Paso

Aunque la sauna, también conocida como baño de vapor, es un tratamiento que ha sido popular durante mucho tiempo, todavía hay personas que sufren quemaduras solares, ataques cardíacos e incluso la muerte. Esto puede ocurrir como resultado de usar una sauna incorrecta.

Según el Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, la mayoría de las quemaduras que ocurren son el resultado de tocar accidentalmente un calentador u otra fuente de calor en la sauna. Los ataques cardíacos a menudo ocurren porque una persona que tiene una enfermedad cardíaca experimenta un cambio drástico de temperatura, como estar expuesta al agua fría después de salir de un sauna. La temperatura normal del cuerpo humano es de 37 ° C y un aumento de la temperatura corporal central a 40,5 ° C es una emergencia médica grave. La muerte puede ocurrir si una persona se expone a un calor extremo como resultado de estar en una sauna durante demasiado tiempo.

Por lo tanto, para evitar los riesgos peligrosos que pueden ocurrir cuando se usa una sauna, es mejor si sigue algunos de los siguientes consejos de sauna.

El día antes de la sauna

El día antes de entrar a la sauna, debes seguir estos consejos:

1. Si tiene ciertas afecciones médicas, obtenga la aprobación de su médico para hacer un sauna.
2. Asegúrese de una buena hidratación durante al menos tres días consecutivos antes de la sauna. También incluye reducción de cafeína y restauración de electrolitos. Beba agua esterilizada al despertar y durante el día. No espere hasta tener sed, porque eso significa que ya está deshidratado. Dos litros de agua al día es una buena cantidad. Esta cantidad varía según el lugar donde viva y su estilo de vida.
3. Asegúrese de dormir bien, al menos algunas noches antes de su primera sauna. Si experimenta fatiga, empeorará en la sauna.
4. El consumo de aceites saludables, como aceite de pescado, aceite de oliva, aceite de coco y ghee, es bueno para la salud. Esto es necesario para proteger y construir membranas celulares y proteger su cerebro.
5. Coma regularmente tres días antes de la sauna.

Hacia la sauna

Antes de ingresar a la sauna, haga los siguientes preparativos:

1. Beba líquidos con electrolitos después de levantarse el día en que irá a la sauna.
2. Consuma una dieta saludable en el desayuno que contenga proteínas, grasas y carbohidratos.
3. Haz la sauna unas horas antes de la hora de acostarte, porque si llegas tarde estarás despierto por la noche. Aunque a algunas personas les ayudará a dormir.
4. Asegúrese de tener suficientes aceites saludables en su cuerpo. Las grasas saludables son buenas para proteger las membranas celulares y el cerebro durante una sauna.
5. No ingiera comidas pesadas durante 30 a 60 minutos antes de hacer la sauna.
6. Quítese toda la ropa en el vestuario y use las toallas provistas o camisas y pantalones cortos de algodón.
7. Ve al baño si es necesario.
8. Humedezca el cuerpo y luego séquelo. Si es necesario, sumerja sus pies en agua tibia.
9. Pésese antes de entrar a la sauna y observe si está aumentando o perdiendo peso. Si se reduce, estás deshidratado.
10. Puede usar una gorra de sauna que pueda mantener su cabeza protegida del calor.

Cuando en la sauna

Cuando estés haciendo una sauna, debes seguir los siguientes consejos:

1. Bébalo antes de tener sed.
2. Ya sea acostado o sentado, trate de mantener los pies fuera del piso, especialmente si el piso está frío. Las temperaturas contrastantes no son buenas para su cuerpo durante una sauna.
3. Cuando se siente en la sauna, rasque o presione suavemente la piel de sus brazos, piernas, estómago y espalda. Esto estimulará que sus poros se abran más durante la sauna, aumentando así la circulación en la superficie de su cuerpo. Cuando sudas, las toxinas de tu cuerpo saldrán naturalmente.
4. Mantén la luz encendida. No haga la sauna en un lugar oscuro porque activará el sistema nervioso parasimpático. Y le hará sentir ganas de desmayarse, especialmente si está de pie.
5. Concéntrate en respirar. Haga respiración abdominal o respiración completa.
6. Presta atención a tu condición corporal. Si no se siente fuerte, salga de la sauna.
7. Si se siente mareado mientras está de pie, párese lentamente cerca de una pared o cerca.
8. La sauna se puede hacer durante un máximo de 20 minutos.

Después de la sauna

Debe contrastar el calor de su cuerpo con el frío, con las siguientes reglas:

1. Golpear su cuerpo de calor a frío es una técnica bastante efectiva para volver a cerrar los poros, alentar a su sangre a regresar a sus órganos centrales y fortalecer sus defensas naturales.
2. Esta técnica de contraste no se recomienda para quienes están haciendo una sauna por primera vez.
3. Esta técnica de contraste no debe usarse en personas con asma y enfermedades cardíacas, ya que esta técnica les resultará fatal.
4. Empiece a hacer contraste después de hacer dos o tres sesiones de sauna durante algunas semanas.
5. Bañarse en una tina fría es más efectivo y es común que los spas también lo hagan.

Cosas a tener en cuenta

Para los casos de enfermedades crónicas, las saunas solo deben realizarse con la aprobación de un médico. Las personas que padecen enfermedades cardíacas graves, enfermedades pulmonares graves, infecciones, hipertensión arterial, enfermedades renales, epilepsia y trastornos de la glándula tiroides deben evitar absolutamente las saunas.