Dietas paleo y cetogénicas: 5 diferencias y ventajas de cada una

En la actualidad, están surgiendo y desarrollando varios tipos de dietas, incluidas las dietas paleo y cetogénica. Ambos tienen sus ventajas y desventajas. ¿Qué diferencias tienen estos dos tipos de dietas? Cual es mas seguro? ¿Dieta paleo o dieta cetogénica? Mira las reseñas aquí.

1. ¿Cuál es la diferencia entre los principios de la dieta paleo y cetogénica?

Principios de la dieta paleo

La dieta paleo, que también se llama dieta del hombre de las cavernas, tiene el principio de que la comida disponible para los primeros humanos era más saludable. Esto significa que la dieta paleo enfatiza el consumo de alimentos naturales y la reducción de los alimentos procesados ​​que se producen con técnicas de procesamiento especiales.

Los alimentos en los que debe centrarse en la dieta paleo son:

• Carne fresca y pescado
• Huevo
• Nueces y semillas naturales
• Frutas
• Verduras
• Aceites sin refinar como aceite de coco, aceite de oliva y aceite de aguacate
• Edulcorantes mínimamente procesados ​​como miel cruda, azúcar de coco o stevia cruda

El principio de la dieta cetogénica

La dieta ceto tiene principios diferentes a los de la dieta paleo. La dieta cetogénica enfatiza la ingesta alta en grasas y baja en carbohidratos. Esta dieta hace que el cuerpo que está acostumbrado a usar el azúcar como energía cambie para usar la grasa como energía, lo que se llama cetosis. Estos son los criterios para la dieta cetogénica:

• Consume 60-80 por ciento de grasa.
• Consume entre un 20 y un 30 por ciento de proteína
• Consume entre un 5 y un 10 por ciento de carbohidratos

La cetosis es básicamente un proceso metabólico normal en el cuerpo. Cuando el nivel de azúcar en el cuerpo es muy bajo, el cuerpo reemplazará la quema de grasa por energía.

Bueno, esta dieta está organizada de tal manera que el cuerpo experimenta una falta de azúcar y, en última instancia, la grasa se quema para perder peso. La grasa se quema, por lo que esta energía produce cetonas como energía para reemplazar el azúcar. De esta forma, el peso disminuirá.

2. ¿La dieta paleo y cetogénica regula la porción de la comida?

La dieta paleo no enfatiza la reducción de ciertos tipos de macronutrientes. Se le permite comer tantas proteínas, grasas y carbohidratos como desee, siempre que el alimento que elija esté en la lista de alimentos permitidos para paleo.

Mientras tanto, la dieta cetogénica se centra más en la cantidad de macronutrientes que se consumen. Como ya se revisó en principio, existen requisitos para el porcentaje de carbohidratos, grasas y proteínas que se deben consumir en un día. Por lo tanto, debe ajustar la porción de su comida en la dieta ceto para poder estimarla con precisión.

3. ¿Cuál es más fácil de seguir?

Elegir la dieta cetogénica requiere un compromiso serio. Esta dieta también requiere mucha planificación de las comidas y fuerza de voluntad para sobrevivir. Porque esta dieta cambia los hábitos de la mayoría de las personas. Los cambios metabólicos que se producen en esta dieta también son bastante graves, una persona puede sentirse muy cansada o mareada. Hay que ser inteligente para adaptarse y esta dieta debe realizarse bajo la supervisión de los trabajadores de la salud.

Para el paleo, esto es fácil o no depende de cada persona. Elegir una lista de lo que se debe y no se debe hacer puede ser complicado. Sin embargo, cuando esté acostumbrado a seguir las pautas de la dieta, será más fácil vivir con ello.

En la dieta paleo tampoco es necesario calcular las porciones o la ingesta de nutrientes como la dieta ceto. Lo importante es que sigas la lista de alimentos recomendados y no recomendados.

Sin embargo, si no controla la porción de la comida, la dieta paleo puede causar un aumento de peso.

4. ¿Cuál es la diferencia entre los beneficios de las dietas paleo y cetogénica?

Se afirma que la dieta cetogénica te ayuda a perder peso rápidamente y a suprimir el apetito. Por tanto, no es de extrañar que esta dieta sea seguida por muchas personas que quieren adelgazar.

La dieta paleo tiene un propósito ligeramente diferente a la dieta ceto. Según informa la página de Everyday Health, la dieta paleo puede ayudar a reducir la presión arterial, el azúcar en sangre en ayunas y los niveles de triglicéridos, que son grasas en la sangre. También puede perder peso con los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar.

5. ¿Cuál es más seguro elegir?

Qué dieta es mejor para ti depende en última instancia de los objetivos y compromisos de cada persona. Aquí es donde puede decidir qué entorno de comedor desea elegir.

En segundo lugar, también considere qué tipo de dieta puede hacer. Al menos eso puedes hacerlo gradualmente. No elija un programa de dieta que no pueda aplicar en su vida diaria. La caída es inútil.

Citando a Healthline, la dieta paleo a menudo se considera más saludable que la dieta cetogénica. La dieta ceto te permite elegir el tipo de comida con más libertad, por lo que los nutrientes que obtengas también variarán. También es lo que fomenta un estilo de vida saludable en general.

La libertad de elegir los alimentos hace que el paleo sea más fácil de mantener a largo plazo con menos efectos secundarios.

Mientras tanto, la dieta cetogénica no es necesariamente adecuada para todos. No puedes simplemente seguir la dieta cetogénica. Keto también es más difícil de mantener porque se necesita disciplina para alcanzar la cetosis. Esto requiere una planificación cuidadosa y no todos pueden adaptarse a la cetosis.

X