7 movimientos de estiramiento sobre el colchón después de despertar

Se siente como si acabara de estar cerrado durante unos minutos de repente alarma Sonó el teléfono celular, lo que indica que era de mañana y que tenía que hacer las maletas para volver a su rutina. El deseo de sacar las mantas y dormir un poco más es a veces insoportable, pero a menudo debilita y energiza el cuerpo. Afortunadamente, existen formas de hacer que el cuerpo tenga más energía por la mañana. Uno de ellos, se puede estirar sobre el colchón.

Los beneficios de estirar al despertar

En un informe del Huffington Post, Renee Scott dijo que extensión o estirar los músculos tensos puede alinear el cuerpo para moverse y funcionar de manera más eficiente y ayudar en la formación de la estructura muscular.

El aumento de la circulación sanguínea mediante el estiramiento puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y al cerebro para que el cuerpo se vuelva más energizado. Estirarse por la mañana también es útil para tratar los problemas de dolor y rigidez debidos a una posición incorrecta para dormir.

Movimientos de estiramiento sobre el colchón al despertar

Los siguientes son varios movimientos de estiramiento sobre el colchón que puede hacer al despertar y los pasos.

1 . Estiramiento por encima de la cabeza

Fuente: Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.

Puedes empezar con estiramiento por encima de la cabeza para estirar todo el cuerpo. Este movimiento de estiramiento es bastante fácil, solo debes acostarte en el colchón y seguir los pasos:

1. Acuéstese en una postura recta.
2. Extiende tus manos sobre tu cabeza, también puedes unir tus palmas.
3. Sienta cómo su cuerpo se estira desde las yemas de los dedos hasta los dedos de los pies.
4. Mantenga la posición mientras toma de tres a cuatro respiraciones profundas.

2 . Estiramiento de isquiotibiales

Fuente: Pop Sugar

Este movimiento sirve para relajar los músculos de la cintura y la rodilla de la pierna. Como parte del cuerpo que trabaja todos los días mientras camina o corre, es necesario realizar estiramientos para prevenir esguinces. Los pasos son:

1. Acuéstate sobre el colchón.
2. Doble la rodilla derecha y luego lleve la pierna lentamente hacia el pecho.
3. Sostenga el área detrás de los pies cerca de las rodillas con las manos, estire las piernas hacia arriba y estírelas tanto como sea posible.
4. Mantenga la posición hasta por 30 segundos. Durante este tiempo, puede colocar la pierna izquierda estirada o doblada. Sienta el efecto en la zona lumbar y posterior de las piernas.
5. Haz lo mismo con tu pierna izquierda, repitiendo este movimiento dos o tres veces.

3 . Postura del niño

Fuente: HealthLine

Generalmente se realiza en yoga, este movimiento también se puede realizar mientras se estira sobre el colchón. Además de aliviar el dolor lumbar, el efecto de estiramiento también se puede sentir en el pecho, los hombros, los músculos abdominales y la cintura. Estos son los pasos:

1. Inicie el estiramiento en posición de rodillas sobre el colchón, separando un poco las rodillas.
2. Inclínese y estire los brazos hacia adelante, baje el cuerpo lentamente con la cara hacia el colchón.
3. Asegúrese de que la frente toque la superficie del colchón, relaje los músculos de las manos.
4. Mantenga la posición durante unos minutos, mientras respira profundamente y luego exhale lentamente cinco veces.

4 . Estiramiento de rodilla a pecho

Fuente: Medical News Today

Además de relajar los músculos de la espalda baja, este estiramiento también sirve para aliviar la rigidez de los músculos causados ​​por la artritis. Los pasos que debe seguir son:

1. Empiece a estirar recostándose en la cama, doblando las rodillas de los pies.
2. Levante suavemente la rodilla derecha hacia el pecho con ambas manos.
3. Mantenga la posición durante 30 segundos, sintiendo el efecto del estiramiento en la parte posterior de las piernas y la zona lumbar.
4. Haga lo mismo con su pierna izquierda, repitiendo dos o tres veces.

5 . Estiramiento de rodillas

Fuente: Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.

Los estiramientos fáciles que puede hacer mientras está acostado en un colchón son rodilleras. Los pasos consisten en:

1. Doble las rodillas, luego apunte los pies hacia el lado derecho con la parte superior del cuerpo aún acostada sobre el colchón.
2. Mantenga esta posición durante unos minutos mientras respira profundamente y exhala lentamente de tres a cuatro veces.
3. Repite los mismos pasos mirando hacia el lado izquierdo.

6 . Estiramiento matutino de gato y vaca

Fuente: Chopra

Este movimiento de yoga también puede ser uno de tus estiramientos de rutina por la mañana. La pintura y el estiramiento de la vaca pueden relajar los músculos de los hombros y los músculos que se encuentran en el sp:

1. Coloque su cuerpo como a cuatro patas con las palmas y las rodillas sobre la superficie del colchón.
2. Estire los pies, alinee las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
3. Respire profundamente, luego arquee la espalda y el estómago hacia abajo (posición de vaca), gire la mirada ligeramente hacia arriba.
4. Exhale lentamente, apriete el vientre y realice una curva hacia arriba de la espalda (posición de pintura) con la mirada hacia abajo en el estómago.
5. Puede hacer este movimiento varias veces mientras inhala y exhala profundamente.

7 . Estiramiento de la parte superior de la espalda

Fuente: Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.

Este estiramiento se puede realizar en posición sentada y sirve para estirar los músculos del hombro. Los pasos consisten en:

1. Siéntese en el borde de la cama con el cuerpo erguido.
2. Junte y estire las manos frente a usted, alineándolas con los hombros.
3. Mire hacia abajo, mueva la espalda ligeramente hacia atrás para que sea circular.
4. Inhala y exhala lentamente de tres a cuatro veces, sintiendo el estiramiento de tus hombros.

Aunque estirar sobre este colchón suele ser fácil y seguro, es una buena idea consultar primero los movimientos anteriores con un médico o terapeuta si tiene ciertos problemas óseos.

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