Consejos para fortalecer la memoria a corto plazo para que no se vuelva senil rápidamente

Vamos, admítelo, a muchos de ustedes les gusta tener problemas para recordar los nombres de las personas a pesar de que los conocieron hace cinco minutos, o incluso olvidar lo que estaban haciendo, ¿eh?

A medida que envejece, no se puede negar que su memoria se deteriorará. Le lleva más tiempo procesar y aprender nueva información, mientras que recordar información antigua también se vuelve cada vez más difícil. Pero cálmate. Hay muchas formas de fortalecer la memoria para ralentizar (incluso revertir) los efectos de este proceso de envejecimiento. ¡Vamos, escucha!

6 estrategias diarias para fortalecer la memoria a corto plazo

Gran parte de la disminución de la agudeza de la memoria relacionada con la edad puede aumentar a medida que se vuelve activo para aprender nuevas formas de mejorar sus habilidades de memoria. Aquí hay un paso a paso para fortalecer su memoria:

1. Observa con atención

Cultive un interés activo en lo que desea recordar y piense en ello. Usa todos tus sentidos. Por ejemplo, digamos que quiere recordar comprar bananas en el supermercado. Imagina cómo huele la fruta, la forma y la textura de la fruta cuando la sostienes, hasta que mapees tu camino desde la puerta principal hasta el frutero. Del mismo modo, cuando conozca gente nueva, recuerde cómo huele el perfume, cómo suena, las características únicas de sus hábitos o estatura física, etc.

Aprenda cualquier información nueva al observar más de cerca los detalles, besar, tocar y escuchar más de cerca. Por otro lado, es su cerebro el que tiene que elegir qué recordar. No dé la opción de filtrar lo que desea recordar. Deje que toda la información que investigue ingrese y se incruste en su cerebro. En otras palabras, preste atención a qué o a quién desea recordar.

2. Regala una relación

Conecta qué / a quién quieres recordar con lo que ya sabes. Por ejemplo, si recientemente conoció a alguien llamado Agus, piense en alguien que conoció en el pasado y que también se llamaba Agus. También puede aprender que este nuevo Agus es una persona de Jogja (relacione a Jogja con sus recuerdos de esa ciudad nuevamente) o que le gusta leer libros (vuelva a vincular las novelas con los libros que ha leído).

Asocie toda la nueva información que aprenda sobre Agus con otros recuerdos aprendidos, ya que esto vinculará la nueva información y la hará más significativa.

3. Juega con la imaginación

Visualice una imagen en su mente de lo que quiere recordar. Usando el ejemplo de la reunión de Agus, despierta imaginando a Agus en el patio del templo de Borobudur leyendo las novelas de Harry Potter.

A veces, el uso de la imaginación fantástica o fantástica crea los recuerdos más fuertes, pero para la mayoría de las personas, esta técnica requiere algo de práctica porque tendemos a ser muy lógicos y serios como los adultos.

4. Piense en ello

Piense en ello activamente y describa cada detalle que desee recordar. Cuantos más detalles pueda obtener escuchando o haciendo preguntas, más significativo y probable será que se recuerden.

5. Concentrarse

Mientras tanto, no pienses en lo que quieres hacer mañana ni te preocupes por lo que pasó ayer. Su capacidad para concentrarse en el presente puede mejorar enormemente su capacidad para aprender y recordar información nueva. Recuerde, la memoria a corto plazo es algo frágil. Si hay algo en camino a la cocina para tomar una copa, olvidará por qué estuvo allí.

6. Dilo en voz alta

Dilo en voz alta. Si hay información, un nombre o un número que desea aprender, repítalo varias veces en voz alta o hablando solo. Por ejemplo, cuando desee recordar el nombre de Agus, puede anotar su nombre al conversar con él. O, cuando quiera recordar comprar medicamentos para el resfriado, repita "compre medicamentos para el resfriado más tarde" en su corazón en el camino. Acciones simples como esta te ayudarán a recordarlas.

7. Anote

Otra forma es escribir en un diario o papel, si no quiere decirlo en voz alta. El acto de escribir algo requiere concentración y lo ayudará aún más a recordarlo. Escribir con un bolígrafo también le ayuda a recordar mejor que escribir la misma información en su dispositivo electrónico.

Estilo de vida saludable para ayudar a fortalecer la memoria a corto plazo

1. Come fruta rica en antioxidantes

Para mantener joven su memoria a pesar de que su cerebro es viejo, los científicos recomiendan comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, como arándanos, manzanas, plátanos, vegetales de hojas verde oscuro, ajo, zanahorias y chocolate amargo. Los antioxidantes son moléculas que se unen fácilmente a los radicales libres que flotan en el torrente sanguíneo y los neutralizan. Los radicales libres que se acumulan en su cuerpo con la edad pueden matar las células cerebrales, pero no si las mata primero.

En segundo lugar, el cerebro está compuesto en gran parte por grasas saludables, incluidas las más importantes de las cuales son los ácidos grasos omega-3. Para que el cerebro se repare a sí mismo y mantenga sus nervios correctamente activados, necesita obtener suficientes omega-3. Los omega-3 se encuentran en muchos tipos de pescados grasos (salmón, sardinas, atún) y frutos secos.

2. Duerma lo suficiente

Mientras duerme, su cerebro permanece activo trabajando para reproducir los recuerdos del día y fortalecer su memoria para el almacenamiento a largo plazo. Como resultado, saltarse una noche de sueño hará que sus "archivos" de memoria se confundan o se pierdan, y será muy difícil recuperarlos. Excepcionalmente, irse a la cama lleno de emociones en realidad puede fortalecer su memoria de la manera incorrecta, de modo que se sienta resentido y resentido cuando se despierte por la mañana. ¡UPS!

3. A pie

El ejercicio no solo puede tonificar los músculos, sino también fortalecer la memoria cerebral. La investigación muestra que el centro de la memoria en el cerebro llamado hipocampo se encoge con la edad, pero un estudio de 2011 encontró que los adultos mayores que caminan con regularidad en realidad ganan volumen adicional en el hipocampo.

Los científicos creen que los beneficios de caminar para el cerebro pueden surgir porque el ejercicio desencadena la aparición de un buen estrés que luego estimula la producción de la hormona del crecimiento en el cerebro. La hormona del crecimiento también puede desencadenarse por un mayor flujo de sangre al cerebro, lo que proporciona más nutrientes y oxígeno.