Bebidas distintas del agua que son buenas para beber después del ejercicio & bull; hola saludable

Cuando vamos a hacer ejercicio, es una buena idea beber agua primero entre 1 y 2 horas antes de comenzar. El objetivo es que mientras hagamos ejercicio, nuestro cuerpo se mantenga bien hidratado. Es tan importante como después de terminar de hacer ejercicio, cuando el cuerpo pierde mucho líquido por el sudor que excreta.

A veces queremos beber agua que no sea agua corriente, que es más sabrosa y quizás sabe mejor. Pero no podemos simplemente elegir una bebida para hacer ejercicio, tiene que ser una que tenga valor nutricional y sea beneficiosa para el cuerpo, y pueda ayudar al cuerpo a hidratarse adecuadamente nuevamente, en lugar de hacerlo aún más sediento.

Como sabemos, al hacer ejercicio y someterse a un programa de dieta, el agua es muy confiable. Cotizado Brújula , investigadora de la Universidad del Estado de Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD y autora del libro El plan de control de peso volumétrico , dicha agua es una bebida sin calorías y beneficiosa para el organismo.

“El programa de dieta funcionará si elige agua o bebidas sin calorías como sustituto de las bebidas calóricas. Luego, una dieta con alimentos ricos en líquidos que sean más saludables, llenos y te ayuden a reducir las calorías ", dijo.

El agua es ciertamente importante para mantener los líquidos adecuados en nuestro cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también recomienda que dos horas antes del ejercicio debemos beber 17 onzas de líquidos. Entonces, ¿qué pasa si queremos beber otra bebida que no sea agua?

Tómatelo con calma, el Colegio Americano de Medicina Deportiva también recomienda bebidas con sabor, pero solo se consumen cuando necesitas reemplazar los iones y los fluidos corporales perdidos durante y después del ejercicio, para mantener tu cuerpo equilibrado y llenar tu cuerpo con nuevos fluidos.

¿Cuándo necesitamos reemplazar nuestros fluidos corporales?

La directora de Nutrición Deportiva de Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, dijo que hacer ejercicio de 1,5 a 3 horas hace que el cuerpo necesite reposición de líquidos porque saldrá mucho sudor. "La cantidad de sudor que pierda afectará la cantidad de sodio y potasio que pierda", dijo. WebMD.com .

Cuanto más tiempo haga ejercicio y más sude, mayor será la necesidad de consumir bebidas deportivas o bebidas deportivas con sabor a ejercicio con el fin de reemplazar los nutrientes perdidos en el cuerpo.

"Las bebidas deportivas pueden hacer muchas cosas maravillosas para aumentar la energía sin las complicaciones de la digestión y absorción de los alimentos", dice Clark.

Generalmente, las bebidas deportivas ofrecen tres cosas que puede necesitar antes, durante o después del ejercicio, como las siguientes:

• • Hidratación. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que una persona beba alrededor de 0,5 litros de líquido unas 2 horas antes del ejercicio, para aumentar la hidratación y darle tiempo al cuerpo para excretar agua.
  • Gasolina. Los carbohidratos que se encuentran en las bebidas deportivas azucaradas proporcionan energía para reducir la fatiga, dice Clark. Las pruebas de laboratorio muestran que un 6% de carbohidratos (14 gramos de carbohidratos por 0.2 litros de agua) es el porcentaje óptimo de carbohidratos para acelerar el retorno de líquidos y energía en el cuerpo.
  • Electrolitos o minerales. Esto incluye sodio, potasio y cloruro que se pierden durante el ejercicio a través del sudor. Cuando el agua sale del cuerpo, los electrolitos también salen. Y cuando el cuerpo pierde mucha agua, eso significa que necesita reemplazar los electrolitos.

Entonces, ¿qué bebidas son buenas para consumir después del ejercicio además del agua corriente?

De hecho, el aspecto de la bebida vuelve a aparecer. La mayoría de las bebidas deportivas y energéticas tienen 106 calorías de carbohidratos (27 gramos) y 193 miligramos de sodio, más su contenido de cafeína. De hecho, hay muchas bebidas energéticas sin azúcar, que le dan una sacudida sin carbohidratos ni calorías agregados.

Según Clark, existe evidencia de que la cafeína no es un estimulante peligroso y que en realidad puede proporcionar beneficios en el ejercicio, incluido el aumento de la resistencia, la resistencia y las reacciones. "En la mayoría de los casos, la cafeína estimula el estado de alerta, el tono muscular y la concentración", dice Clark.

Sin embargo, Clark advierte contra el consumo excesivo de cafeína porque puede dañar el cuerpo. Entonces, aquellos de ustedes a los que les gusta hacer ejercicio deben conocer los límites. Como alternativa, también puedes consumir otras bebidas energéticas que contengan varios ingredientes que también son beneficiosos para el organismo después del ejercicio, como los siguientes:

• Taurina, son similares a los aminoácidos pero no son un componente de las proteínas. Se cree que la glucuronolactona, una sustancia producida por el metabolismo de la glucosa en el hígado humano, es capaz (aunque aún no se ha demostrado) de superar la fatiga.
• Ginkgo biloba, se sabe que ayuda a prevenir el rechazo mental debido a la fatiga, pero los expertos aún debaten el efecto en sí.
• Ginseng, capaz de aumentar la energía y el estado de alerta mental, pero el efecto específico aún no está claro.
• Guaraná, también conocida como "cafeína a base de hierbas", estimula de manera muy similar a la cafeína y debe usarse solo dentro de los límites normales.

Aunque las bebidas de sabor o las bebidas energéticas pueden hacer que nuestro cuerpo se recupere mejor después de hacer ejercicio, es una buena idea seguir reponiendo y reemplazando los líquidos corporales bebiendo mucha agua.
Si tiene más preguntas, puede preguntar o discutir con un profesional del deporte o un médico, quien podría tener la mejor solución para su propia afección. Porque el cuerpo y la condición de cada persona son diferentes, ¿verdad?

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