Reconoce 7 signos de falta de ejercicio, desde fatiga hasta dificultad para dormir.

El ejercicio es una necesidad. Si no satisface esta necesidad, el cuerpo lo pedirá por sí solo. Tu cuerpo te dará todo tipo de señales para que puedas moverte de inmediato. Si tiene esto, no puede volver a ignorarlo. ¿Cuáles son las señales de que no hace suficiente ejercicio? Aquí está la reseña.

7 señales de falta de ejercicio

1. Siempre cansado

Si te sientes cansado todo el tiempo, a pesar de comer y dormir lo suficiente, quizás lo que necesites sea ejercicio.

Sintiéndose siempre cansado, ¿por qué necesita hacer ejercicio? ¿Qué no está mal? Cálmate primero. Un estudio de la Universidad de Georgia mostró que solo 20 minutos de caminata y ejercicio aeróbico de intensidad moderada 3 veces a la semana de manera regular pueden aumentar la energía hasta en un 20 por ciento.

Los investigadores dijeron que estos hallazgos muestran que el ejercicio regular tendrá un efecto directo sobre el sistema nervioso central para combatir la fatiga, incluso hasta en un 65 por ciento.

El ejercicio regular mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, lo que le permite tener una mayor resistencia a lo largo del día. Cuando le resulte más fácil realizar sus actividades diarias, le quedará más energía y no se sentirá cansado fácilmente.

De hecho, cuanto más se ejercita, más mitocondrias (la parte que produce energía en las células) aumentan. Esto significa que el cuerpo tendrá cada vez más reservas de energía, por lo que no se cansa rápidamente.

2. El cuerpo se siente adolorido

¿Alguna vez ha sentido cuando se despierta por la mañana, de repente le duelen la espalda, las rodillas o los hombros? Aunque no haya terminado de realizar actividades extenuantes. Entonces, si es así, esto también podría ser una señal de que no está haciendo suficiente ejercicio.

A veces, esta sensación de dolor hace que las personas retrasen el ejercicio. Por el contrario, cuando esto sucede, el cuerpo da una señal para moverse.

Al mover los músculos, las articulaciones se relajarán y la sangre fluirá más suavemente a todas las partes del cuerpo, lo que reducirá el dolor.

Incluso las personas que tienen dolores y molestias a largo plazo, como la artritis reumatoide, pueden aliviar sus síntomas si hacen ejercicio con regularidad.

3. Sintiendo estrés en una fila

¿Te has sentido estresado últimamente? ¿Pensando en cosas, preocupándose, temiendo esto o aquello? Esta precaución también puede ser una señal de que el cuerpo realmente necesita ejercicio.

Al hacer ejercicio, se sentirá más tranquilo y feliz. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son hormonas naturales que proporcionarán un efecto agradable y calmante.

Entonces, después del ejercicio, su estado de ánimo mejorará mucho gracias a estas hormonas.

4. Nunca te sientas lleno

Tal vez pienses que al no ejercitar tu cuerpo ahorrarás energía para que no te entre hambre fácilmente, todo lo contrario. Cuando sigue teniendo hambre, esto podría ser una señal de que no está haciendo suficiente ejercicio.

Entonces, cuando no haga ejercicio, su cuerpo se sentirá cansado. Bueno, un cuerpo cansado puede producir más de la hormona grelina (una hormona que regula los sensores del hambre). Demasiada cantidad de esta hormona hace que desee comer más durante el día.

El ejercicio es un buen supresor del apetito. Las personas que hacen ejercicio con regularidad podrán controlar mejor estas hormonas, de modo que se mantenga la sensación de hambre.

5. Estreñimiento o estreñimiento

¿Experimenta con frecuencia estreñimiento o estreñimiento? Esto podría ser una señal de que tampoco está haciendo suficiente ejercicio, no solo comiendo alimentos menos fibrosos. El ejercicio ayuda a suavizar el movimiento del sistema digestivo. Cuando una persona carece de ejercicio, el proceso digestivo de su cuerpo también se ralentizará.

Además, las personas que tienen mucha grasa visceral (grasa abdominal o grasa del vientre) y experimentan movimientos intestinales irregulares, aumentará el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

6. Aumento de peso

¿Está aumentando su peso en la báscula? ¿O cuando te miras al espejo sientes que hay cambios físicos? Bueno, esto también podría ser una señal de que no está haciendo suficiente ejercicio.

Incluso un atleta profesional que deja de entrenar durante solo 5 semanas puede experimentar un aumento del 12 por ciento en el porcentaje de grasa corporal. El resultado es que este aumento de grasa también aumenta su peso corporal y la circunferencia de la cintura, según informó el Journal of Strength and Conditioning Research en 2012.

Otra cosa también se muestra en la investigación en PLOS One 2016 que involucra a atletas de taekwondo. Los atletas de taekwondo que no hicieron ejercicio durante 8 semanas también experimentaron un aumento en la grasa corporal en un 21,3 por ciento, un aumento en el peso corporal en un 2,12 por ciento e incluso una disminución en la masa muscular.

Entonces, ¿qué pasa si no ha hecho ejercicio durante más de 8 semanas? Con el mismo comportamiento alimenticio o incluso más, y menos actividad física, no es de extrañar que el cuerpo acumule calorías de sus alimentos y aumente su peso. Esto es natural, cuando el cuerpo no intenta quemar las calorías que ingresa, como resultado, todo se acumula.

7. Dificultad para dormir

Si le resulta difícil dormir, especialmente por la noche, esto podría ser una señal de que necesita hacer ejercicio. Informado en la página WebMD, un estudio muestra que las personas que hacen ejercicio de 30 a 40 minutos 4 veces a la semana experimentan una mejor calidad del sueño, reducen la somnolencia diurna y se sienten más cómodas al día siguiente cuando están en movimiento.

El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Al hacerlo, esto fortalecerá el ritmo circadiano, que son los procesos biológicos del cuerpo que pueden determinar el ciclo de sueño de una persona. El ejercicio permite que las personas recuperen su somnolencia por la noche al máximo y regresen renovadas al día siguiente.

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