Tabla de contenido:
- ¿Puede pagar la deuda para dormir durante el día porque se quedó despierto hasta tarde en la noche?
- El impacto de un ciclo de sueño desordenado
- Tómatelo con calma, la deuda de sueño se puede pagar, de verdad
La mayoría de la gente debe haberse quedado despierta hasta tarde. Ya sea para ponerse al día plazo asignaciones de oficina o universidad, hay eventos familiares y otras actividades. Cuando el sueño es insuficiente, la mayoría de la gente deja de lado este problema: "Mañana puede tomar una siesta esta tarde" o "Mañana simplemente vaya a dormir en el autobús directo a la oficina".
Sin embargo, ¿está bien que se quede despierto hasta tarde por la noche y pague por dormir menos durante el día como este?
¿Puede pagar la deuda para dormir durante el día porque se quedó despierto hasta tarde en la noche?
La noche es un buen momento para descansar. Es en este descanso que el cuerpo se preparará para volver a las actividades al día siguiente.
Sin embargo, ciertas actividades o problemas de salud pueden interferir con sus horas de sueño. Por ejemplo, no dormir deliberadamente para permanecer despierto hasta tarde o tener problemas para dormir debido al insomnio.
La falta de sueño definitivamente puede causarle sueño al día siguiente. No es infrecuente que quienes tienen actividades por la mañana opten por "vengarse" durmiendo durante el día. Si no es posible, aprovechará determinados momentos para dormir, como de camino al trabajo.
Puede pensar que quedarse despierto hasta tarde en la noche no será un problema siempre que pueda permitirse la falta de sueño durante el día. De hecho, esta acción no se recomienda.
La razón es que saldar las deudas de esta manera le permite tomar siestas más largas. De hecho, tomar siestas más largas puede hacer que no pueda volver a dormir por la noche.
Como resultado, dormirá más tarde y tendrá sueño al día siguiente. Gradualmente, este hábito puede arruinar su ciclo de sueño.
El impacto de un ciclo de sueño desordenado
A menudo, quedarse despierto hasta tarde en la noche y dormir más durante el día arruina su ciclo de sueño. Este ciclo caótico también puede alterar los sistemas de su cuerpo, causando varios problemas.
Estos problemas de salud incluyen dificultad para pensar con claridad, dificultad para concentrarse, somnolencia, alteración del equilibrio corporal y, a veces, confusión.
Todos estos efectos pueden reducir la productividad e incluso ponerlo en peligro, como un accidente mientras conduce un vehículo.
Según el Servicio Nacional de Salud, la falta de sueño debido a ciclos de sueño desordenados a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Tómatelo con calma, la deuda de sueño se puede pagar, de verdad
Aunque no se le aconseja que pague su deuda de sueño durante el día, eso no significa que sea mejor para usted dejar que la deuda de sueño se acumule así.
Aún puede pagar la deuda de sueño de una manera segura, que consiste en extender el sueño por la noche.
Por ejemplo, si sueles dormir a las 10 de la noche, pero ese día tienes que quedarte despierto hasta las 12 de la noche, significa que has dormido 2 horas menos.
La noche siguiente, intente acostarse 1 hora antes y levántese a la misma hora que de costumbre. Luego, vuelva a intentarlo hasta que se pague su deuda de sueño.
Sin embargo, ¿qué pasa con las personas que tienen una deuda de sueño acumulada? La deuda de sueño que no se debe a quedarse despierto hasta tarde, por ejemplo, debido al insomnio por la noche, no debe acumularse ni ser reemplazada por siestas.
La forma de pagar su deuda de sueño también sigue siendo la misma que se explicó anteriormente, es decir, acostarse temprano y levantarse temprano al mismo tiempo. Haga los pagos de la deuda de sueño en cuotas, por ejemplo, hoy duerme 2 horas antes y al día siguiente y así sucesivamente.
Si adquiere el hábito de acostarse y despertarse al mismo tiempo, su ciclo de sueño alterado puede volver a la normalidad. Es posible que necesite la ayuda de un médico, psicólogo o terapeuta para mejorar la calidad del sueño relacionado con el insomnio.
Aunque no pueda pagar su deuda de sueño tomando una siesta, eso no significa que no pueda tomar una siesta en absoluto. Aún puede tomar una siesta, idealmente 20 minutos cuando tenga sueño o esté cansado.
Foto cortesía de: Best Life.
