Tabla de contenido:
- Cómo prevenir la flatulencia después de comer
- 1. Consuma menos alimentos con alto contenido de fibra
- 2. Evite los alimentos ricos en grasas
- 3. Come despacio
- 4. Evite las bebidas carbonatadas
- 5. Evite masticar chicle
- 6. Ejercicio moderado después de comer
- 7. Evite hablar mientras come
Después de comer, es posible que a menudo se sienta hinchado en el estómago. Por lo general, la flatulencia no es una afección grave y puede evitarla. Algunos cambios en la dieta pueden ayudarlo a prevenir la flatulencia después de las comidas.
Cómo prevenir la flatulencia después de comer
La hinchazón suele ir acompañada de náuseas, ganas de vomitar y eructos, provocados por la producción excesiva de gases, que lo incomodan.
La flatulencia puede ser causada por muchas cosas, como una mala elección de alimentos o bebidas o una dieta irregular. Además, la flatulencia también puede ser síntoma de determinadas enfermedades.
Sin embargo, la flatulencia generalmente se puede prevenir cambiando sus hábitos alimenticios. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a prevenir la flatulencia después de las comidas.
1. Consuma menos alimentos con alto contenido de fibra
Aunque la fibra tiene muchos beneficios, como el control de los niveles de azúcar en sangre y la capacidad de soportar el hambre, el cuerpo no puede digerir estos nutrientes por completo.
Entonces, si come demasiados alimentos ricos en fibra, su cuerpo producirá demasiados gases. Esto hace que el estómago se sienta hinchado y lleno.
Los alimentos ricos en fibra incluyen nueces, avena, arroz integral, espinacas, brócoli, manzanas y naranjas.
Un estudio informa que una dieta baja en fibra puede ayudar a aliviar la flatulencia en personas que tienen estreñimiento idiopático (causa desconocida).
2. Evite los alimentos ricos en grasas
El cuerpo digiere la grasa lentamente porque tarda más que la mayoría de los otros alimentos en pasar por el tracto digestivo y puede retrasar el vaciado gástrico. En algunas personas, esto puede provocar flatulencias.
Si experimenta esto, evitar los alimentos con alto contenido de grasa puede ayudar a prevenir la flatulencia después de comer.
Limitar la ingesta de alimentos fritos puede ayudar a mantener su salud digestiva en general.
3. Come despacio
Comer demasiado rápido hace que el sistema digestivo a través de ciertas enzimas sea menos que óptimo, como resultado, el estómago tiene que digerir más duro.
Además, comer demasiado rápido puede aumentar la cantidad de aire que ingiere, lo que puede provocar una producción excesiva de gases en el tracto digestivo.
4. Evite las bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas son posiblemente la principal causa de flatulencia. Cuando bebe esto, el gas de dióxido de carbono se acumula en su tracto digestivo y causa flatulencia. Además, si lo bebes rápido.
5. Evite masticar chicle
Masticar chicle te hace tragar más aire. Este aire puede acumularse en el tracto digestivo y causar hinchazón en algunas personas.
6. Ejercicio moderado después de comer
Un estudio encontró que el ejercicio físico ligero ayudó a eliminar los gases del tracto digestivo y a reducir la flatulencia.
7. Evite hablar mientras come
Hablar mientras come puede aumentar sus posibilidades de tragar aire. Esto puede provocar una acumulación de aire en el tracto digestivo y provocar flatulencias.
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