Cómo dejar de fumar y no tener la tentación de volver

Dejar de fumar es fácil. No es infrecuente que muchos se sientan tentados a volver a fumar después de vivir con éxito meses o años sin un cigarrillo. Sin embargo, esto no significa que sea un completo fracaso. No cedas tampoco a la tentación. A continuación, presentamos algunas formas de dejar de fumar para siempre y ya no caer en la tentación de "una sola barra".

Cómo dejar de fumar de una vez por todas y librarse de la tentación

1. Sepa primero qué le hace querer volver a fumar

Muchos fumadores están acostumbrados a fumar para lidiar con el estrés. Si esto se aplica a usted, su cuerpo ha atribuido el tabaquismo a la única forma de aliviar el estrés.

Esto quiere decir que si algún día se presentan determinadas situaciones que provocan estrés después de dejar de fumar, surgirá la posibilidad del deseo de volver a fumar y es difícil de controlar. Incluso dejar de fumar se utiliza a menudo como chivo expiatorio como causa de estrés. De hecho, su estrés disminuirá cuando deje de fumar. Las investigaciones muestran que los exfumadores se sienten más libres de estrés que los fumadores.

Puede lidiar con el estrés sin fumar. El truco consiste en descubrir qué es lo que realmente te preocupa. ¿Es esa una fecha límite para trabajar en la oficina? Luego, descubra cómo aumentar la productividad de su trabajo para que la tarea se pueda realizar correctamente.

2. Recuerda qué te hizo dejar de fumar

Si comienza a flaquear y siente la tentación de fumar nuevamente, debe recordar rápidamente las razones por las que dejó de fumar. ¿Es porque su salud se ha deteriorado, por lo que ya no puede hacer ejercicio con tanta intensidad como solía hacerlo? ¿O porque está preocupado por la condición de sus padres, hijos o esposa, quienes siempre están expuestos al humo de su primer cigarrillo?

Trate de escribir todas estas listas de razones y colóquelas en un lugar donde pueda verlas claramente en todo momento, como material para la autorreflexión. Motivarse puede ayudarlo a dejar de sentir la tentación de fumar nuevamente.

Recuerde, son los cambios de interés propio los que tienen la mayor probabilidad de éxito a largo plazo.

3. Evite el gatillo

Por lo general, los fumadores tienen un momento o una situación determinada que les provoca ganas de fumar. Por ejemplo, fumar después de comer o fumar mientras bebe café esperando inspiración. .

Si estas son cosas que fácilmente pueden hacer que regrese, entonces complete su tiempo libre habitual para fumar participando en otras actividades. Si es posible, evitar a otros fumadores por un tiempo. Tome, por ejemplo, separarse de sus amigos fumadores para dar un paseo después del almuerzo, jugar juegos en su teléfono celular o lavar los platos sucios inmediatamente después de comer.

Sentirse tentado a fumar de nuevo puede ser causado por el olor a humo de cigarrillo a su alrededor. La ropa y otros tipos de ropa pueden absorber el olor de los cigarrillos. Lave toda la ropa, pantalones, trapos, chaquetas que huelan a humo de cigarrillo. Si le gusta fumar en su automóvil, límpielo para que esté libre de humo y colillas de cigarrillos.

4. Cambie el pasatiempo de fumar por otro.

Mantenerse ocupado es una de las formas más efectivas de dejar de fumar. Buscar otras actividades para distraerse de los antojos de cigarrillos. Hay varias cosas que puede hacer para ocupar su tiempo libre en lugar de fumar, que incluyen:

• Deportes
• Salga de la casa tranquilamente
• Mantenga sus manos ocupadas, puede jugar juegos en su teléfono celular o computadora
• Ve al cine o mira emocionantes series de televisión
• Pase tiempo con amigos y familiares que no fuman.
• Ve a cenar a tu restaurante favorito para no fumadores

Cuando esté en el proceso de dejar de fumar, siempre habrá un deseo de llevarse algo a la boca. La razón es que está tan acostumbrado a fumar cigarrillos que cuando deje de fumar se sentirá extraño si no tiene algo en la boca.

Por lo tanto, puede reemplazar los cigarrillos que normalmente se lleva a la boca por chicles sin azúcar o bocadillos saludables. Otra forma única que se puede hacer para superar la dificultad de dejar de fumar es beber agua fría con una pajita. Beber agua fría con una pajita también liberará dopamina, una sustancia química del cerebro que puede ayudar a aliviar el mal humor.

5. Cepille sus dientes con regularidad

Por lo general, los fumadores tienen un aliento a humedad que huele a cigarrillos. Por lo tanto, una de las cosas buenas que obtiene cuando intenta dejar de fumar es tener dientes limpios y un aliento más fresco en la boca, especialmente cuando se cepilla los dientes con frecuencia.

Si te cepillas los dientes con regularidad y siempre tienes un aliento fresco, sentirás una vergüenza de ensuciarlos nuevamente con bocanadas de cigarrillos.

6. Trate la tentación como un error

No se castigue demasiado si tiene el deseo de fumar o incluso de ir demasiado lejos. Todos están equivocados, incluso cuando están en el camino correcto. Esto es un lugar común.

Sin embargo, haz del momento una reflexión y promete no repetir los mismos errores.

7. Recompénsese por el éxito

Cuando haya logrado no fumar en absoluto, es una buena idea recompensarse. Por ejemplo, el dinero que solo se gastó en cigarrillos, puede guardarlo y cobrarlo. Si suma un año para dejar de fumar, puede tomarse unas vacaciones o comprar las cosas que le gustan con los ahorros. Debería celebrar estar libre del humo del cigarrillo.