Satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños de 1 a 5 años.

Satisfacer las necesidades nutricionales de los niños no solo cuando comienzan con sólidos, sino también cuando tienen menos de cinco años. Cada vez más, los niños pequeños han comenzado a comprender los alimentos que les gustan y los que no les gustan. En este momento, las madres deben encontrar formas de mantener a sus hijos dispuestos a comer con una buena nutrición y nutrición para los niños pequeños. La siguiente es una guía de las necesidades de una nutrición equilibrada para los niños pequeños para que el desarrollo de los niños funcione de manera óptima.

Necesidades nutricionales de los niños de 1 a 3 años.

Como referencia, de acuerdo con la Tasa de Adecuación de Nutrientes (RDA) de 2013, el estado de las necesidades macro nutricionales diarias de los niños de uno a tres años incluye:

• Energía: 1125 kilocalorías (kcal)
• Proteína: 26 gramos
• Carbohidratos: 155 gramos
• Grasa: 44 gramos
• Agua: 1200 milímetros (ml)
• Fibra: 16 gramos

Mientras tanto, las necesidades diarias de micronutrientes de los niños incluyen:

Vitamina

Tipos de vitaminas que deben obtener los niños de 1 a 3 años, a saber:

• Vitamina A: 400 microgramos (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 6 miligramos (mg)
• Vitamina K: 15 mcg

Mientras que la dosis y los tipos de minerales proporcionados son obtenidos por niños de 1 a 3 años, tales como:

Mineral

• Calcio: 650 gramos
• Fósforo: 500 gramos
• Magnesio: 60 mg
• Sodio: 1000 mg
• Hierro: 8 mg

Los diversos minerales mencionados anteriormente son necesidades macro y micro nutricionales para los niños pequeños de 1 a 3 años que deben satisfacerse para que se mantenga la salud del pequeño.

Pautas para menús y patrones dietéticos para niños pequeños de 1 a 3 años para que se cumpla la nutrición

Citando a Healthy Children, la dieta de los niños de 1 a 3 años debe comer alimentos saludables tres veces al día y bocadillos dos veces. Sin embargo, proporcionar bocadillos no se puede hacer sin cuidado, aún debe tener bocadillos saludables para los niños pequeños.

El menú de comida se puede ajustar según otros miembros de la familia. Dado que a la edad de dos años, los niños pequeños hablan cada vez más activamente, puede proporcionar un menú de alimentos de acuerdo con las necesidades nutricionales equilibradas de los niños pequeños.

Carbohidrato

Hay dos tipos de carbohidratos contenidos en los alimentos, carbohidratos complejos y simples. Citando a Kids Health, los carbohidratos simples son otro nombre para el azúcar que se puede encontrar en el azúcar blanco, la fruta, la leche, la miel y los dulces.

Mientras que los carbohidratos complejos son el tipo de carbohidratos que tienden a ser más difíciles de digerir y hacen que los niños se llenen más rápido.

Algunos alimentos que incluyen carbohidratos complejos son: tubérculos (papas y camotes), pan, pasta, maíz, trigo, mandioca.

Además de contener carbohidratos que pueden complementar las necesidades nutricionales de los niños pequeños, los alimentos anteriores también contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a la digestión.

Proteína

Las necesidades de proteínas de los niños pequeños se pueden satisfacer con varios tipos de alimentos, a saber, productos animales y vegetales con diferentes niveles.

El contenido de proteínas en los productos de origen animal es mayor, como la leche, los huevos, la carne, el pollo y los mariscos.

Mientras tanto, para los productos vegetales, como nueces, verduras y semillas, el contenido de proteínas es menor. La siguiente es una explicación de los tipos de proteínas que pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños.

Gordo

Para aumentar la ingesta de grasas de su niño pequeño, no olvide aumentar la calidad de la grasa y ajustarla a las necesidades calóricas de su pequeño. Tenga en cuenta la fuente de la grasa, ya sea saludable o no.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los niños de 2 a 3 años consuman una grasa total de entre el 30 y el 35 por ciento de sus calorías.

Mientras tanto, para los niños de 4 a 18 años, el nivel de grasa consumido por día es de alrededor del 25 al 35 por ciento de las calorías totales.

Algunas fuentes de grasas insaturadas se pueden encontrar en nueces, pescado y aceites vegetales.

