta, especialmente frutas y verduras. Además del potasio, otros nutrientes necesarios para mantener la presión arterial incluyen calcio, magnesio y fibra. Además de frutas y verduras, puedes satisfacerlo comiendo cereales integrales o frutos secos.

No olvide beber suficiente agua como forma de prevención de otra hipertensión. La falta de líquidos tiene el potencial de afectar la cantidad de sal en el cuerpo.

3. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio es una necesidad para todos porque puede mantener la salud general del cuerpo, incluso para la prevención de la hipertensión. De hecho, para las personas con hipertensión, el ejercicio puede reducir la necesidad de tomar medicación para los niveles altos de sangre.

De hecho, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un riesgo menor de hipertensión que las que no hacen ejercicio en absoluto. La razón es que la actividad física o el ejercicio regular pueden fortalecer su corazón, por lo que puede bombear sangre con mayor facilidad.

Un corazón fuerte puede prevenir daños en los vasos sanguíneos, por lo que evita la aterosclerosis o el estrechamiento de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de grasa o placa en las paredes de las arterias. Los vasos sanguíneos sanos pueden mejorar el flujo sanguíneo y mantener la presión arterial en un nivel normal.

Para prevenir la hipertensión y mantener la presión arterial normal, debe hacer ejercicio durante 30 minutos al día cinco veces a la semana. Este método es suficiente para prevenir y reducir el riesgo de desarrollar hipertensión.

No es necesario elegir actividades que sean demasiado difíciles, el ejercicio para la hipertensión es suficiente para hacerlo de manera relajada, correr o en bicicleta. Otros deportes aeróbicos, como la natación, también pueden ser una opción para realizar durante el tiempo libre.

No solo los adultos, los niños y los adolescentes también necesitan acostumbrarse al ejercicio regular. Como mínimo, los niños y adolescentes necesitan hacer ejercicio durante una hora todos los días para mantener su cuerpo en forma y evitar el riesgo de hipertensión.

4. Mantenga el peso corporal ideal

Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, hasta dos a seis veces mayor que las personas que no son obesas. Por lo tanto, mantener el peso corporal ideal es uno de los esfuerzos importantes de prevención de la hipertensión.

Basado en el sitio Coalición de Acción contra la Obesidad , hasta el 26% de los casos de hipertensión en hombres y el 28% en mujeres asociados con el sobrepeso, incluida la obesidad.

Esto sucede porque las personas obesas tienen un exceso de tejido graso en sus cuerpos, por lo que aumenta la resistencia de sus vasos sanguíneos. Esta afección puede hacer que el corazón trabaje más y que aumente la presión arterial.

Trate de mantener un peso corporal ideal cambiando su estilo de vida para ser más saludable. Consumir alimentos bajos en calorías y adoptar una dieta saludable y ejercicio regular, como se explicó anteriormente, lo puedes hacer para poder mantener tu peso y prevenir la hipertensión arterial.

5. Limite el consumo de alcohol

Beber alcohol en exceso y, a menudo, puede aumentar drásticamente la presión arterial. Si bebe varios vasos a la vez, su presión arterial aumenta temporalmente. Sin embargo, beber con demasiada frecuencia puede desencadenar hipertensión a largo plazo.

No solo eso, el alcohol es una bebida que contiene muchas calorías. Beber alcohol con demasiada frecuencia ciertamente puede tener un efecto negativo en su peso corporal, especialmente si ya tiene sobrepeso, por lo que el riesgo de desarrollar hipertensión es aún mayor.

Por lo tanto, es una buena idea reducir el consumo de alcohol como forma de prevención de la hipertensión. Para los adultos, no debes beber más de dos vasos al día. Sería incluso mejor si dejara de beber alcohol por completo.

6. Limite la ingesta de cafeína

Además del alcohol, también debe limitar su consumo de cafeína para prevenir la hipertensión. El contenido de cafeína se puede encontrar en diversas bebidas, como café, té, refrescos y bebidas energéticas.

Se sabe que la cafeína aumenta la presión arterial en algunas personas, especialmente en aquellas que rara vez consumen café con cafeína. Según informes del NHS, consumir más de cuatro tazas de café todos los días puede aumentar la presión arterial.

Por lo tanto, no debe consumir más bebidas con cafeína que este límite para prevenir la presión arterial alta. Beba té y café en una cantidad razonable y no los convierta en su principal fuente de líquidos.

7. Deja de fumar

Los cigarrillos no solo son malos para la salud pulmonar, sino que también pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades cardíacas.

La nicotina y otras sustancias nocivas en los cigarrillos pueden aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca al estrechar y endurecer las arterias (aterosclerosis). Si esto continúa, corre más riesgo de desarrollar otras enfermedades, como derrames cerebrales y ataques cardíacos.

