Tabla de contenido:
- ¿Qué es un trastorno de ansiedad?
- ¿Cuáles son los síntomas y las características de un trastorno de ansiedad?
- ¿Cómo se pueden prevenir los trastornos de ansiedad?
- 1. Socializar con el entorno circundante
- 2. Realizar técnicas de relajación
- 3. Ejercicio regular
- 4. Duerma lo suficiente
- 5. Reducir el consumo de alcohol, nicotina y cafeína.
- 6. Entrena el cerebro para mantener la calma
Todos deben haberse sentido ansiosos en su vida. ¿Por qué? Normalmente, la ansiedad es la respuesta del cuerpo a las amenazas del entorno exterior. Cuando nos sentimos amenazados por una condición peligrosa, el cerebro envía una orden al cuerpo para que libere un compuesto llamado adrenalina. La adrenalina crea una sensación de alerta y le da al cuerpo la fuerza para responder. lucha (ataque) o vuelo (correr) . Sin embargo, los trastornos de ansiedad no pueden considerarse ansiedad ordinaria, porque es una forma de trastorno mental.
¿Qué es un trastorno de ansiedad?
Trastornos de ansiedad o trastorno de ansiedad generalizada Es una ansiedad excesiva y se presenta de manera continua, acompañada de síntomas que interfieren con las actividades diarias y la productividad. La ansiedad que experimentas no merece la presión que realmente se experimenta en la vida.
¿Cuáles son los síntomas y las características de un trastorno de ansiedad?
Según las Directrices para la clasificación del diagnóstico de trastornos mentales en Indonesia III, se dice que una persona tiene un trastorno de ansiedad que se puede hacer cumplir si:
- Las personas que la padecen exhiben ansiedad que dura casi todos los días durante varias semanas a varios meses y no solo ocurre en ciertas situaciones especiales
- Los síntomas incluyen cosas como:
- Ansiedad (preocuparse por la mala suerte, dificultad para concentrarse)
- Tensión motora (inquietud, dolor de cabeza, incapacidad para relajarse, temblores)
- Sistema nervioso hiperactivo (sudoración, palpitaciones, dolor de estómago, dolor de cabeza, boca seca)
- Si se presenta en niños, el paciente tenderá a ser excesivamente quisquilloso.
¿Cómo se pueden prevenir los trastornos de ansiedad?
1. Socializar con el entorno circundante
La soledad y el aislamiento son condiciones vulnerables que desencadenan la ansiedad. Evite esta vulnerabilidad interactuando cara a cara con sus amigos más cercanos o personas de confianza. Reserve tiempo para reunirse con regularidad para compartir quejas y preocupaciones.
2. Realizar técnicas de relajación
La práctica de técnicas de relajación como la meditación mental, la relajación muscular y la respiración profunda puede reducir los síntomas de ansiedad y aumentar la sensación de relajación y calma emocional. Además, no olvide adorar a Dios para tener paz mental.
3. Ejercicio regular
El ejercicio es un analgésico natural para la ansiedad. Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Las actividades rítmicas que involucran a las extremidades, a saber, las manos y los pies, pueden producir un efecto óptimo. Ejemplos de estos deportes son correr, nadar o bailar.
4. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede exacerbar los síntomas de ansiedad, así que proporcione de siete a nueve horas de sueño de calidad por noche.
5. Reducir el consumo de alcohol, nicotina y cafeína.
El alcohol y la cafeína pueden empeorar la ansiedad. Mientras tanto, la nicotina, que encontramos en forma de cigarrillos, parece tener un efecto calmante. De hecho, la nicotina es un fuerte estímulo que aumenta los niveles de ansiedad.
6. Entrena el cerebro para mantener la calma
La preocupación y la ansiedad son hábitos mentales que podemos manejar si podemos reconocer patrones y estudiar sus características. Estrategias como el pensamiento positivo y aprender a aceptar las circunstancias pueden reducir significativamente la ansiedad.
Después de conocer el significado, los signos, los síntomas y la prevención, ¡conozcamos los signos del trastorno de ansiedad lo antes posible! No dude en ponerse en contacto con un profesional de la salud si usted, sus amigos o familiares desarrollan síntomas similares.
