3 tipos de dieta para aquellos que están desarrollando músculo

El ejercicio por sí solo no le proporcionará músculos grandes y densos. De hecho, el ejercicio vigoroso puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular. Por lo tanto, debe adoptar una dieta especial para desarrollar masa muscular y mantenerla fuerte.

La mejor dieta para desarrollar masa muscular

Por supuesto, no es fácil ajustar el tipo y la cantidad de alimentos que debe ingerir. Para que le resulte más fácil desarrollar masa muscular, las dietas que debe seguir se resumen en las siguientes dietas:

1. Una dieta rica en proteínas

La proteína es un componente importante de las diversas células que componen su cuerpo. El cuerpo lo necesita para desarrollar músculos, tendones, órganos y piel. Las proteínas también forman enzimas y hormonas que ayudan a trabajar varios sistemas en el cuerpo.

Se refiere a estudios profundos Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Necesita hasta 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para ganar masa muscular.

Si pesa 60 kilogramos, esto significa que su dieta debe cumplir con 96 gramos de proteína por día para desarrollar masa muscular. El siguiente es un ejemplo de un menú diario sobre una dieta alta en proteínas que puede seguir:

• Desayuno: 3 huevos, 1 tostada con mantequilla de maní y 1 pera
• Almuerzo: 1 rebanada mediana de salmón, procesada con aceite de oliva, vegetales mixtos y 1 manzana
• Cena: 1 rebanada mediana de carne, camote hervido y arroz integral

2. Dieta paleo

El principio de la dieta paleo es una dieta que consiste en una variedad de alimentos consumidos durante la era Paleolítica. Los alimentos de esta dieta incluyen carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y similares que se obtuvieron previamente mediante la caza o la recolección.

La dieta paleo es la abstinencia de alimentos modernos, productos procesados, así como productos alimenticios producidos por la agricultura o la ganadería. También debe limitar su consumo de sal, azúcar y edulcorantes artificiales, leche, trigo y algunos aceites vegetales.

Aunque existen algunas fuentes de proteínas que no se consumen, esta dieta aún puede ayudar a desarrollar masa muscular. La razón es que aún puede obtener proteínas de varios tipos de carne, nueces y semillas.

Aquí hay un ejemplo de un menú de día que puede probar:

• Desayuno: 2 huevos y ensalada, y 1 rodaja de tu fruta favorita.
• Almuerzo: Sandwich Rellena la carne y las verduras, y un puñado de frutos secos.
• Cena: salteado de ternera y verduras, camote asado y frutas

3. La dieta cetogénica

La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. La ingesta baja de carbohidratos hace que el cuerpo cambie a quemar grasas como principal fuente de energía. Esta transición hace que el cuerpo experimente una condición llamada cetosis.

Mientras esté en la dieta cetogénica, puede comer una variedad de fuentes de proteínas animales, nueces, semillas, aceites saludables y vegetales bajos en carbohidratos. Limite su consumo de azúcar, verduras con alto contenido de fibra, cereales integrales y todas las frutas, excepto el aguacate y bayas .

Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas en realidad no desarrollan músculo directamente. Sin embargo, la ingesta alta de grasas es útil para que el cuerpo se concentre en quemar grasa. De esa manera, solo se quema grasa sin necesidad de utilizar proteínas en condiciones bajas en carbohidratos.

Aquí hay un ejemplo de un menú diario para la dieta cetogénica:

• Desayuno: 2 huevos duros, 1 tomate y una tortilla rellena de queso.
• Almuerzo: Ensalada de pollo con aceite de oliva y queso feta más leche de almendras
• Cena: sofreír las albóndigas con queso rallado y verduras

La dieta y el ejercicio juegan un papel igualmente importante en la construcción de masa muscular. La comida proporciona los nutrientes necesarios para desarrollar los músculos, mientras que el ejercicio físico los entrenará y fortalecerá.

Cada tipo de dieta tiene sus propias ventajas y desventajas. Algunas personas también tienen afecciones médicas que les impiden seguir determinadas dietas. Para encontrar el tipo de dieta más adecuado, intente consultar a un médico antes de comenzar una dieta.

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