Por lo tanto, debe evitar fumar como forma de prevención contra la hipertensión. Si ya fuma, debe dejar de fumar inmediatamente a partir de ahora. Puede pedir la ayuda de las personas más cercanas a usted o de un médico para detener este hábito.

8. Manejar el estrés

El estrés es una condición que es muy natural que le ocurra a cualquier persona. En momentos de estrés, su cuerpo produce ciertas hormonas que pueden acelerar su frecuencia cardíaca y contraer los vasos sanguíneos, por lo que la presión arterial aumentará. Sin embargo, cuando los factores estresantes desaparezcan, su presión arterial volverá a la normalidad.

Sin embargo, el estrés también puede causar hipertensión a largo plazo si continúa y no se puede controlar. Por lo tanto, debe controlar bien el estrés como una forma de prevenir la hipertensión.

Para manejar el estrés, necesita conocer las causas del estrés que a menudo se le ocurren. Evite y lidie con estos factores estresantes para que no se repitan la próxima vez.

Además, haga cosas saludables que puedan relajarlo para prevenir la presión arterial alta, como escuchar música, meditar, hacer yoga o hacer sus pasatiempos. Si necesita ayuda, no dude en consultar a un psicólogo sobre sus problemas.

9. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es muy importante para la salud general del cuerpo. Un sueño adecuado puede prevenir el estrés y mantener el corazón y los vasos sanguíneos sanos.

Por otro lado, la falta de sueño puede provocar diversos problemas de salud. Uno de ellos, la falta de sueño puede provocar hipertensión.

Por lo tanto, debe dormir lo suficiente todos los días. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche todos los días. Si es menor que ese tiempo, el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, será más fácil.

10. Trate su enfermedad

Además de adoptar un estilo de vida saludable como se describe anteriormente, también debe tratar cualquier condición médica u otras enfermedades que padezca. La razón es que ciertas condiciones médicas o enfermedades pueden causar hipertensión, que es un tipo de hipertensión secundaria.

Varias condiciones médicas pueden causar hipertensión, como apnea obstructiva del sueño (AOS), diabetes, enfermedad renal, problemas con las glándulas suprarrenales y otras que causan hipertensión secundaria.

Si esto le sucede, debe realizar chequeos regulares de acuerdo con las recomendaciones de su médico. También realice el tratamiento y manejo de estas condiciones médicas de acuerdo con las disposiciones que le dé el médico, para que la condición médica que padece no empeore y no se convierta en hipertensión.

Además, también debe tener cuidado si desea tomar drogas. La razón es que algunos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas, son otra causa de hipertensión secundaria.

Siempre consulte a su médico si necesita tomar ciertos medicamentos. Además, también evita las drogas ilegales, como la cocaína, para la prevención de la hipertensión.

11. Controle la presión arterial con regularidad

Otra cosa importante que debe hacer para prevenir la presión arterial alta es controlar su presión arterial de manera regular y periódica. De esta manera, puede averiguar si su presión arterial es normal o no.

La razón es que la presión arterial alta o la hipertensión no tienen síntomas específicos. Controlar la presión arterial es la única forma de saber si tiene hipertensión o no.

La presión arterial se clasifica como normal, que está por debajo de 120/80 mmHg, mientras que se clasifica como hipertensión cuando alcanza 140/90 mmHg o más. Sin embargo, si los resultados de su presión arterial están entre 120-139 / 80-89 mmHG, esto es una señal de que tiene prehipertensión.

Es muy probable que la prehipertensión cause hipertensión si no se controla. Si esto le sucede, puede realizar cambios de estilo de vida de inmediato para reducir su presión arterial y prevenir el aumento de la presión arterial.

Entonces, ¿con qué frecuencia debe controlar su presión arterial? Deben realizarse controles periódicos de la presión arterial a partir de los tres años. Cualquier persona mayor de tres años debe controlarse la presión arterial al menos una vez al año.

Controle su presión arterial con más frecuencia si tiene factores de riesgo genéticos o hereditarios, prehipertensión o incluso si ya tiene hipertensión, para evitar que la presión arterial aumente. Pídale a su médico que averigüe con qué frecuencia debe controlar su presión arterial de acuerdo con su afección.

El control de la presión arterial se puede realizar en varios lugares. Además de las clínicas u hospitales, los controles de presión arterial se pueden realizar en una farmacia que tenga un dispositivo tensímetro digital o en casa con el dispositivo tensímetro que compró. Pregúntele a su médico o enfermero acerca de controlar su presión arterial en casa y con qué frecuencia debe hacerlo.

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