Fibra

La fibra se puede encontrar en varios tipos de alimentos. Sin embargo, una encuesta publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que el 95 por ciento de los niños pequeños y los adultos no consumen suficiente fibra.

De hecho, los niños y los niños pequeños a menudo no cumplen con los requisitos diarios de fibra recomendados.

Aunque una dieta rica en fibra puede ayudar a controlar el hambre, mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener el peso ideal de un niño pequeño.

Ajuste la dieta rica en fibra con las porciones de su pequeño, como plátanos, manzanas, zanahorias, avena o pan integral.

Agregue otros tipos de alimentos con varios otros nutrientes para despertar aún más el apetito de su niño.

Líquido

Citando la página Kids Health, la cantidad de líquido necesaria para los niños pequeños depende de la edad, el tamaño corporal, la salud, el nivel de actividad del niño y el clima (temperatura y humedad del aire).

Por lo general, los niños pequeños beberán más cuando se muevan activamente, como cuando practican deportes o juegan juegos físicos.

Según la Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013, las necesidades de líquidos de los niños pequeños de 2 a 5 años son:

• Niños pequeños de 1 a 3 años: 1200 ml
• Niños pequeños de 4 a 6 años: 1500 ml

La cifra de las necesidades de líquidos de los niños menores de cinco años no tiene que provenir de agua corriente o agua mineral, pero puede ser de leche UHT o fórmula que se consume a diario.

Puedes darle agua cuando te despiertes por la mañana, después de comer o cuando termines de hacer ejercicio.

Después de hacer ejercicio o actividades activas, los niños necesitan líquidos para reponer los líquidos perdidos a través del sudor. La leche se puede dar como distracción o cuando tu pequeño se vaya a dormir.

Los niños pequeños de 1 a 5 años son muy activos y necesitan mucha agua para reponer los líquidos perdidos. Los niños pequeños tienden a deshidratarse más fácilmente porque a menudo ignoran la sed cuando juegan.

Necesidades nutricionales de los niños de 4 a 5 años.

Según la tabla de Tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013, el estado de las necesidades macro nutricionales diarias de los niños pequeños en edad preescolar (4-5 años) incluye:

• Energía: 1600 kilocalorías (kcal)
• Proteína: 35 gramos
• Carbohidratos: 220 gramos
• Grasa: 62 gramos
• Agua: 1500 milímetros (ml)
• Fibra: 22 gramos

Mientras tanto, las necesidades diarias de micronutrientes de los niños incluyen:

Vitamina

Los tipos de vitaminas que necesitan los niños en edad preescolar de 4 a 5 años son:

• Vitamina A: 450 microgramos (mcg)
• Vitamina D: 15 mcg
• Vitamina E: 7 miligramos (mg)
• Vitamina K: 20 mcg

Mientras tanto, las dosis y tipos de minerales que obtienen los preescolares de 4 a 5 años, tales como:

Mineral

• Calcio: 1000 gramos
• Fósforo: 500 gramos
• Magnesio: 95 mg
• Sodio: 1200 mg
• Hierro: 9 mg

Los diversos minerales anteriores son las necesidades macro y micro nutricionales de los niños pequeños para que se mantenga la salud del pequeño. Consulte a un médico para obtener más información y adaptarse a la condición del niño.

Guía para el menú de comidas para niños pequeños según una nutrición equilibrada

A la edad de cuatro a cinco años o en edad preescolar, los cambios en el apetito de un niño son muy normales. La siguiente es una guía sobre las porciones y el menú de alimentos para niños pequeños para que la nutrición aún se cumpla:

Desayuno

En un día, consuma carbohidratos para niños de 4 a 5 años al menos seis veces al día con la provisión de comidas pequeñas pero frecuentes. Varias opciones de menú:

• 2 rebanadas de pan integral (70 gramos)
• 4 piezas de lechuga (10 gramos)
• 3 rodajas de tomate (10 gramos)
• 1 hoja de tocino hervido (30 gramos)
• 1 vaso de leche blanca (200 ml)

Puede proporcionar una fuente de carbohidratos alternativamente para que el niño no se aburra.

