Jugador de baloncesto, alimenta tu nutrición diaria con esta sencilla guía

Al igual que otros deportes, el baloncesto es un deporte que requiere que los jugadores gasten mucha energía para seguir moviéndose y corriendo durante el juego. Por lo tanto, los jugadores de baloncesto deben prestar atención a la ingesta nutricional adecuada para no debilitarse al jugar. La ingesta nutricional de un jugador de baloncesto debe incluir una variedad de alimentos nutritivos que ayuden a desarrollar y mantener la fuerza muscular. Consulte la guía a continuación.

¿Cómo es la nutrición adecuada en el baloncesto?

Las necesidades nutricionales de los atletas de baloncesto son en realidad las mismas que las de la gente común, desde carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, agua y fibra. Lo que es importante, todo debe permanecer en equilibrio. Se puede decir que los alimentos están balanceados nutricionalmente cuando contienen 60-70% de calorías, 10-15% de carbohidratos, 20-25% de proteínas, grasas y suficientes vitaminas, minerales y agua.

La diferencia es que la dieta del deportista debe estar estrictamente regulada en todo momento, incluso antes, durante y después de la competición. Esto se debe a que los jugadores de baloncesto siempre deben prestar atención a sus condiciones físicas y mentales para que siempre puedan lucir lo mejor posible en cada partido. Una dieta nutricionalmente equilibrada juega un papel importante para mantener y mejorar el estado nutricional y la condición física de los jugadores antes y durante la competición.

Los atletas de baloncesto necesitan una ingesta alta de calorías. Los requisitos nutricionales de los jugadores de baloncesto variarán según la edad, el estado nutricional y el período de entrenamiento o competición. Cuanto más grande y alto es el cuerpo, mayores son las necesidades calóricas. Si juega profesionalmente y entrena durante más de 90 minutos al día, es posible que necesite 23 calorías por libra de peso corporal.

¿Por qué son importantes los arreglos de comida para los jugadores de baloncesto?

La satisfacción de los jugadores de baloncesto y la selección de su menú de comida deben organizarse de tal manera que antes de que comience el juego, el proceso de digestión se complete para que el flujo sanguíneo se concentre en los músculos esqueléticos. El flujo de sangre a los músculos esqueléticos está destinado a distribuir los nutrientes y el oxígeno necesarios cuando los músculos se contraen para moverse rápidamente, por ejemplo, al lanzar una pelota.

Pero la adecuación nutricional, por supuesto, no solo habla de alimentos. Los jugadores de fútbol todavía tienen que controlar su ingesta de líquidos. Mientras compite y después, todavía necesita líquidos adicionales con agua, jugo de frutas o bebidas deportivas fortificadas con electrolitos para reemplazar los fluidos corporales que salen a través del sudor para evitar la deshidratación en el campo.

Mientras tanto, los arreglos de comidas posteriores al partido deben contener suficiente energía, especialmente carbohidratos altos para reemplazar las reservas de glucógeno que se han utilizado durante el entrenamiento y la competencia, lo cual es importante para acelerar el proceso de recuperación.

La guía de menú de comida ideal para futbolistas

Siguiendo la explicación anterior, esta es una descripción general de la dieta ideal para un jugador de baloncesto antes, durante y después de un partido.

Comidas y refrigerios matutinos

El desayuno con alimentos ricos en carbohidratos es bueno para comenzar el día con mucha energía. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos incluyen pan integral con huevos o plátanos con una taza de leche baja en grasa. Para mantener sus músculos energizados y capaces de realizar actividades, coma bocadillos como comida adicional unas horas después de comer.

Almuerzo y meriendas

Si tiene un partido de baloncesto que comienza en aproximadamente tres o cuatro horas, tómese su tiempo para almorzar. Consuma alimentos con alto contenido de carbohidratos y algo de proteína. Por ejemplo, el consumo de pasta de trigo integral mezclada con brócoli, zanahorias y coliflor se puede utilizar como menú de almuerzo de un jugador de baloncesto.

Una o dos horas antes del inicio del partido, coma alimentos bajos en grasa, bajos en fibra y altos en carbohidratos que puede obtener del pan integral con mermelada o plátanos con leche baja en grasa. No olvide aumentar la ingesta de líquidos.

Cena

Lo que comes después del juego es tan importante como lo que comes durante o antes de que comience el juego. Para mejorar su recuperación muscular, coma una comida liviana que contenga carbohidratos, proteínas y grasas 30 minutos después de terminar el partido. Luego, coma una cena saludable después de tres o cuatro horas de picar algo.

Esto ayudará a desarrollar y mejorar el rendimiento de sus músculos. Una cena saludable para los jugadores de baloncesto puede incluir pollo, papas, guisantes, una ensalada salteada y un vaso de leche baja en grasa.

También es importante mantener tu cuerpo hidratado. Beba bebidas que reemplacen no solo los líquidos sino también los electrolitos, especialmente después de un juego.

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