El entrenamiento de resistencia muscular, una clave importante para prevenir la osteoporosis desde una edad temprana

La mayoría de las personas optan por hacer ejercicio solo para quemar grasa. Pero los beneficios reales del ejercicio no son solo eso. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia muscular, también es importante para mantener la fuerza muscular, de modo que la masa muscular no disminuya rápidamente. Es importante prevenir la pérdida de masa muscular para evitar la osteoporosis y la sarcopenia, para que pueda hacer cualquier cosa en la vejez. No solo eso, prevenir la pérdida de masa muscular también puede evitar que ganes exceso de peso.

Beneficios de hacer entrenamiento de resistencia muscular

Correr puede ser uno de los deportes sencillos que suele hacer para perder peso y mantenerse en forma. Sin embargo, resulta que hay muchos ejercicios sencillos que son fáciles de hacer y más beneficiosos para ti. Un tipo de ejercicio que no debes perderte es el entrenamiento de resistencia muscular.

Algunos de los beneficios de realizar un entrenamiento de resistencia muscular son:

1. Prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es la pérdida ósea caracterizada por debilidad en los huesos. Esto hace que los huesos sean vulnerables a las fracturas, especialmente en la vejez. Sin embargo, al hacer un entrenamiento de resistencia muscular, esto parece evitarse. El entrenamiento de resistencia muscular puede fortalecer los músculos y los huesos. Cuanto más a menudo se pesan los huesos durante el entrenamiento de resistencia, más fuertes se forman.

2. Prevenir la sarcopenia

No solo la osteoporosis, otro problema que también suelen experimentar los padres es la sarcopenia. La sarcopenia es una pérdida de masa muscular, que puede comenzar a los 30 años. Esto puede hacer que pierda fuerzas y lo deje inmóvil.

Pero no debe preocuparse porque el entrenamiento de resistencia muscular puede ayudarlo a evitar la sarcopenia en la vejez. Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia muscular puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos. Así, evita que pierdas masa muscular.

3. Te ayuda a perder peso

Sí, el entrenamiento de resistencia muscular en realidad es más capaz de ayudarlo a perder peso. Cuanto más a menudo trabajen sus músculos, más masa muscular tendrá. Esto significa que su cuerpo puede quemar más calorías para obtener energía.

Esto es muy rentable para ti. ¿Por qué? Al tener una gran masa muscular, el cuerpo quemará más calorías y esto puede suceder incluso si no está haciendo ejercicio. No solo eso, la masa muscular bien mantenida también puede ayudar a mantener la tasa metabólica de su cuerpo, evitando así que aumente de peso en exceso.

¿Con qué frecuencia tienes que entrenar tu resistencia muscular para lograr los beneficios anteriores?

Cada año, después de cumplir los 30 años, puede perder entre el 3 y el 8% de la masa muscular, dependiendo de su nivel de actividad y estado nutricional. Sin embargo, puede prevenir esto haciendo un entrenamiento de resistencia muscular. Cuanto más activo esté en la actividad, menos masa muscular perderá cada año.

Por ello, se recomienda que hagas ejercicio con regularidad, especialmente deportes que entrenan la resistencia muscular. Ejemplos de ejercicios que pueden trabajar hacia la resistencia muscular son levantamiento de pesas, yoga, pilates u otros movimientos de soporte de peso (como planchas, flexiones y sentadillas).

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que haga entrenamiento de resistencia muscular 2-3 veces por semana durante al menos 20 minutos. Haga cada una de las opciones de ejercicio anteriores en una cuenta de 8 a 12 de 2 a 3 series.

X