Reduce la ansiedad de 8 formas fáciles y naturales

¿Estás abrumado por la ansiedad? Ten cuidado, lo sabes. Si no se maneja adecuadamente, la ansiedad puede convertirse en un trastorno de ansiedad. El trastorno de ansiedad en sí mismo es un trastorno mental del que se queja con mayor frecuencia en la sociedad moderna. Entonces, para que la ansiedad no se convierta en una amenaza seria para su psique, considere las siguientes formas naturales de reducir la ansiedad excesiva.

1. Relaja y calma la mente

Relajarse aquí no significa holgazanear y jugar HP todo el día. En realidad, no hacer nada puede desanimarlo y hacer que se sienta aún más triste. Es mejor hacer cosas que sean tranquilizadoras pero que puedan despejar tu mente al mismo tiempo, como la meditación o la adoración.

2. Beber té de manzanilla

Un estudio realizado por un equipo de expertos del Centro Médico de la Universidad de Pensilvania reveló que el contenido de apigenina y luteolina en la manzanilla puede calmar la mente. Se demostró que los síntomas de ansiedad en los participantes del estudio que bebieron extracto de manzanilla durante dos meses se redujeron. Por lo tanto, también puede intentar beber té de manzanilla con regularidad para reducir la ansiedad.

3. Usa aceite de lavanda

La lavanda tiene propiedades para aliviar la ansiedad que se conocen desde la antigua Grecia. De hecho, varios estudios han demostrado la eficacia del aceite de lavanda en el tratamiento de varios síntomas de los trastornos de ansiedad.

Según los expertos, el aroma del extracto de flor de lavanda también puede reducir la presión arterial. Si está estresado o ansioso, su cuerpo generalmente reacciona aumentando su presión arterial.

Puede usar aceite de lavanda para masajes, baños o como aromaterapia para dormir. Sin embargo, asegúrese de que el aceite de lavanda que elija sea puro, es decir, que no contenga varios aditivos químicos.

4. Ejercicio

No necesita hacer mucho ejercicio todo el día, solo necesita moverse durante 20 a 30 minutos todos los días. Especialista en psiquiatría de la Universidad de Columbia, dr. Drew Ramsey explica que hacer ejercicio con regularidad durante aproximadamente media hora puede reducir la ansiedad, calmarlo y darle más confianza.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar con ejercicios ligeros como caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras y nadar.

5. Bebe té verde

La investigación en Japón ha demostrado que el contenido de un aminoácido llamado L-teanina en el té verde puede calmar su mente y aumentar su concentración. Por lo tanto, el té verde puede ser la opción correcta si es antes de meditar o antes de terminar un trabajo que lo pone ansioso.

6. Toma un baño de sal

¿Tu ansiedad te dificulta dormir? El baño de sal puede ser la solución. Disuelva la sal de Epsom en agua tibia para bañarse. La sal de Epsom en sí es un tipo de sal que contiene magnesio y sulfato. Bañarse con esta sal puede ayudarlo a dormir mejor. La sal de Epsom también puede ayudar a relajar los músculos rígidos por trabajar detrás de una pantalla de computadora todo el día, por ejemplo.

7. Come pescado

El pescado es rico en ácidos grasos omega 3. Un estudio de la revista Brain, Behavior, and Immunity demuestra que estos ingredientes pueden aliviar los síntomas de la ansiedad a la depresión. La razón es que los ácidos grasos omega 3 son necesarios para mantener la salud del cerebro.

8. Consume chocolate amargo

Los bocadillos pueden aliviar la ansiedad excesiva, ¿sabe? Siempre que elija un bocadillo o una bebida de chocolate amargo (chocolate negro). El chocolate negro puede ayudar a equilibrar las hormonas para reducir los niveles de estrés. Los compuestos de polifenoles del chocolate amargo también pueden tratar varias células y tejido cerebral que se ven perturbados por la ansiedad.