¿Es cierto que el bikram yoga es más eficaz para quemar calorías? & Toro; hola saludable

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Hace varios años, las comunidades urbanas de Indonesia comenzaron a favorecer el yoga. No solo es un deporte popular, el yoga se ha convertido en un estilo de vida para algunas personas. Se cree que los deportes que involucran relajación y meditación no solo mantienen nuestro cuerpo en forma, sino que también nos alejan del estrés. El mercado que ve el entusiasmo de la comunidad, hace innovaciones en el desarrollo del yoga con varios tipos de combinaciones, lo llaman yoga acrobático - que involucra acciones acrobáticas en él, además de que hay algo llamado bikram yoga, parte de yoga caliente que implica calor interior.

¿Qué es bikram?

Yoga caliente Esto se hace en una habitación caliente entre 36 y 40 grados centígrados. Los movimientos que se realizan son generalmente los mismos que los del yoga regular. ¿Quién no se siente tentado a hacer yoga mientras toma una sauna? En este bikram de yoga, se realizan 26 posturas de yoga y dos ejercicios de respiración en interiores durante 90 minutos.

Además, otra cosa singular es que el instructor de yoga no demostrará estos movimientos posturales, hablará de sus instrucciones para que los participantes dejen de pensar por un momento. El propósito del yoga en sí es la práctica. consciencia - pensando solo en el presente, con lo que se está haciendo, no pensando en el pasado y el futuro. práctica consciencia esto reducirá la ansiedad en usted, lo que conducirá a menos estrés.

¿Es cierto que el bikram yoga es más eficaz para quemar calorías?

Basado en una investigación publicada en Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento En 2013, los participantes que hicieron bikram yoga sí experimentaron algunos cambios como fuerza fuerza y ​​buen control muscular, pero los datos obtenidos en el caso de la pérdida de peso no fueron grandes, incluso después de asistir a 24 reuniones que duraron ocho semanas.

¿Podría ser que esto se deba a que el estilo de vida de los participantes no ha cambiado, como consumir alimentos con una ingesta excesiva de calorías? Tal vez. Sin embargo, este estudio se tomó cuantitativamente y los investigadores también controlaron las calorías quemadas durante la clase. Resulta que la cantidad de calorías quemadas es casi la misma que la cantidad de calorías quemadas durante una caminata rápida, alrededor de 330 calorías para las mujeres y 410 calorías para los hombres. Aunque este ejercicio se realiza durante 90 minutos. Compare esto con cuando corre a una velocidad de 5 metros por hora en una hora, lo que puede quemar casi 600 calorías.

Beneficios de hacer bikram yoga

De hecho, las calorías quemadas durante el bikram yoga no son suficientes para perder peso drásticamente. Según el American Council on Exercise en 2013, el yoga se considera un ejercicio ligero, la frecuencia cardíaca promedio de los participantes cuando hacen bikram yoga es de alrededor del 57 por ciento. Sin embargo, los participantes del estudio ACE sostuvieron que el bikram yoga era un ejercicio vigoroso porque el calor les hacía sudar.

También debe subrayar que el yoga puede ayudarlo a cambiar sus hábitos. La atención plena de estar completamente presente en este momento practicado durante el yoga te ayudará a tomar conciencia de lo que estás comiendo. Por ejemplo, cuando coma, se concentrará en el sabor de la comida, se concentrará en masticar, se dará cuenta cuando se sienta lleno; Este tipo de pensamiento conduce en última instancia a una vida sana y a un peso equilibrado. Basado en investigaciones Revista de la Asociación Dietética Estadounidense en agosto de 2009, un practicante de yoga ordinario ganó menos peso en diez años que uno que no practicaba yoga.

Hay otra razón por la que no hay nada de malo en hacer bikram yoga porque las posturas realizadas en pocos minutos pueden provocar cambios en la presión arterial, los niveles de energía y el estrés en una persona que padece síndrome metabólico. Esta reducción de los niveles de estrés puede hacer que una persona sea más activa en las actividades durante el día y reducir la hormona cortisol, una hormona del estrés que puede conducir a un aumento de peso. Entonces, está muy claro que el yoga te ayuda a cambiar tu actitud diaria hacia una más saludable.

6 consejos para empezar con el bikram yoga

Si crees que el bikram yoga puede hacerte aún mejor en términos de comportamiento y estilo de vida, no hay nada de malo en intentarlo, pero debes prestar atención a los siguientes puntos:

Aprende a dominar el calor

Si no está acostumbrado a sentir calor en la habitación, aprenda a concentrarse en su respiración. Según Kristin Bergman, quien enseña en Bikram Yoga Richmond London, "Créame, puede curarse en menos de un minuto cerrando la boca y comenzando a respirar con la nariz".

Proporcionar agua

Es posible que no necesite una bebida durante el ejercicio, pero sí necesita beber lo suficiente durante el día de aproximadamente dos litros (8 a 9 vasos). No beba demasiado antes de hacer ejercicio, esto le provocará náuseas y malestar estomacal. Cuando llegue la sensación de deshidratación, trate de no hacer el movimiento demasiado difícil. Sin embargo, también asegúrese de no estar excesivamente deshidratado. Nivel bajo potasio , el sodio (sal) y los electrolitos pueden causar problemas de salud.

Estrategia de alimentación

No vengas a clase demasiado lleno o con hambre, porque harás movimientos que hacen que tus músculos se contraigan en una habitación calurosa y requieran concentración. Trate de comer un plátano diez minutos antes de que comience la clase. Todo el mundo tiene una estrategia diferente para controlar la ingesta de alimentos, así que asegúrese de averiguar qué le funciona a usted mismo.

No llegues tarde

Si es nuevo en una clase de yoga, es mejor si llega treinta minutos antes para que pueda discutir con su instructor cualquier lesión que tenga o las complejidades de cualquier movimiento difícil, para que su instructor lo ayude a resolver sus inquietudes.

Elija ropa que absorba el sudor

Asegúrese de usar ropa cómoda, como ropa hecha de algodón. Porque la ropa incómoda puede dañar tu concentración. Debe recordar que estará y permanecerá en una habitación caliente durante 90 minutos.

No seas demasiado duro

El objetivo principal del yoga es la atención plena, por lo que si no puedes hacer un determinado movimiento, pruébalo en la próxima reunión. No seas demasiado duro contigo mismo. También hay que distinguir cuál está causando la incomodidad y el dolor. Se supone que el yoga no te enferma.

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