¡Calentar antes del ejercicio es importante! este tipo de

Es importante calentar antes de hacer ejercicio. Sí, incluso si es solo un deporte de ajedrez. El movimiento de calentamiento correcto te permitirá moverte con mayor flexibilidad durante el ejercicio porque los músculos del cuerpo se han preparado para ser más flexibles, por lo que evitas el riesgo de lesiones.

¿Cómo debería ser un calentamiento antes del ejercicio?

Calentar antes del ejercicio es útil para aumentar la temperatura corporal, aumentar el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca para preparar el funcionamiento del corazón y los sistemas de vasos sanguíneos, y reducir los calambres y el dolor muscular, incluso las lesiones, durante el ejercicio.

Citado por Kompas, el Dr. Michael Triangto, especialista en medicina deportiva, debe calentar no demasiado fuerte y con poca intensidad. "Si el calentamiento es excesivo, provocará lesiones en las articulaciones. Calentar de 5 a 10 minutos es suficiente antes de hacer ejercicio de intensidad ligera. Mientras tanto, para los deportes más pesados, calienta entre 10 y 15 minutos ”, dijo.

Varios tipos de calentamiento antes del ejercicio.

Básicamente, el tipo de calentamiento antes de cualquier ejercicio será el mismo, y podrás hacerlo según tus propias necesidades. Los tipos de calefacción más comunes incluyen:

Calentamiento estático

Como sugiere el nombre, el calentamiento estático se realiza de la cabeza a los pies sin mucho movimiento. Por ejemplo, estirar las piernas o las rodillas, como una rutina de calentamiento en la clase de deportes de la vieja escuela. Solo tienes que mantenerlo durante 30 segundos más o menos. Este movimiento de calentamiento es ligero e indoloro. Sentirá que todo su cuerpo se estira y afecta los músculos, no las articulaciones.

Calefacción pasiva

Similar al calentamiento estático, pero tú y otra persona se presionarán entre sí para estirar los músculos. Por ejemplo, puede pararse con las caderas hacia atrás contra la pared mientras su compañero de calentamiento levanta las piernas y estira los isquiotibiales. El calentamiento pasivo reduce los espasmos musculares y ayuda a reducir la fatiga y el dolor muscular después del ejercicio.

Calentamiento dinámico

Este calentamiento implica controlar lentamente las manos y los pies y ponerlos dentro del rango de movimiento. Las partes de su cuerpo se moverán y aumentarán lentamente su velocidad, ya sea una a la vez o todas a la vez.

Calentamiento balístico

Este calentamiento empuja la parte del cuerpo más allá de su rango normal de movimiento y hace que se estire más. El calentamiento balístico aumenta el rango de movimiento y hace que un músculo se estire por reflejo. Desafortunadamente, este calentamiento puede causarle lesiones. Solo los atletas bajo ciertas condiciones y que sean competentes pueden hacer bien este calentamiento balístico.

Calefacción activa aislada

Este calentamiento es comúnmente utilizado por atletas, entrenadores, masajistas y otros profesionales. Para calentar este, debes estar en una posición determinada y sostenerlo bien sin la ayuda de nadie más que tu propia fuerza muscular. Por ejemplo, levante los pies y mantenga la posición.

Calefacción isométrica

Este calentamiento es un estiramiento de los músculos en el que mantiene el estiramiento durante algún tiempo. Por ejemplo, pídale a su compañero de calentamiento que mantenga la pierna en alto mientras intenta empujarla en la dirección opuesta. Este calentamiento es el más seguro y efectivo para aumentar el rango de movimiento de la articulación mientras fortalece los tendones y ligamentos a medida que alcanzan su flexibilidad.

Propriosepción neuromuscular

Este calentador combina calentamiento isométrico, estático y pasivo para lograr un mayor grado de flexibilidad. Haga esto calentando pasivamente los músculos y estirándolos pasivamente hasta que aumente el rango de movimiento. Este calentamiento es una forma de flexibilidad o entrenamiento de flexibilidad que también ayuda a aumentar la fuerza.