7 movimientos de gimnasia femenina para formar el cuerpo ideal

Ciertamente, todos quieren la forma de cuerpo ideal. Por esta razón, se hicieron varios intentos para obtener la forma deseada. Bueno, en realidad conseguir ese cuerpo ideal no es tan difícil como crees. A continuación, se muestran movimientos de ejercicio para mujeres que pueden tonificar los músculos del cuerpo.

1. Peso muerto con una sola pierna

Este ejercicio para mujeres es útil para tonificar los glúteos y entrenar todos los músculos centrales para que puedan prevenir el dolor de espalda.

Cómo hacerlo:

Párese sosteniendo un par de mancuernas y luego inclínese hacia adelante con una pierna recta hacia atrás (vea la imagen de arriba). Estire la espalda con las piernas levantadas hacia atrás. Sostenga por unos momentos y luego regrese a la posición inicial en la que estaba parado.

A continuación, doble las caderas hacia atrás y baje lentamente el cuerpo hasta que quede paralelo a la posición de la pierna que se levanta hacia atrás. Durante esta posición de flexión, entrena tus glúteos para mantener tu cuerpo recto.

2. Plancha lateral

Este movimiento de gimnasia es un arma secreta para tensar y reducir la circunferencia de la cintura. Este movimiento puede entrenar el trabajo de los músculos abdominales internos (oblicuos y transverso del abdomen).

Cómo hacerlo:

Primero, acuéstese del lado izquierdo o derecho. Luego, sostenga el cuerpo con las manos. La posición de las piernas se enderezó sobre ti. Para obtener más detalles, consulte la imagen de arriba.

Mantenga esta posición durante 30 segundos levantando las caderas hasta que formen una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. A continuación, retroceda al otro lado y repita el ejercicio.

3. Step-ups

Este movimiento de ejercicio entrena los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo para que estén más tensos, de modo que las piernas se vean más delgadas, más fuertes y no se sientan pesadas al levantarlas. Los step-ups también pueden tonificar los músculos delanteros del muslo a medida que endereza las rodillas para bajar a una posición más baja.

Cómo hacerlo:

Párese frente a un banco o un peldaño. Da una zancada fuerte con los pies como el movimiento al subir las escaleras. Levanta la pierna derecha sobre el banco y luego la izquierda. Luego, baje las piernas una a una, comenzando desde la pierna derecha, seguida de la izquierda. Luego repita nuevamente levantando las piernas hacia arriba y así sucesivamente durante unos minutos.

Mantenga el equilibrio mientras sube y baja. No se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.

4. Plancha mientras levanta la mano

Las planchas con los brazos estirados hacia adelante son muy útiles para mejorar la postura y la fuerza de los músculos centrales. Además, las planchas también pueden ayudar a encoger el estómago.

Cómo hacerlo:

Inicialmente, como una tabla normal, apoye su cuerpo con los codos apoyados en el piso o la alfombra. Luego levante las nalgas para que las piernas desde los extremos hasta los hombros se formen rectas. Luego, estire una mano hacia adelante y mantenga la otra sosteniendo el cuerpo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego use la otra mano.

5. Puente

Este movimiento gimnástico parece simple, pero es muy efectivo para moldear los glúteos. Sin embargo, este movimiento también puede formar los músculos abdominales y los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos. Sin olvidar que este ejercicio también es bueno para mantener la perfección de la columna.

Cómo hacerlo:

Primero, acuéstese primero en la alfombra o en el piso. Luego, doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Luego, levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta. Luego regresa a la posición inicial y vuelve a levantar las caderas nuevamente.

6. De pie sobre los hombros

El movimiento de hombros tiende a ser más fácil y sigue estando lleno de beneficios. Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos, los brazos y los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba y levante las piernas y las caderas del suelo. Continúe levantando las piernas para que estén casi al nivel de su cabeza. Coloque sus manos apoyando su espalda como se muestra arriba. Mantén las piernas rectas. La posición de las piernas debe ser recta desde la camiseta hasta los tobillos.

7. McGill acurrucarse

Fuente: Women's Health

Este ejercicio puede entrenar todos los músculos abdominales, mantener la fuerza de la columna y aumentar la resistencia de los músculos alrededor de la espalda para prevenir el dolor de espalda.

Cómo hacerlo:

Acuéstese boca arriba en el suelo con la pierna derecha estirada en el suelo y la rodilla izquierda doblada con el pie apoyado en el suelo. Coloque las palmas de las manos debajo del arco natural de la parte inferior de la columna (vea la figura A).

Levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo sin doblar la espalda o la columna vertebral. Mantenga la posición de elevación de la cabeza y los hombros durante 8 segundos (consulte la figura B).

Inhala mientras levantes la cabeza. Haz este movimiento de 4 a 5 veces. Luego vuelva a colocar la pierna estirada y dóblela alternativamente. Para hacerlo más desafiante, levante los codos del piso mientras dobla la cabeza.

X