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¿Quieres dormir bien? Debe dejar el hábito de tomar café por la tarde o por la noche de inmediato. Por supuesto, una taza de café puede tener un buen sabor en la lengua como bebida de postre, pero su efecto puede afectar el sueño de la mayoría de las personas. ¿Por qué? Para ser más claro, aprenda cómo la cafeína en el café puede dificultarle dormir bien en la revisión a continuación.
No tomes café demasiado tarde
El café es una de las bebidas populares que puede disfrutar. Aunque sabe bien, beber café tiene reglas. Usted, como amante del café, debe considerar cuándo es el mejor momento para tomar café porque contiene demasiada cafeína.
Debe saber que el café contiene cafeína que puede aumentar su estado de alerta. Es por eso que el café es un pilar de la bebida que rompe el sueño. El efecto generalmente será dura una media de unas cuatro horas. Si te acuestas a las 9 o 10 de la noche, el último horario para tomar café es a las 5 de la tarde.
Sin embargo, también hay algunas personas que sienten los efectos de la cafeína por más tiempo porque sus cuerpos digieren la cafeína por más tiempo. Esto significa que la persona debe evitar el café por la tarde o por la noche, si la hora de acostarse es más temprano.
¿Cómo puede el café dificultarle dormir bien?
En un informe del Huffington Post, el Dr. Irshaad Ebrahim del London Sleep Centre en Herley Street explica que el cerebro produce un compuesto de adenosina que ralentiza la actividad nerviosa y te da sueño. Bueno, este compuesto se producirá a última hora de la tarde para que el cuerpo pueda descansar bien.
Desafortunadamente, el trabajo de la adenosina se puede interrumpir con una taza de café. La cafeína en el café puede unirse a los receptores de adenosina, por lo que el cerebro no detecta la adenosina.
Como resultado, el cerebro en realidad proporciona una señal para que continúe activo. Esta respuesta hace que aumente la frecuencia cardíaca, aumenta la hormona adrenalina y la respiración se acelera. Con tales condiciones, no querrás dormir sino quedarte despierto toda la noche.
Si a menudo experimenta insomnio y descubre que es demasiado tarde para tomar café, debe cambiar este hábito de inmediato. Dr. Ebrahim aconseja no tomar café después de las 2 de la tarde.
