Aquí está la regla de ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuada para mujeres

Actualmente, no solo los hombres son diligentes en el entrenamiento de su fuerza muscular, las mujeres también pueden entrenar su fuerza muscular haciendo ejercicio. Incluso si eres mujer, nunca subestimes tu fuerza física y mental. Sin embargo, tampoco se exceda con el entrenamiento de fuerza. Hágalo con la porción correcta. Aquí hay algunas instrucciones de entrenamiento de fuerza para mujeres que puede practicar.

Entrenamiento de fuerza para mujeres, ¿cuántas veces debe ser efectivo?

Aunque generalmente el entrenamiento de fuerza tiende a ser idéntico para los hombres, resulta que las mujeres también tienen que hacerlo de manera regular y constante. Sin embargo, no se canse y deje de hacerlo por completo.

Entonces, ¿cuántas veces se debe hacer entrenamiento de fuerza para mujeres? Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el entrenamiento de fuerza muscular es eficaz si se realiza dos días a la semana. Por supuesto, todas las semanas tienes que hacer el mismo entrenamiento de fuerza, con el fin de dar los máximos resultados.

En un día puede hacer varias series de ejercicios, pero puede limitarlos a 1-2 series. Mientras sea una serie, debe hacer de 8 a 12 repeticiones.

¿Qué parte del cuerpo deberías entrenar?

No te concentres solo en entrenar ciertas partes del cuerpo. La razón es que este método es menos efectivo en el entrenamiento de fuerza. Sí, este ejercicio requiere que uses todos los músculos de tu cuerpo, de arriba a abajo.

Puede realizar una variedad de movimientos combinados que involucren a todos los músculos del cuerpo, de modo que todos se muevan simultáneamente. Este movimiento combinado en realidad tiene como objetivo activar los músculos y aumentar el proceso de producción de energía a partir de las grasas corporales. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza también quemará toda la grasa, no solo el ejercicio cardiovascular.

Como se informó en Women's Health, cuando haga ejercicio, intente involucrar la parte superior del cuerpo hasta en un 30 por ciento y un 70 por ciento de la parte inferior del cuerpo. ¿Por qué la parte superior del cuerpo recibe algunas "porciones"? Los músculos de la parte superior del cuerpo responden más rápidamente a los efectos metabólicos, por lo que se agotan más rápido.

¿Qué tipo de deportes puedes hacer para desarrollar tu fuerza física?

1. Sentadillas

Quizás aquellos de ustedes que han hecho ejercicio con frecuencia estén familiarizados con el movimiento de sentadillas. Este movimiento requiere que se agache a medias y apoye las nalgas y el estómago. Doble las rodillas y no las extienda más allá de los dedos de los pies.

Las sentadillas son un movimiento eficaz para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, como la parte interna de los muslos, los glúteos, la parte externa de los muslos y, por supuesto, el estómago.

Asegúrate de hacer este movimiento correctamente. La razón es que los movimientos incorrectos en realidad lesionarán las rodillas y la parte posterior del cuerpo.

2. Estocada

Según el American Council on Exercise, el movimiento de estocadas es el movimiento más eficaz para entrenar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para que este movimiento sea aún más gratificante, no olvide bloquear siempre el estómago mientras hace estocadas.

No es difícil hacer estocadas. Coloque una pierna frente al cuerpo, luego doble la pierna, de modo que la pierna trasera también esté doblada. Mantenga durante 3-5 segundos, luego haga algunas repeticiones y no olvide cambiar la posición de sus piernas.

3. Empuje hacia arriba

Cuando haces flexiones, casi todos los músculos de tu cuerpo están trabajando en ese momento. Desde los brazos, el estómago, los muslos hasta las pantorrillas. Incluso este movimiento también puede ayudar a reafirmar sus senos.

Para realizar este movimiento, solo debes pararte boca abajo y luego recostarte (aún mirando al piso) con las manos y los pies en la espalda. Asegúrese de que su espalda esté recta para evitar lesiones. A continuación, doble las manos hasta que su cuerpo baje. Haga esto varias veces.

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