Cómo medir fácilmente la composición corporal y la flexibilidad

La mayoría de las personas calculan qué tan en forma están simplemente haciendo ejercicios cardiovasculares, de resistencia y de fuerza muscular. De hecho, este no es el caso. El fitness corporal también incluye la composición corporal y la flexibilidad, ¡ya sabes! ¿Qué es la composición corporal y la flexibilidad? ¿Como lo calculas? Descubra la respuesta en este artículo.

¿Qué es la composición corporal y la flexibilidad?

Según los médicos y fisioterapeutas, la flexibilidad (flexibilidad) es una parte importante del mantenimiento de la condición física del cuerpo para que continúe funcionando de manera óptima. Un cuerpo flexible te ayuda a tener el máximo nivel de condición física, prevenir lesiones e incluso actuar como un escudo protector frente a diversas afecciones, como dolor en las articulaciones y otras dolencias graves.

Mientras que la composición corporal es el número total de partes del cuerpo. Esta parte del cuerpo está formada por tejido adiposo (tejido graso) y una masa de tejido libre de grasa. La composición corporal tiene en cuenta de dónde proviene su peso corporal.

Tener exceso de grasa, ya sea que tenga sobrepeso o un peso saludable pero tenga un alto porcentaje de grasa corporal, es un riesgo importante para la salud. Ahora, al mantener la composición corporal, puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad en el futuro.

¿Cómo mides la flexibilidad y la composición corporal?

Flexibilidad: la prueba sentarse y llegar a

Prueba sentarse y llegar a es una forma sencilla de medir la flexibilidad de las piernas, las caderas y la zona lumbar. Para hacer esta prueba, estos son los pasos.

• Delinea los pies en el piso con cinta adhesiva o cinta adhesiva blanca.
• Luego, siéntese con las piernas rectas y asegúrese de que sus pies estén alineados con la cinta.
• Inclínese lentamente hacia adelante con los brazos extendidos.
• Luego, coloque las yemas de los dedos de ambas manos en el borde de la línea de cinta o tan lejos como pueda durante al menos un segundo.
• Preste atención a la distancia que logró cubrir.
• Repita la prueba dos veces más y registre la mejor distancia que logró alcanzar de las tres pruebas que ha corrido.
• Luego, compare la distancia que ha alcanzado con la siguiente tabla.

La siguiente tabla muestra la distancia que se puede alcanzar si su flexibilidad es buena. Si su distancia exitosa de esta prueba cae por debajo de ese número, significa que necesitará hacer más ejercicio para mejorar su flexibilidad.

Fuente: Mayo Clinic

Composición corporal: medición de la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal.

Una forma sencilla de medir la composición de su cuerpo es saludable o no es medir la circunferencia de su cintura y el índice de masa corporal (IMC).

Cómo medir la circunferencia de la cintura

La medición de la circunferencia de la cintura se puede utilizar como una idea del nivel de grasa visceral, que se encuentra alrededor de su estómago. Siga estos pasos para medir la circunferencia de su cintura.

• Busque las costillas inferiores y el hueso lumbar superior.
• Luego determina el medio entre los dos huesos.
• Después de eso, envuelva la cinta métrica en su cuerpo de acuerdo con la parte que se ha determinado previamente.
• Preste atención a los números impresos en la cinta métrica.

La American Heart Association, el National Heart y el Lung and Blood Institute establecen una circunferencia de cintura saludable en mujeres que no supera los 88 cm, mientras que en los hombres no supera los 102 cm.

Si la circunferencia de su cintura excede este número, se puede decir que tiene el estómago distendido o que tiene obesidad central. En las personas que tienen un peso normal, pero una circunferencia de cintura grande, tienen un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades que las personas que tienen una circunferencia de cintura normal. Especialmente el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Cómo medir el índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC), también conocido como índice de masa corporal (IMC), es un estándar que se utiliza para determinar los grupos de peso saludables y no saludables. Para calcular cuál es su índice de masa corporal y si está clasificado como ideal, con bajo peso o con sobrepeso, Hello Sehat proporciona una calculadora de IMC. Puede comprobar su índice de masa corporal allí.

Las mediciones de la circunferencia de la cintura y el IMC no representan completamente un diagnóstico integral del riesgo de enfermedad y salud de una persona. Por eso, consulte a su médico más a fondo acerca de sus riesgos y preocupaciones con respecto a las condiciones de salud relacionadas con su peso.

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