¿Pérdida de cabello por dietas estrictas? mira 5 formas de solucionarlo aquí

La caída del cabello es una condición que experimentan casi todas las personas. Tanto hombres, mujeres, adultos y niños pueden experimentar pérdida de cabello. Hay muchas cosas que provocan la caída del cabello. Sin embargo, ¿es cierto que la dieta es una de las causas que hace que tu cabello se caiga? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

¿Puede la pérdida de cabello resultar de la dieta?

Las causas más comunes de caída del cabello son factores genéticos, problemas de desequilibrio hormonal, hipotiroidismo (glándula tiroides hipoactiva), estrés psicológico o físico, hasta ciertas condiciones médicas. La dieta también puede contribuir a la caída del cabello, aunque es poco común.

Dependiendo del tipo de dieta que esté siguiendo, cambiar su dieta para abstenerse de ciertos alimentos o limitar las porciones de alimentos puede hacer que el cuerpo tenga deficiencia de ciertos nutrientes o nutrientes. Por ejemplo, el hierro se encuentra en productos cárnicos de origen animal. El cuerpo necesita una ingesta adecuada de hierro para poder transportar oxígeno a las células del cuerpo a través de la sangre, incluidos los folículos pilosos. Entonces, si eres vegano o vegetariano, corres el riesgo de experimentar deficiencia de hierro, lo que hace que tu cabello sea propenso a caerse fácilmente.

Además, las personas que siguen una dieta baja en proteínas también pueden experimentar pérdida de cabello. La proteína es el constructor y protector de la fuerza de las células del cuerpo, incluidas las células ciliadas. Una ingesta demasiado baja de proteínas puede debilitar la estructura del cabello y ralentizar su crecimiento.

Algunos otros nutrientes que se cree que afectan el crecimiento del cabello son el zinc y la biotina. Por lo tanto, es importante que satisfaga las necesidades nutricionales de su cuerpo si no desea que se le caiga el cabello debido a la dieta.

A pesar de que está activo en una dieta, todavía necesita suficiente nutrición para su cuerpo

La caída del cabello debido a la dieta se puede prevenir adoptando una dieta sana y equilibrada. Asegúrese de ceñirse a una serie de estos nutrientes a lo largo de su dieta para prevenir la caída del cabello.

1.Proteína

Según el AKG del Ministerio de Salud de Indonesia, la tasa estándar de adecuación de proteínas para los indonesios es de alrededor de 56 a 59 gramos por día para las mujeres y de 62 a 66 gramos por día para los hombres. Puede comer alimentos ricos en proteínas de carne, huevos y pescado.

Si eres vegano o vegetariano, satisface tus necesidades proteicas desde legumbres como almendras, tofu y tempeh, hasta algunas frutas y verduras ricas en proteínas (aguacate, dátiles, guayaba, jaca, plátano; brócoli, champiñones, patatas, maíz dulce, etc.).. espárragos)

2. Hierro

El hierro se encuentra en vegetales de hojas verdes, cebollas verdes, anacardos, frutas secas, carnes, aves, cereales fortificados y pastas. Para aquellos de ustedes que son vegetarianos, pueden cumplir con la ingesta de hierro de las espinacas. También puede tomar suplementos de hierro si realmente tiene deficiencia, pero después de consultar a su médico.

3. Biotina

Las vitaminas B, incluida la biotina, pueden reducir la caída del cabello al aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y rejuvenecer los folículos pilosos. Puede encontrar fácilmente la ingesta de biotina en frutas y verduras, como aguacate, plátano, manzana, espinaca, repollo, brócoli y coliflor. Además, la biotina también se puede encontrar en la carne, mariscos , nueces, huevos y productos lácteos.

4. Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos esenciales omega 3 pueden ayudar a combatir la caída del cabello y promover su crecimiento. Los ácidos grasos también ayudan a nutrir el cuero cabelludo y a hacer que tu cabello sea más brillante. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en nueces, salmón, atún, aguacate y espinacas.

5. Vitaminas C y E

La vitamina C aumenta la producción de colágeno, que es un elemento esencial del cabello. La vitamina C también es útil para prevenir la rotura del cabello. La vitamina C se encuentra en naranjas, guayabas, fresas, espinacas y pimientos rojos.

Mientras tanto, la vitamina E es uno de los antioxidantes que ayuda al cuerpo a producir más queratina para detener el daño del cabello. Puede satisfacer su ingesta de vitamina E a partir de almendras, kuaci, espinacas, aguacate, brócoli, tomates, mangos, etc.