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Incluso si duerme en casa al mismo tiempo que sus hijos, hermanos, hermanos o padres, no es seguro cuánto tiempo podrá dormir igual.
Lydia DonCarlos, PhD, de la Facultad de Medicina Stritch de la Universidad Loyola de Chicago es una de las expertas que hace recomendaciones sobre la cantidad de sueño que necesita una persona. El panel, dirigido por la National Sleep Foundation, hace recomendaciones basadas en la edad, que van desde recién nacidos (que necesitan 14-17 horas de sueño por día) hasta adultos de 65 años o más (7-8 horas por día).
Los resultados de este estudio indican que los adolescentes de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche. Esta cifra es más alta que la recomendación anterior, es decir, de 8,5 a 9,5 horas por noche.
Dr. DonCarlos y otros expertos en un panel multidisciplinario examinaron los hallazgos de 320 estudios que informaron la duración del sueño, y encontraron un efecto en la salud de la duración prolongada del sueño, que es una consecuencia de dormir demasiado o dormir muy poco. Los resultados se publican en Salud del sueño: Revista de la Fundación Nacional del Sueño .
"El proceso es muy completo", dijo el Dr. DonCarlos, quien representa a la Asociación Estadounidense de Anatomistas de 6 expertos en sueño seleccionados por la Fundación Nacional del Sueño.
"Todavía tenemos que realizar más investigaciones para estudiar la función del sueño. Sabemos que el sueño es refrescante e importante para la consolidación de la memoria, pero no sabemos en detalle cuál es la función del sueño, ni siquiera cómo podemos pasar ⅓ de nuestras vidas simplemente durmiendo ”, dijo el Dr. DonCarlos.
¿Cuánto sueño es ideal para mí?
Aunque cada grupo de edad se ha agrupado en función del tiempo recomendado para dormir, la National Sleep Foundation en su informe principal en Diario de salud del sueño , mencionando que no hay una cantidad de tiempo perfecta que se adapte a todos. Estas son las horas de sueño recomendadas:
- Recién nacido (0-3 meses): 14-17 horas diarias
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas diarias
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas diarias
- Preescolar (3-5 años): 10-13 horas diarias
- Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas diarias
- Jóvenes (14-17 años): 8-10 horas diarias
- Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas diarias
- Adultos (26-64 años): 7-9 horas diarias
- Adultos mayores (65 años y más): 7-8 horas diarias
Con suficiente sueño, nuestra salud será mejor y máxima. Todos los órganos que están cansados de trabajar ciertamente necesitan un período de descanso, incluidos el cerebro, la piel, el sistema metabólico y las hormonas. Durante el sueño, la información que ingresa al cerebro está organizada de manera ordenada, de modo que cuando nos despertamos muchas veces encontramos soluciones a los problemas del día anterior.
Las células del cuerpo se regenerarán cuando dormimos al máximo nivel. Por eso, no pocas veces, si duerme de acuerdo con las recomendaciones, la piel de una persona se verá saludable y tensa. Además, el sistema inmunológico también aumentará porque nuestras células se renuevan, y la hormona melatonina que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico suele ser más eficaz por la noche, cuando está oscuro y estamos durmiendo.