Interludio (refrigerio)

• 2 piezas grandes de papaya (200 gramos)

Almuerzo

• 1 plato de arroz blanco (100 gramos)
• 1 tazón mediano de espinacas claras (40 gramos)
• 1 pieza de pechuga de pollo a la plancha sin piel (55 gramos)
• 1 rodaja de tofu (50 gramos)

Interludio (refrigerio)

Los bocadillos pueden ser en forma de frutas, como:

• 1 mango grande (200 gramos)

Corte la fruta en trozos pequeños para reducir el riesgo de asfixia de los niños en edad preescolar.

Cena

• 1 plato de arroz blanco (100 gramos)
• 1 mangnkuk mediano, hojas de mostaza verde salteadas (40 gramos)
• 1 rebanada de sopa de bagre (50 gramos)
• 1 rodaja de tempeh (50 gramos)

Deje que los niños elijan la comida que quieran comer. No es necesario que alimente a su niño pequeño con leche baja en grasa porque todavía está creciendo y necesita grasa.

Cosas que deben prestar atención a la dieta nutricional de los niños pequeños

Al dar de comer a los niños, es muy importante evitar situaciones de asfixia que puedan dañar a tu pequeño. Los siguientes tipos de alimentos no deben administrarse ni administrarse sino bajo supervisión:

• Tipos de alimentos suaves (uvas enteras, salchichas, albóndigas, dulces)
• Comidas pequeñas (nueces, papas fritas, palomitas de maíz)
• Alimentos pegajosos (mermelada, malvaviscos)

Para solucionar este problema, siempre corte la comida de su niño pequeño en trozos pequeños que sean fáciles de masticar y siempre preste atención cada vez que coma para que no se ahogue.

Además, prestar atención a su hijo mientras come puede hacerle saber si su pequeño tiene alergias a ciertos alimentos. Esto es importante para que un médico pueda tratarlo de inmediato.

Cómo superar los malos hábitos alimenticios en los niños.

Al entrar en la edad de 1 año, los niños pueden recibir menús de comida como adultos. Esto le hizo probar con más frecuencia varios alimentos que vio.

Esto, por supuesto, no es una excepción a los bocadillos poco saludables. Para superar esto, hay varias formas de hacerlo, a saber:

Sigue el menú de comida que quiere el niño.

Esto no significa que le dé bocadillos poco saludables todos los días, pero puede brindar otras opciones que le gusten a su hijo. Si a su hijo le gustan los alimentos fritos, puede prepararlos en casa con ingredientes y aceites más limpios.

A veces, a los niños les gusta un alimento y quieren seguir comiéndolo durante una semana. Se siente frustrante, pero esto es normal a la edad de tres años. Siempre que estos alimentos satisfagan las necesidades nutricionales de los niños pequeños, no hay necesidad de preocuparse.

Proporcionar una variedad de menús de alimentos nutritivos.

Cuando sirva el menú de comida, dele algunas opciones nutritivas y permita que el niño elija. Por ejemplo, puede proporcionar espinacas, tempeh, tofu y pollo frito.

Varios menús de dietas variadas son suficientes para satisfacer la nutrición de los niños pequeños. Entonces, si el niño solo elige dos de estos alimentos, la nutrición sigue siendo suficiente.

Para hacer que las comidas estén más programadas, puede hacer varias cosas, como:

• Aplique la regla dietética de comer durante 30 minutos, sentado, no mirando televisión o videos y no jugando.
• Dar comida en porciones pequeñas.
• Introduciendo los alimentos uno a uno para que el niño no se confunda.
• Retire el plato o cuenco cuando el niño comience a jugar con la comida.
• Sirva varios tipos de comida y luego deje que los niños elijan.
• Come con otros miembros de la familia.
• Lávese la boca y las manos después de que el niño coma.

Puede utilizar el método anterior para que la nutrición equilibrada de los niños pequeños pueda funcionar bien.

Evitar que los niños tengan sobrepeso

Si su hijo come demasiado hasta el punto de tener sobrepeso, lo primero que debe hacer es consultar a un médico.

A continuación, le indicamos cómo prevenir el exceso de peso en los niños:

• Establecer un horario refrigerio para mantener el ritmo de alimentación de un niño
• Preste atención a los bocadillos de los niños, si los niños a menudo comen bocadillos dulces, reemplácelos con frutas.
• Después de que el niño tenga 2 años, se le puede dar leche baja en grasa.
• Haga un poco de ejercicio.
• Ajuste la ración de la comida según su edad y no se exceda.

Si desea evitar el aumento de peso en los niños, los pasos anteriores pueden ayudar.

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