Calentamiento y estiramiento durante el ejercicio, ¿cuál es la diferencia? & Toro; hola saludable

Cada miembro del cuerpo humano, especialmente los músculos, requiere adaptación a las actividades corporales. Al hacer ejercicio, esto se hace calentando y extensión, también conocido como estiramiento. Es posible que ya esté familiarizado con los dos términos, pero ¿sabía que ambos tienen funciones muy diferentes para los músculos?

¿Cuál es la diferencia entre calefacción y ¿extensión?

El calentamiento es una sesión de actividad antes del ejercicio, que sirve para preparar el cuerpo para la actividad física. Como su nombre lo indica, el calentamiento tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal antes de hacer ejercicio, de modo que el cuerpo comience a adaptarse a la mayor intensidad de los movimientos físicos que se realizarán.

El calentamiento se puede realizar de forma general o específica. Calefacción general (calentamiento general) no implica movimientos específicos, solo se realiza realizando una serie de deportes suaves como Lagartijas , girando las manos, corriendo en su lugar, saltando y salto en cuclillas . Mientras que el calentamiento específico se realiza haciendo algunos movimientos que se realizarán durante el ejercicio, solo que con una intensidad más ligera. Un calentamiento adecuado proporcionará la capacidad física necesaria a la hora de hacer ejercicio.

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Mientras extensión o estiramiento es una serie de movimientos para entrenar la flexibilidad de las extremidades como la espalda, piernas y manos. El estiramiento se realiza para relajar los músculos haciéndolos contraerse.

Extensión Tampoco debe hacerse antes de hacer ejercicio porque realmente no ayuda al cuerpo a adaptarse. De hecho, algunas personas ya tienen un muy buen nivel de flexibilidad muscular, por lo que no necesitan realizar estas actividades antes de realizarlas.

Extensión útil para restaurar la flexibilidad muscular después de que el cuerpo realiza actividades repetitivas o no se mueve en absoluto durante algún tiempo. La esencia de esta actividad es realizar movimientos para acercarse, o atravesar, los límites del alcance normal de los músculos del cuerpo. Por ejemplo, poniéndose de pie y luego tocando las rodillas y los dedos gordos de los pies, girando el pecho y haciendo separar .

El efecto de calentar

El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio al aumentar lentamente la frecuencia cardíaca, lo que permite que la sangre fluya más rápido. Esto facilitará la distribución de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo que lo necesiten.

El calentamiento también prepara el sistema nervioso y el cerebro para ayudar a regular la capacidad de movimiento de los huesos y los músculos antes de realizar actividades de gran intensidad, de modo que se pueda minimizar el riesgo de lesiones. El signo de si el calentamiento es óptimo es la presencia de sudor, que es el mecanismo del cuerpo para controlar la temperatura en los músculos.

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El efecto de hacer extensión

Ocupaciones extensión se hace tirando del músculo hasta el límite de su alcance, de modo que la contracción haga que el músculo sea más flexible después de ser liberado. Extensión se puede hacer estática o dinámicamente. Extensión estáticamente se enfoca más en sostener los músculos hasta que se contraen cerca del límite de su alcance durante 10 a 20 segundos, mientras tanto extensión La dinámica se realiza estirando el músculo en movimientos repetitivos sin mantenerlo para contraerlo. Extensión La estática es más eficaz para relajar los músculos, mientras tanto extensión La flexibilidad dinámica ayuda a los músculos a realizar movimientos.

Entonces, ¿cuál hacer antes del ejercicio, calentamiento o extensión ?

Básicamente, extensión y la calefacción tiene una función muy diferente. El calentamiento sirve para preparar los músculos del cuerpo para la actividad, sin embargo extensión hace que los músculos se relajen. Los músculos que adaptan el movimiento para usar durante el ejercicio serán mucho más importantes que la flexibilidad que se ejercita con extensión. De lo contrario, extensión debe hacerse después del ejercicio como un esfuerzo por enfriarse, ya que puede ayudar a que los músculos se relajen más después de contraerse durante demasiado tiempo durante el ejercicio.

Además, hay varias otras causas. extensión no es efectivo para hacer antes del ejercicio, que incluyen:

• Aumenta el riesgo de lesiones. - alejar un músculo de su alcance cuando está rígido y frío, como antes del ejercicio, puede causar un pequeño desgarro en el músculo y puede empeorar durante el ejercicio
• No puede prevenir lesiones durante los deportes. - los músculos flexibles aún pueden lesionarse si la intensidad de la actividad física es demasiado grande y demasiado corta.
• Puede interferir con los efectos del calentamiento. - Hacer extensión después del calentamiento puede disminuir la tasa de adaptación de los músculos para contraerse después del calentamiento.

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