4 Fuente de proteína baja en calorías para adelgazar

Muchas personas eligen alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías para ayudar a perder peso. La proteína es útil para aumentar el metabolismo del cuerpo y hacer que usted se sienta satisfecho por más tiempo, de modo que la proteína se convierta en una fuente obligatoria de nutrición en una dieta saludable.

Sin embargo, la proteína elegida también debe contener pocas calorías. Por eso, conozca la fuente de alimentos proteicos bajos en calorías para adelgazar.

Cómo las proteínas ayudan a perder peso

La proteína es uno de los nutrientes esenciales para mantener la salud. La proteína juega un papel en la regulación del peso corporal de una persona.

Básicamente, el cerebro regula el hambre y la saciedad en el cuerpo de una persona, incluida la cantidad de alimentos que podemos comer. El cerebro envía señales liberando hormonas que regulan el hambre y la saciedad.

Cuando el cuerpo ingiere alimentos ricos en proteínas, los niveles de la hormona grelina en el cuerpo disminuirán. Esta hormona indica hambre. De esa manera, la proteína puede proporcionar un efecto de saciedad más prolongado.

Para un adulto promedio que consume 2000 calorías por día, necesita al menos 50 a 75 gramos de proteína. Sin embargo, las necesidades de calorías y la ingesta de proteínas se determinan en función de su edad, altura, peso, sexo y actividad física.

Fuente de proteína baja en calorías para adelgazar

Aquí hay fuentes de alimentos con proteínas que pueden ayudarlo a mantener o incluso a perder peso.

1. Frijoles de soja

La soja, una fuente de proteína baja en calorías que proviene de vegetales, no tiene colesterol y también es baja en grasas. La soja en la dieta tiene un impacto en la salud del corazón al reducir la presión arterial.

La soja contiene isoflavonas, compuestos antioxidantes que pueden mantener los niveles de azúcar en sangre y los niveles de colesterol corporal. Además, la soja también contiene mucha fibra y mucha proteína, por lo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.

Comida apodada superalimento También tiene un valor de índice glucémico (IG) bajo, por lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre, lo que también lo mantiene lleno por más tiempo y mantiene su apetito bajo control. Por supuesto, la soja realmente puede ayudarlo a mantener su peso corporal ideal.

Hay muchas semillas de soja procesadas que pueden ser una variante del menú para bajar de peso, como las barras de bocadillos que contienen soja, edamame, tofu y tempeh.

Sin embargo, tenga en cuenta que es mejor evitar el proceso de cocción frita. Elija frijoles de soya que se cocinen hirviendo o asando, o en forma de barra de bocadillos. De esa manera, puede obtener la bondad y la nutrición óptima de la soja entera en un programa de mantenimiento de peso para usted y su familia.

2. yogur griego

El yogur griego se incluye como una fuente alimenticia rica en proteínas y baja en calorías. El yogur griego tiende a ser espeso y ligeramente cremoso porque contiene muchas proteínas. Por cada 170 gramos de yogur griego, obtienes de 15 a 20 gramos de proteína, en comparación con el yogur normal que solo contiene 9 gramos de proteína.

El consumo de yogur griego equilibrado con otros alimentos ricos en proteínas puede aumentar el metabolismo y quemar calorías en el cuerpo. Sin embargo, no olvide incluir otros carbohidratos fibrosos y grasas saludables en el cuerpo.

Por lo tanto, el cuerpo también puede nutrirse de manera óptima en su programa de adelgazamiento. También puede mezclar barritas de soja con yogur griego como alternativa a su menú saludable.

3. Pechuga de pollo sin grasa ni piel

Fuente: Healthy Little Peach

Puede elegir pechuga y piel de pollo magras en la dieta. Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo cocida contiene al menos 30 gramos de proteína. La proteína del pollo también ayuda a desarrollar masa muscular y fortalecer los huesos.

Comer pechuga de pollo puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, lo que le impide comer más. Estudiar en una revista Obesidad La investigación de dietas bajas en calorías y altas en proteínas en personas obesas puede mejorar y controlar su apetito.

4. claras de huevo

Fuente: Paleo Breakfast

El consumo de huevos en su conjunto puede nutrir su corazón. Sin embargo, si planea perder peso, intente cambiar a claras de huevo.

Las claras de huevo contienen 3 gramos de proteína (la mitad de la porción de un huevo entero) y 16 calorías (1/4 menos que los huevos enteros). En el desayuno, las claras de huevo se pueden convertir en tortillas y luego servirlas con espinacas tiernas cebollas picadas y pimientos.

Entonces, resulta que lograr el peso corporal ideal se puede lograr eligiendo la comida adecuada, que es una alta ingesta de proteínas. Incluso algunos alimentos que tienen un valor de índice glucémico bajo ayudan a mantener el azúcar en la sangre, por lo que puede controlar su apetito y controlar su ingesta de calorías para una pérdida de peso más saludable.

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