Reconocer el tipo

Estirar o estirar los músculos suele ser parte del calentamiento y enfriamiento de las personas que hacen ejercicio. El estiramiento puede mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad, la circulación y el éxito de todos sus entrenamientos. Los diferentes tipos de ejercicio también requieren diferentes tipos de estiramiento. Por lo tanto, echemos un vistazo a los diferentes tipos de estiramiento para adaptarse a su programa de acondicionamiento físico a continuación.

1. Estiramiento estático

Este es un tipo de estiramiento que se realiza en una posición bastante desafiante pero cómoda durante un período de tiempo, generalmente entre 10 y 30 segundos. El estiramiento estático es la forma más común de estiramiento que se encuentra en el entrenamiento físico general y se considera eficaz para aumentar la flexibilidad general.

Además, muchos expertos consideran que el estiramiento estático es mucho más beneficioso que el estiramiento dinámico para aumentar el rango de movimiento en los movimientos funcionales, incluidos los deportes y las actividades de la vida cotidiana.

2. Estiramiento dinámico

Este es un estiramiento que se realiza moviéndose a través de varios desafíos, pero es cómodo de mover repetidamente, generalmente hasta 10-12 veces. Aunque dinámico, este estiramiento requiere una mayor coordinación que el estiramiento estático. Este estiramiento es muy popular entre los atletas, entrenadores, instructores y fisioterapeutas debido a sus beneficios para aumentar el rango funcional de movimiento y movilidad en los deportes y la vida cotidiana.

3. Estiramiento pasivo

Lo que significa pasivo aquí es que usa algún tipo de asistencia externa para ayudarlo a lograr el estiramiento. Esta ayuda podría ser nuestro peso corporal, cuerda, gravedad, otra persona o un dispositivo de estiramiento. Con el estiramiento pasivo, puede relajar los músculos e intentar estirar, confiando en las fuerzas externas para detenerlo. Por lo general, no siempre tienes que esforzarte mucho en estos estiramientos, pero siempre existe el riesgo de que la fuerza externa sea más fuerte que tú y pueda causar lesiones.

4. El estiramiento es activo

Este es un estiramiento muscular que implica contraer un músculo en lugar de lo que está estirando. No utiliza su cuerpo, cuerda, gravedad, otras personas ni ningún dispositivo de estiramiento como el estiramiento pasivo. Con el estiramiento activo, usted relaja los músculos que va a estirar y confía en otros músculos para iniciar el estiramiento. El estiramiento activo puede ser un gran desafío, porque se requiere fuerza muscular para producir el estiramiento, pero esto es de bajo riesgo, porque usted depende solo de la fuerza en lugar de la fuerza externa.

5. Estiramiento isométrico

En el estiramiento isométrico, se resiste al estiramiento colocando los músculos en posición. Por ejemplo, suponga que su compañero sostiene su pierna en alto cuando intenta tirar de ella en la dirección opuesta. Es el método de estiramiento más seguro y eficaz para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, así como para fortalecer los tendones y ligamentos mientras se mantiene su flexibilidad.

6.Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

Este es el tipo que combina estiramientos isométricos, estáticos y pasivos para fomentar un mayor nivel de flexibilidad. Haga esto mediante estiramiento pasivo; realizar contracciones isométricas contra resistencia en posición acostada; y realiza estiramientos pasivos a través del rango aumentado resultante del movimiento. Esta es una forma avanzada de entrenamiento de flexibilidad que también ayuda a aumentar la fuerza.

¿Qué tipo de estiramiento es mejor?

La mayoría de los estiramientos que ve y hace son estiramientos pasivo-estáticos. El estiramiento estático pasivo es el estiramiento más común y más fácil de realizar. Cuando se ejecutan con una buena técnica, estos estiramientos son efectivos para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.

La mayoría de los expertos ahora están de acuerdo en que el mejor estiramiento es el estiramiento dinámico-activo. El estiramiento le pide que use y desarrolle su propia fuerza a medida que avanza en el estiramiento. Son más útiles para mejorar los movimientos funcionales utilizados en la vida diaria y los deportes. Además, debido a que el estiramiento está orientado al movimiento, puede ayudar a generar calor, lo que puede hacer que los músculos sean más flexibles. Finalmente, la evidencia sugiere que debido a que el estiramiento dinámico-activo requiere activación y contracción muscular, los músculos tensos se activan para relajarse más.