Consumo de alimentos para el cerebro para aumentar el poder de pensamiento.

El estar ocupado cuando está en movimiento, a menudo le hace tender a comer comida rápida o prestar menos atención a la nutrición. Además de no ser buenos para la salud, estos alimentos también son menos favorables para la salud del cerebro, que se utiliza de forma continua. Entonces, ¿hay alimentos que sean buenos para el consumo para la salud del cerebro?

Diversos alimentos y bebidas para un cerebro sano y un funcionamiento óptimo

Varios tipos de alimentos que necesita consumir para mantener la salud del cerebro, que incluyen:

1. Salmón

El salmón es uno de los alimentos buenos para la nutrición del cerebro. De hecho, este tipo de pescado puede incluso estar incluido en los primeros puestos de alimentos saludables para el cerebro. La razón es que el salmón contiene ácidos grasos omega-3.

Básicamente, alrededor del 60% del cerebro humano está formado por grasas y parte de ellas son ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son útiles para la formación de células nerviosas y cerebrales, por lo que son buenos para la salud del cerebro.

No solo eso, los ácidos grasos omega-tres también son importantes para aumentar su capacidad de absorber información, especialmente en el proceso de aprendizaje, y ayudarlo a tener una mejor memoria.

Luego, los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a retrasar varios problemas de salud mental que se vuelven más susceptibles a medida que envejece. El contenido nutricional del salmón también puede prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Por el contrario, si tiene deficiencia de ácidos grasos omega-3, también aumenta su riesgo de tener dificultades de aprendizaje y depresión. Por lo tanto, no subestime la importancia de comer pescado rico en ácidos grasos omega-3. No solo salmón, también puedes comer truchas y sardinas que también son ricas en estos nutrientes.

2. Fruto de la familia de las bayas

Las bayas tienen muchos beneficios para la salud, incluida la salud de su cerebro. ¿Por qué? La razón es que las bayas contienen antocianinas, que son sustancias que brindan efectos antiinflamatorios y antioxidantes cuando se consumen, por lo que se le llama buen alimento para el cerebro.

Comer alimentos ricos en antioxidantes es muy bueno para la salud, porque puede reducir el estrés oxidativo, o cuando hay demasiados radicales libres en el cuerpo, así como la inflamación. Ambos, si no se controlan, pueden aumentar su potencial de envejecimiento de las células cerebrales y diversas enfermedades neurodegenerativas.

Mientras tanto, los antioxidantes presentes en las bayas pueden mejorar la función cerebral, incluido el fortalecimiento de la memoria y la prevención de la pérdida de memoria a corto plazo.

3. Chocolate negro

Puede que no sepas si chocolate negro y el cacao en polvo es rico en nutrientes que son buenos para la salud del cerebro, incluidos flavonoides, cafeína y antioxidantes.

Los flavonoides del chocolate pueden mejorar el pensamiento y la memoria. De hecho, un revisión escrito en Neuroscience and Biobehavioral Reviews afirma que estos nutrientes pueden retrasar el progreso del desarrollo de problemas de salud mental asociados con la edad.

4. El aguacate como alimento para el cerebro

El aguacate es un alimento para el cerebro rico en ácidos grasos llamados ácido oleico. Esta fruta puede ayudar a estimular su cerebro creando una vaina alrededor del cerebro conocida como mielina. Mielin ayuda a procesar la información a velocidades de hasta aproximadamente 300 km / h.

Sin mielina, su cuerpo puede ralentizar su capacidad intelectual. No solo eso, la fruta del aguacate también es un buen alimento para el cerebro porque contiene ácidos grasos insaturados que pueden aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a los nervios que llevan información al cerebro.

Además de estos ingredientes, el aguacate también contiene otros nutrientes que son buenos para la salud del cerebro, como el ácido fólico, la vitamina C y la vitamina E.

5. Espinacas como alimento para el cerebro

La espinaca es un alimento para el cerebro que puede mejorar la función y el rendimiento del cerebro. La razón es que la espinaca tiene un alto contenido de folato y vitamina K, donde los nutrientes son importantes para su cerebro.

El folato, que también se conoce como ácido fólico, es una vitamina B que ayuda a proteger los nervios del daño. Esto evita retrasos cuando se envían mensajes a su cerebro.

Mientras tanto, se ha demostrado que la vitamina K está relacionada con la mejora de la memoria y la actividad cerebral. Esto puede ralentizar el proceso de deterioro cognitivo que se basa en factores de edad y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

6. Café

Quizás algunos de ustedes no sepan que el café es en realidad un buen alimento para el cerebro. En el café hay cafeína y antioxidantes que pueden ayudar a que su cerebro funcione mejor.

El ingrediente principal del café, la cafeína, tiene efectos positivos en el cerebro, incluido el aumento de la capacidad de concentración. La cafeína te ayudará a mantenerte concentrado al bloquear la adenosina, una sustancia química que puede hacerte sentir somnoliento fácilmente.

No solo eso, la cafeína también puede mejorar su estado de ánimo, porque este contenido puede aumentar la cantidad de neurotransmisores como la hormona serotonina en el cerebro. La cafeína también es útil para agudizar su concentración. Por lo tanto, el café se puede consumir para la salud de tu cerebro.

7. Agua

¿Sabías que el 70 por ciento de nuestro cuerpo está formado por agua? Ha habido muchas recomendaciones para beber al menos 2 litros de agua al día, pero no todo el mundo lo está haciendo. Todas las funciones corporales dependen del agua para funcionar correctamente. El agua en el cuerpo funciona como aceite para el motor.

Si no tiene suficiente agua para reponer los líquidos perdidos, su cerebro sufrirá las consecuencias. La falta de agua potable puede provocar fatiga y dolores de cabeza. En su lugar, asegúrese de beber mucha agua para poder trabajar con la mente despejada y seguir siendo productivo.