Dieta militar, una dieta de choque que puede perder 15 kilogramos en un mes

"Muchos caminos conducen a Roma", dice el refrán. Quizás este proverbio también inspire a muchas personas a tomar varias formas extremas para obtener el peso corporal ideal. Uno de ellos es seguir la dieta militar. Los seguidores de esta dieta extrema creen que se puede perder peso de forma espectacular: ¡15 kilogramos en solo un mes! Pero, ¿es saludable?

¿Qué es la dieta militar?

Básicamente, la dieta militar es una dieta baja en calorías y carbohidratos que le ayuda a perder peso hasta 5 kilogramos en un lapso de 1 semana. La dieta militar implica 3 días de dieta estricta seguidos de 4 días de descanso. El ciclo semanal se repetirá una y otra vez hasta que alcance la meta de peso de sus sueños.

Guía para someterse a la dieta militar

Aquí está el plan de alimentación que debe seguir durante la primera fase de la dieta militar (primeros 3 días)

El primer día

Guía del plan de dieta militar (fuente: CNN)

La ingesta total de calorías durante el primer día (desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena) es de aproximadamente 1.400 kcal.

Desayuno (308 calorías)

• 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1/2 pomelo
• 1 taza de café negro amargo o té simple (puede usar Stevia)

Almuerzo (138 calorías)

• 1 rebanada de pan integral simple
• 1/2 ración de atún enlatado
• 1 taza de café negro amargo o té simple (puedes usar Stevia)

Cena (619 calorías)

• 3 onzas de carne de su elección (pollo, ternera, cabra, cerdo, pavo, pescado, etc.)
• 125 gramos de judías verdes hervidas
• 1/2 plátano
• 1 manzana pequeña
• 1 taza de helado de vainilla

El segundo día

Guía del plan de dieta militar del segundo día (fuente: CNN)

La ingesta total de calorías durante el segundo día (desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena) es de aproximadamente 1.200 kcal.

Desayuno (223 calorías)

• 1 huevo cocido
• 1/2 rebanada de pan integral
• 1/2 plátano

Almuerzo (340 calorías)

• 1 taza de requesón
• 1 huevo cocido
• 5 piezas de galletas de trigo sin sabor

Cena (619 calorías)

• 2 salchichas
• 90 gramos de brócoli hervido
• 65 fram zanahorias hervidas
• 1/2 plátano
• 1 taza de helado de vainilla

El tercer día

Guía para el tercer día del plan de dieta militar (fuente: CNN)

La ingesta total de calorías durante el segundo día (desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena) solo alcanza las 762 kcal.

Desayuno (232 calorías)

• 5 piezas de galletas de trigo sin sabor
• 1 hoja de queso cheddar
• 1 manzana pequeña

Almuerzo (170 calorías)

• 1 huevo cocido
• 1 rebanada de pan integral

Cena (460 calorías)

• 1/2 plátano
• 1 taza de helado de vainilla
• 1 lata de atún

Durante estos tres días, no se le permite comer bocadillos. Beba mucha agua, al menos 3-4 litros por día.

En los próximos 4 días, puede ajustar su propia dieta saludable; simplemente manténgase alejado de los alimentos grasos, ricos en calorías y ricos en sal y azúcar. Aún tendrá que limitar la ingesta de alimentos a no más de 1200 calorías (para mujeres) o 1500 calorías (para hombres) al día para evitar que su peso aumente más. Aún puede tomar café o té, siempre y cuando no agregue edulcorantes, crema o leche (aunque se permite la stevia).

¿Esta dieta militar es realmente eficaz para bajar de peso?

Una dieta baja en calorías obliga a su cuerpo a entrar en "modo de inanición" debido al consumo de menos alimentos. Como resultado, el cuerpo comienza a estar alerta y conserva energía al reducir la cantidad de calorías quemadas. Este es el mecanismo natural del cuerpo para protegerte del hambre. El modo de inanición puede ocurrir cuando el cuerpo no recibe suficientes calorías a largo plazo.

El modo de inanición hace que el cuerpo prefiera utilizar la energía de los músculos para reducir la masa muscular y el peso del agua. Como resultado, su metabolismo también se ralentiza. En la mayoría de las dietas bajas en calorías, el peso volverá a subir una vez que comience a comer con normalidad nuevamente. Pero, por otro lado, también se cree que esta dieta militar ayuda a quemar los depósitos de grasa.

Sin embargo, la cantidad exacta de peso que perderá cada persona dependerá de su edad, salud y peso corporal actual. Pero aunque parezca fácil de hacer, dieta militar es un método de dieta extrema que no es necesariamente seguro para todos.

"Si está acostumbrado a comer de 2000 a 2500 calorías por día, será difícil restringir drásticamente su ingesta", le dijo a CNN la dietista registrada Lisa Drayer. Se sentirá cansado e irritable fácilmente y le será difícil concentrarse. También puede perder la concentración y la energía para hacer ejercicio debido a la fatiga por hambre.

Muchos nutricionistas mundiales dudan de la elección del menú de alimentos de la dieta militar.

La ingesta de proteínas obtenida durante los 3 días de la dieta militar provino de embutidos y conservas de atún, que son carnes procesadas. Los alimentos procesados ​​se han relacionado durante mucho tiempo con un mayor riesgo de cáncer. Además, el helado tampoco es la elección de alimentos adecuada para apoyar la ingesta de calorías durante una dieta para mantener a raya el hambre. Hay muchas otras opciones de alimentos que son más saludables y lo mantendrán satisfecho por más tiempo.

Los seguidores de la dieta militar creen que la combinación de los alimentos anteriores puede aumentar su metabolismo. De hecho, "No hay verdad detrás de la afirmación de que la combinación de alimentos en los primeros días aumentará el metabolismo y quemará grasa", dijo Ellaine Magee, dietista registrada.

Es decir, el modo de inanición cuando se hace dieta en realidad ralentizará el metabolismo del cuerpo, como se explicó anteriormente. Es más, el método de la dieta militar ni siquiera anima a los activistas a hacer ejercicio. Suficiente para limitar la ingesta de alimentos. El método de dieta rápida puede causar fluctuaciones de peso que pueden debilitar su sistema inmunológico, alterar su tasa metabólica y aumentar el riesgo de otros problemas de salud, como cálculos biliares y problemas cardíacos, concluyó Magee.

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