5 forma infalible de encoger la parte superior del brazo & bull; hola saludable

Reducir los brazos no es fácil. Las manos grasas o flácidas son condiciones que pueden interferir con la apariencia. Incluso si tienes un rostro y una postura geniales, la grasa en tus brazos a veces puede hacerte sentir menos seguro. Tanto mujeres como hombres pueden sufrir este problema. Debes haber visto a alguien que es delgado tener los brazos flácidos o grasos. ¿Cómo puede ser así? Entonces, ¿cómo encoges esos brazos grasos?

Causas de brazos grasos o flácidos

Los brazos grasos generalmente son causados ​​por una acumulación excesiva de grasa en el área del brazo. La acumulación de grasa en otras partes del cuerpo suele ser fácil de perder, pero puede ser muy difícil quemar el exceso de grasa en los brazos. El aumento de la edad es otro factor que afecta a la grasa de los brazos. Después de cumplir los 20, el cuerpo tiende a almacenar más grasa en varias áreas del cuerpo y los músculos comienzan a disminuir. Entonces, la grasa que se acumula es más que tus músculos, que es lo que hace que los brazos se vuelvan flácidos.

La tasa metabólica es otra razón para la acumulación de grasa en los brazos. La tasa metabólica también disminuirá con la edad, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías. Esta condición eventualmente conduce a la acumulación de grasa en los brazos. La falta de actividad física y la falta de ejercicio regular también pueden provocar acumulación de grasa en el cuerpo, incluidos los brazos.

Cómo encoger los brazos grasos

Elija los alimentos adecuados

Llene su cocina con alimentos integrales, no procesados ​​ni envasados. Aumente el consumo de trigo, huevos, leche baja en grasa, verduras, aves, pescado, carnes magras y grasas saludables, como nueces, semillas, aceite de oliva y frutas, como aguacates. Comer alimentos naturales puede ayudarlo a mantenerse satisfecho sin consumir calorías en exceso.

Come menos, pero con más frecuencia

Comer 5-6 comidas pequeñas por día que incluyan una porción de proteínas y carbohidratos puede ayudarlo a perder los brazos. Además, comer salmón a la parrilla, una taza de judías verdes y ½ taza de pasta de trigo integral cada tres o cuatro horas puede prevenir una escasez de azúcar en la sangre que puede provocar hambre y comer en exceso, lo que fomenta el aumento de peso.

Entrenamiento con pesas

Debe participar en un entrenamiento de fuerza o levantar pesas para aumentar la masa muscular y acelerar su metabolismo. Haga ejercicios que involucren a cada grupo de músculos principal, como:

1. Fondos de tríceps

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Este ejercicio ayuda a quemar la grasa acumulada en el tríceps o la parte posterior de los brazos. El área del tríceps es un área propensa a la acumulación de grasa. Este ejercicio no solo puede encoger los brazos, sino también darles forma. Puede hacer este ejercicio sin utilizar ningún equipo. Sentado en el suelo, puedes hacer esto.

2. Fondos de tríceps en silla

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Este ejercicio puede tonificar los brazos trabajando los tríceps. Puedes hacer este ejercicio en casa con la ayuda de una silla o mesa con una altura de 60 cm. El peso de todo el cuerpo estará sobre el tríceps, por lo que este ejercicio puede reducir la grasa y desarrollar los músculos tríceps.

3. Paseo de tablones laterales

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Al igual que los ejercicios de tríceps, este ejercicio también puede tonificar los músculos de los brazos al derretir la grasa que se acumula en los brazos. Puedes hacer posiciones tablón con las manos sin doblar, luego cruzando los brazos mientras abre las piernas, si la mano derecha se mueve, la pierna izquierda se abre. Luego cubra nuevamente con el pie derecho, cuando la mano izquierda salga de la posición cruzada a la posición original de la mano.

4. Flexiones

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Lagartijas puede ayudarlo a tonificar la parte superior de sus brazos quemando grasa en esa área. Lo mejor de este ejercicio es que no necesita ninguna herramienta. Su propio peso corporal juega un papel importante en la fusión de la grasa rebelde de los brazos.

5. Levantamiento de brazos y piernas opuestos

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Este es un ejercicio maravilloso, ya que fortalece no solo los músculos de los brazos, sino también los de las piernas. Este ejercicio también estira la espalda, por lo que es útil para desarrollar una postura perfecta.

Entrena tus brazos

Trabaje sus bíceps, tríceps y hombros en ejercicios separados una vez a la semana para desarrollar músculos en sus brazos.

Ejercicio de cardio

Haga ejercicio cardiovascular durante cinco días a la semana para quemar grasa. usted puede correr en rueda de andar , aeróbicos o ciclismo. Haz un ejercicio cardiovascular diferente cada vez que te ejercites para que tu cuerpo no esté familiarizado con el ejercicio. Porque si su cuerpo está acostumbrado, será difícil para su cuerpo desarrollar músculo.

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