Tabla de contenido:
- 6 consejos para recuperar el peso perdido debido a la depresión
- 1. Configure una alarma para recordar los horarios de las comidas
- 2. Consuma alimentos que puedan controlar el estrés
- 3. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar
- 4. "Merienda" más a menudo
- 5. Beba bebidas saludables
- 6. Preste atención a la nutrición de los alimentos consumidos.
La mayoría de las personas deprimidas experimentarán una pérdida de peso drástica. La depresión, la ansiedad y el estrés que experimenta hacen que su apetito disminuya o incluso desaparezca por completo. Para aquellos de ustedes que acaban de superar esta condición, es posible que desee recuperar el peso perdido debido a la depresión.
6 consejos para recuperar el peso perdido debido a la depresión
Si se ha recuperado de la depresión, ahora es el momento de recuperar el peso perdido. Esto se puede lograr comiendo siempre a tiempo, siguiendo una dieta saludable y reduciendo los alimentos que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Consulte la explicación completa a continuación.
1. Configure una alarma para recordar los horarios de las comidas
Quizás antes, la hora de la comida era complicada. Sin embargo, ahora es el momento de regresar las horas de comida a su rutina para que su peso vuelva a la normalidad.
Para no olvidar, puede configurar una alarma en su teléfono celular o artilugio para recordarte a ti mismo que es hora de decirte que es hora de comer. Siga las reglas de tiempo que haya establecido de manera ordenada, para que el horario se convierta en un hábito. De esa manera, poco a poco ya no necesitarás la alarma.
2. Consuma alimentos que puedan controlar el estrés
En lugar de consumir alimentos azucarados o café, que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y cafeína que el cuerpo realmente no necesita, debe consumir alimentos más saludables si desea recuperar el peso de la manera correcta.
Puede comer varios tipos de verduras y frutas como naranjas y zanahorias que contienen antioxidantes para que puedan ayudar a aumentar la inmunidad. Los vegetales verdes que contienen vitamina B también pueden ayudar a mantener los nervios saludables.
Otros alimentos como el salmón y el atún que contienen ácidos grasos omega 3 también pueden ayudarlo a reducir el estrés. Asimismo, las nueces y las semillas tienen casi la misma función.
3. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar
La glucosa puede ser una fuente de energía, pero si desea recuperar el peso de una manera saludable, evite los alimentos azucarados con altos niveles de azúcar. La razón es que cuando el azúcar ingresa al torrente sanguíneo, los sentimientos de depresión o estrés pueden regresar.
Esto se debe a que los alimentos con altos niveles de glucosa pueden empeorar el estrés. Si su condición aún es inestable, debe evitar alimentos como papas fritas, dulces, papas fritas, bebidas azucaradas, alimentos procesados y elegir alimentos más saludables.
4. "Merienda" más a menudo
Recuperar el apetito no es cosa fácil. Especialmente si tienes que obligarte a comer grandes cantidades de comida. Por lo tanto, una de las formas de recuperar el peso perdido es comer bocadillos con más frecuencia de lo habitual.
Al menos, al hacer esto, puede aumentar la ingesta de calorías que necesita cada día sin tener que molestarse en comer grandes cantidades de alimentos pesados.
En una comida, puede comer cantidades más pequeñas de comida. Sin embargo, debe intentar comer con frecuencia, de modo que su apetito regrese y se satisfagan sus necesidades calóricas diarias.
5. Beba bebidas saludables
Presta atención a las bebidas que también consumes. Evite consumir bebidas azucaradas como café y té. La razón es que, si aumentas tu ingesta de bebidas no saludables y no tienes niveles nutricionales, esto puede evitar que consumas otros alimentos saludables.
¿Porqué es eso? Porque sin duda se siente lleno primero, por lo que después de beber bebidas dulces, se muestra reacio a comer. De hecho, si puede consumir bebidas saludables, las bebidas que consume también son útiles para recuperar peso.
Las bebidas que puede beber para ayudarlo a aumentar de peso incluyen batidos sin azúcar ni leche añadidos.
6. Preste atención a la nutrición de los alimentos consumidos.
No solo piense en las calorías, sino también en otros nutrientes que consumirá de cada comida. Mejor, para recuperar un peso saludable, también debes aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas que obtienes de un alimento.
Los alimentos que contienen carbohidratos y proteínas saludables son frutas como plátanos y aguacates, luego pasteles de arroz, yogur y muchos más.
Incluso puede comer alimentos que contengan grasas, siempre que estas grasas sean grasas saludables. Las grasas insaturadas suelen tener un contenido nutricional bueno y equilibrado. Estas grasas saludables incluyen los aguacates y los cereales integrales.
