Para una dieta exitosa, coloque la porción de comida en el plato para que sea así

¿Sigues una dieta estricta? Por supuesto, hay una serie de cosas a las que debe prestar atención para que su programa tenga éxito. No es solo ejercicio regular o una cuestión de elegir alimentos saludables. También es la forma en que organiza toda la comida en su plato cuando llega la hora de comer.

Entonces, ¿cómo dividir todos estos alimentos en su plato para una dieta exitosa?

Pautas para disponer las porciones en un plato para una dieta exitosa

La disposición de los platos a la que se refiere aquí es cómo se dividen todos estos alimentos en las porciones correctas en una comida. Por ejemplo, ¿cuánto arroz debe tomar en una comida? ¿O el arroz que comes tiene que cubrir cuánta parte del plato?

Si desea una dieta exitosa, de acuerdo con sus deseos, entonces debe comenzar a ajustar la porción del plato cada vez que llegue una gran comida. Las siguientes son las condiciones para la correcta distribución del plato llano:

1. Alimentos básicos

Recuerde, el alimento básico no es solo el arroz, todos los ingredientes alimentarios que contienen muchos carbohidratos pueden considerarse alimentos básicos, como papas, maíz, pan, fideos o fideos de arroz. En las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud, establece que puede llenar un tercio de su plato con alimentos básicos. Una porción de alimento básico equivale a 5-6 cucharadas o una captura de pan, equivale a 175 calorías.

Para una dieta exitosa, puede ajustar las porciones de alimentos básicos en un día de la siguiente manera:

• Mañana: una ración
• Durante el día: una y media a dos porciones
• Tarde: una o dos porciones

2. Guarniciones de animales

Guarniciones de animales como ternera, carne, pollo, pescado, huevos, solo debes consumir una o dos porciones en una comida. Por ejemplo, si su menú de almuerzo son huevos duros, entonces una porción de guarnición de animales es lo mismo que un huevo duro. O, si come pollo, una porción de guarnición de animal equivale a una rebanada de muslo (pollo entero dividido por doce).

La siguiente es la división de porciones en un plato por comida:

• Mañana: media a una porción
• Durante el día: una a una y media porciones
• Tarde: una porción

3. Guarniciones de verduras

Ejemplos de guarniciones de verduras son varias nueces, tofu y tempeh. Para este tipo de alimentos, una ración equivale a 75 calorías. Una porción de guarniciones de verduras equivale a una pieza grande de tofu (del tamaño de una palma) o dos piezas de tempeh mediano.

Las siguientes son las disposiciones para consumir guarniciones de verduras por comida:

• Mañana: una ración
• Durante el día: una a una y media porciones
• Tarde: una porción

4. Verduras

Puede confiar en las verduras si desea que su dieta funcione rápidamente. Por lo tanto, debe comer al menos un tercio de su plato de verduras en cada comida. O la porción de sus vegetales es la misma que la porción del alimento básico que consume. Una ración de verduras equivale a un vaso de verduras maduras y se ha drenado el agua.

Para las verduras, debe comer una porción de verduras en cada comida, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena.

5. Frutas

No olvide que la fruta también va en su plato. aunque no se consumen con otros alimentos, la fruta tiene una ración separada en su plato, que es aproximadamente una quinta parte del plato.

En un día, idealmente, consume 150 gramos de fruta para que se satisfagan sus necesidades de fibra y la dieta funcione sin problemas. Puede dividir el requerimiento total de fruta en tres comidas, por lo que consume 50 gramos por comida.

Aunque puede aplicar los arreglos de distribución de porciones y platos para simplificar su programa de dieta, debe tener en cuenta que esto depende de las necesidades calóricas de cada persona. Por lo tanto, es posible que usted y los demás tengan que comer todos estos alimentos con diferentes porciones y división de platos.

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