Tomar suplementos, ¿es necesario o no? : función, dosis, efectos secundarios, cómo utilizar

¿Toma suplementos a menudo? Quizás para la mayoría de las personas, tomar suplementos de vitaminas o minerales sea beneficioso para la salud del cuerpo. Pero, ¿el cuerpo realmente necesita suplementos?

¿Los suplementos son buenos para el consumo?

Si eres una de esas personas que piensa que todo el mundo necesita suplementos para mejorar o mantener su salud, entonces tu suposición no es del todo correcta. El consumo de suplementos inapropiados será realmente perjudicial para la salud.

Una investigación realizada en 38 mil mujeres mayores de 50 años, muestra que el consumo de suplementos de hierro puede aumentar el riesgo de muerte en este grupo. A partir de los resultados de estos estudios, no significa que el hierro u otros suplementos minerales tengan un impacto negativo en el cuerpo. Sin embargo, un cuerpo sano en realidad solo necesita hierro de los alimentos, y si ya consumimos alimentos con alto contenido de hierro, entonces esto es suficiente para satisfacer nuestras necesidades diarias.

Otro estudio realizado por la Clínica Mayo analizó la relación de los suplementos de vitamina E con la salud del corazón. Los resultados de estos estudios indican que la ingesta de vitamina E puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca y parto prematuro, si las mujeres embarazadas la consumen en exceso.

Además, según la Clínica Mayo, consumir más de 200 mg de vitamina B6 puede provocar trastornos del sistema nervioso y ataques cardíacos. Mientras Instituto Nacional de Salud También afirma que el consumo excesivo de vitamina A es malo para la salud ósea.

Un suplemento o multivitamínico no es una pastilla o medicamento "mágico" que pueda satisfacer fácilmente todas sus necesidades de vitaminas y minerales. La suplementación en realidad no puede reemplazar las vitaminas o minerales que obtenemos de los alimentos. Por lo tanto, la suplementación o las multivitaminas no son más "poderosas" en la nutrición que los nutrientes de los alimentos.

Exceso de comida en comparación con los suplementos de vitaminas y minerales.

La comida tiene una variedad de beneficios que van más allá de los suplementos, a saber:

Tiene nutrientes más ricos. Alimentos saludables y diversos, que contienen varios macro y micronutrientes, no solo un tipo de nutrición como los suplementos. Por ejemplo, los cítricos contienen vitamina C, betacaroteno que es bueno para los ojos, calcio que es bueno para los huesos y los dientes y varios otros nutrientes.

Contiene fibra. Además de ser ricos en nutrientes, muchos alimentos contienen mucha fibra, como el trigo, varios tipos de verduras y frutas. De estos alimentos, nuestro cuerpo puede obtener una ingesta de fibra que es útil para ayudar a la digestión y suavizar los movimientos intestinales, así como para prevenir la aparición de diabetes mellitus tipo 2 y varios tipos de enfermedades cardíacas.

Consta de otras sustancias químicas. Los antioxidantes se encuentran en varios vegetales y frutas como naranjas, varios tipos de bayas, trigo y muchos más. Varios estudios han demostrado que los antioxidantes son útiles para prevenir daños a las células y tejidos que pueden conducir a diversas enfermedades como el Alzheimer, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, las verduras suelen contener sustancias, a saber, fitoquímicos, que son útiles para evitar que el cuerpo desarrolle presión arterial alta, diabetes mellitus, cáncer y enfermedades coronarias.

¿Quién necesita suplementos?

Si a menudo come alimentos saludables, bajos en grasa, sal o azúcar, ricos en fibra, como verduras y frutas, entonces ya no necesita tomar ningún suplemento vitamínico o píldora. Sin embargo, las personas que experimentan algunas afecciones fisiológicas o enfermedades especiales, pueden incluso necesitar suplementos para apoyar su nutrición.

• Mujeres embarazadas y madres lactantes. Por lo general, requiere suplementos de hierro, ácido fólico y varios otros minerales para ayudar a esta condición.
• Ancianos (personas de 50 años o más). A esa edad es recomendable consumir más vitamina B12, para evitar un rápido deterioro cognitivo.
• Personas que experimentan diarrea crónica, alergias alimentarias o enfermedades del hígado, la digestión y el páncreas y cáncer, que les impiden comer ciertos alimentos y, por tanto, sufren deficiencias de nutrientes.
• Las mujeres que experimentan sangrado abundante o están menstruando, generalmente experimentan deficiencia de hierro. Por lo tanto, necesitan hierro adicional de los suplementos.
• Personas que no comen bien o que tienen el hábito de comer menos de 1600 calorías por día.
• Personas con dieta vegana y vegetariana.

Si pertenece al grupo mencionado anteriormente, consulte con su médico qué suplementos son necesarios para apoyar y ayudar a mantener su salud. Pero si no tiene antecedentes y se siente saludable, entonces lo que necesita son alimentos saludables, no suplementos. Incluso la ingesta excesiva de suplementos o multivitamínicos puede provocar diversas complicaciones para la salud.