Alimentos y bebidas para tratar el insomnio

Lo que come y bebe puede tener un gran efecto en la calidad del sueño. Ciertos tipos de alimentos y bebidas incluso se consideran efectivos para superar los trastornos comunes del sueño, como el insomnio. Por supuesto, cambiar su dieta puede ser una forma natural si no desea tomar pastillas para dormir.

Los mejores alimentos y bebidas para tratar el insomnio

Fuente: Dentista Conroe, TX

Los alimentos y las bebidas no eliminan inmediatamente el insomnio. Además, el insomnio está influenciado por muchos factores que pueden haber estado sucediendo durante años. Sin embargo, ambos pueden ayudarlo a dormir mejor de muchas maneras.

A continuación, se incluyen algunos tipos de alimentos y bebidas que pueden ayudarlo a lidiar con el insomnio.

1. Carne de pollo

Con el lanzamiento de la Asociación Estadounidense del Sueño, el pollo puede ayudarlo a dormir profundamente porque contiene triptófano. El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales, que es la parte más pequeña de la proteína que el cuerpo no puede producir, por lo que debe obtenerse de los alimentos.

El triptófano es necesario para la producción de serotonina, melatonina y vitamina B6. La serotonina proporciona una sensación de relajación y estado animico bueno, la vitamina B6 es muy importante para la formación de melatonina, mientras que la melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño.

2. Pescado

El pescado suele ser sinónimo de proteína, pero este alimento resulta útil para tratar el insomnio porque es rico en vitamina B6. La vitamina B6 ayuda a generar melatonina mientras trabaja con la serotonina para mantener un ciclo de sueño equilibrado.

La producción de melatonina generalmente comienza hasta la noche. Comer pescado unas horas antes de acostarse ayuda a estimular la formación de melatonina más temprano para que se sienta somnoliento más rápido.

3. Almendras

Las almendras son una fuente natural de la hormona melatonina. Estos alimentos también son densos en varios minerales, especialmente magnesio. Comer solo unas pocas almendras es suficiente para cubrir el 19% de su requerimiento diario de magnesio.

El magnesio le ayuda a dormir bien al reducir la inflamación en el cuerpo. Este mineral también puede reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que a menudo interfiere con el sueño nocturno.

4. Frutas

Algunas frutas contienen melatonina, por lo que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido sin despertarte demasiado en medio de la noche. Es por eso que la fruta es uno de los alimentos útiles para tratar el insomnio.

Elija frutas con alto contenido de melatonina como kiwi, piña y naranjas. Intente comer dos frutas unas horas antes de acostarse durante un mes. Se cree que este método aumenta la duración del sueño hasta una hora.

5. Leche tibia

Varios estudios previos han demostrado que beber leche por la noche puede ayudar a superar los problemas del sueño. Aún no se sabe qué lo causa, pero los expertos sospechan que tiene algo que ver con el contenido de triptófano y melatonina en la leche.

Sin embargo, la leche tibia también tiene un fuerte efecto psicológico que aparece durante la infancia. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse hace que su cuerpo esté más relajado para que pueda dormir profundamente.

6. Té de manzanilla

Si está buscando la mejor bebida para reducir los problemas de sueño, los tés de hierbas como la manzanilla son los campeones. El té de manzanilla contiene antioxidantes llamados flavonas. Esta sustancia puede aliviar la inflamación, que a menudo es una barrera para el sueño profundo.

El té de manzanilla también es rico en antioxidantes en forma de apigenina. La apigenina puede unirse a los receptores de las células cerebrales que causan somnolencia. Según un estudio, beber té de manzanilla con regularidad puede ayudarte a dormir 15 minutos antes.

7. Miel

La miel, rica en propiedades medicinales, también es útil para tratar el insomnio. Esto se debe a que, naturalmente, la miel puede reducir los niveles de orexina, una sustancia química en el cerebro que lo mantiene despierto.

Beber miel antes de acostarse también desencadenará la producción de insulina. Además de regular los niveles de azúcar en sangre, esta hormona también hace que entre más triptófano al cerebro. El triptófano le da sueño, por lo que puede dormir mejor.

8. Arroz y avena

Arroz y avena es una fuente alimenticia de carbohidratos. Comer alimentos ricos en carbohidratos antes de acostarse te hará sentir somnoliento y te hará dormir más, como se indica en un estudio publicado en la revista. Más uno .

Sin embargo, preste atención a la cantidad y a la hora de comer. El arroz puede hacer que el azúcar en sangre suba rápidamente, así que no se exceda. Coma suficientes porciones una hora antes de acostarse para obtener beneficios óptimos.

El insomnio puede interferir con la calidad de su sueño. Afortunadamente, hay algunos alimentos que son lo suficientemente potentes para tratar el insomnio y mejorar el sueño. Estos alimentos generalmente contienen nutrientes que afectan la hormona melatonina.

Además de consumir estos alimentos y bebidas, no olvide adquirir el hábito de dormir y despertarse al mismo tiempo. Estos hábitos saludables harán que su ciclo de sueño sea más regular.